一直練斜著爬牆肩周炎能好嗎

1、肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法

周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
注意方法：

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動

2、日常生活中，為什麼肩周炎一直治不好？

「醫生，我的肩膀總是痛，這個肩周炎什麼時候能治好？」，這樣的問題在醫院總會有患者問我。為什麼「肩周炎」好不了？其實你可能不明白肩膀疼到底是不是肩周炎。

肩是上肢最大、最靈活的關節，也是最容易「累」的關節之一，根據世界衛生組織統計，肩頸痛已經成為困擾全球大約10億人的常見病。

很多人可能會覺得肩膀疼就是肩周炎，只是小問題，自己在小區、公園活動幾下就解決了。但沒想到越是鍛煉活動，肩膀就越痛。活動肩膀不僅沒有解決問題，肩膀痛的症狀反而更加嚴重了。

實際上，肩膀痛不一定是肩周炎，所以不要自己瞎動！導致肩膀痛的原因有很多，比較常見的就是肩袖損傷和肩周炎，同時肩袖損傷和肩周炎是比較容易混淆被誤診的肩痛疾病。

肩袖損傷和肩周炎如何區別？

最重要的一點就是肩袖損傷不能動，肩周炎要動！

1、症狀不同

肩袖損傷多由於外傷和反復運動造成，多見於肩關節反復活動的勞動者和運動員。在肩痛就診的患者當中，被診斷為肩袖損傷的比例高達40%，遠高於肩周炎。主要表現為肩部疼痛，剛開始是超過肩關節水平的活動或手後伸內旋時有疼痛，隨著症狀加重，夜間也會疼痛。部分肩袖損傷患者還會伴有彈響、局部腫脹和活動受限。

肩周炎是肩關節周圍軟組織不明原因的自限性無菌性炎症，是一類引起盂肱關節僵硬的年臉型關節囊炎。主要表現為肩關節周圍疼痛，夜間加重，而且肩關節各個方向主動和被動活動度降低，造成肩關節活動受限。具體表現是肩部關節僵硬，無法舉高手臂，轉動肩部時會出現疼痛，嚴重影響日常生活和工作。

2、誘因不同

肩袖損傷大多是由於間接暴力引起，提拉重物、摔跤是老年人肩袖損傷的常見誘因，以上肢運動和沖撞為主的體育運動員發病率更高。

肩周炎是由於長期缺乏活動導致關節僵硬，或因為天氣變化受涼，或經常提拉重物，或患糖尿病、甲狀腺疾病、腦卒中等疾病。

3、治療方法不同

肩袖損傷急性期需要固定製動2~3周，保持肩部的絕對休息，使受傷的肌肉或肌腱慢慢恢復。如果在肩袖損傷的情況下繼續鍛煉，只會使肩袖的撕裂加重。

肩周炎一般可以自愈，急性期過後，患者應該每日進行肩關節的屈伸旋轉和內收外展等活動動作，以夜間沒有加重為限。可以採用功能鍛煉，能改善肩部血液循環，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織黏連和攣縮，減輕消除疼痛，恢復正常功能。具體方法如下：

1、爬牆法

面壁而立，雙臂緊貼牆面，手指帶動手臂逐漸向上，做爬牆的動作。

2、劃圈法

劃圈分為豎圈和橫圈，豎圈是上下方向劃圈，橫圈是左右方向劃圈，類似於太極中雲手的動作。

3、拉輪法

在牆或樹上安一滑輪，穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。一般運動場所可見這種鍛煉器材。

4、梳頭法

雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後、縱向繞頭一圈，類似於梳頭發的動作。

3、肩周炎爬牆鍛煉要多久

?

4、瑜伽可以練好肩周炎嗎

瑜伽對於肩周炎是有幫助的，肩周炎可以自己多做一些鍛煉活動，比如可以自己雙臂畫圈的動作，或者是小燕飛的動作，或者是爬牆的動作都是可以的。
如果肩周炎不嚴重的話，可以自己做一些鍛煉，除了鍛煉之外，也可以自己做一下按摩，針灸或者是外敷。
肩周炎要注意保暖。

5、肩周炎可以治好嗎

相信大家對肩周炎都應該有所認識，肩周炎做為生活中常見疾病，其發病原因多是因為肩部受涼而導致的，在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治療，可是事實並非如此，此病如果沒有及時治療會給患者帶來嚴重傷害，影響到了人們的生活質量和日常生活。那麼肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎危害都有哪些
專家表示，肩周炎的危害有以下特點：
1、肩關節活動受限：患者對於肩的伸展不能如願，不管是上舉還是外展，肩關節都會有劇烈的疼痛，比如穿衣、梳頭、洗臉、叉腰等動作均難以完成。肩周炎到底有哪些危害?尤其是已引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
2、怕冷：患者會「自覺地」保護好自己的肩部，比如用棉墊包肩，搭一條紗巾之類的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹風。
3、肌肉痙攣與萎縮：疼痛可引起持續性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節，也可以向上放射至後頭部，肩周炎到底有哪些危害?向下可達腕及手指，也有的向後放射到肩胛骨，向前到胸部。
4、疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
專家表示，大部分病人總以為能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，殊不知就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變都疼痛不已，進而影響我們的正常生活，因此一旦出現肩周炎，一定要到正規醫院接受治療，以免耽誤較佳治療時機。