治肩周炎的幾種動作

1、哪些動作適宜肩周炎患者鍛煉？

你的肩膀還好嗎？如果你是肩周炎患者不妨可以嘗試以下方法進行自我鍛煉，以緩解肩周炎帶來的疼痛。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

如果你覺得有用，不妨推薦給其他患者。

2、肩周炎該如何自測，學會哪四個動作能告別肩周炎？

上班族每天對著電腦很多人都會感覺到肩膀酸痛難耐，如果肩膀經常酸疼、怕風吹，還怕冷，晚上疼得睡不著覺，甚至穿衣服的時候胳膊都抬不起來。要注意，這些都可能是肩周炎發出的信號，如何自測自己是否得了肩周炎，如何緩解肩膀疼痛？

3個動作自測肩周炎

1、一隻胳膊側舉，一直舉到正上方。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

2、伸手摸對側的後腦勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

3、向後背手，是否能夠摸到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果你通過這三個測試，就不用擔心啦，注意休息就好。但這三個動作都不能完成，就要當心是肩周炎了。

肩周炎有3個階段

第一階段：疼痛期

疼痛期可持續4星期至6個月不等。起初只是出現疼痛症狀，不會阻礙活動能力。疼痛會逐漸加劇，睡眠時尤其明顯，以致肩關節活動功能漸漸受限。

第二階段：凍結期

凍結期可持續3-12個月不等。肩關節疼痛減輕，但肩關節僵硬，主動和被動活動明顯受限，手臂難以高舉，外展、外旋、前屈及後伸等運動障礙特別明顯，肩膊如被「凍結」。日常活動如穿衣、梳頭及提取高處物品等動作都會受到影響。

第三階段：解凍期

凍結期可持續6-18個月不等。被凍結的軟纖維會漸漸自行軟化，松解黏連，肩關節僵硬逐漸改善，恢復活動能力，但有些患者的肩關節活動能力卻不能恢復至患病前相同的靈活程度。

4個拉筋動作緩解、告別肩周炎

1、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠，在夠到的位置劃一條線，以後每次盡量達到這條線或是更高的位置。

2、伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌，總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鍾。

3、雙手背後拉扯毛巾

兩手分別抓著毛巾的兩端放於背後，再把毛巾向著上下方向拉扯，每個動作維持5-10秒，共進行5-10分鍾。

4、雙手身前左右搖擺法

腋下夾緊，再用兩手拿著雨傘向著左右方向橫推，共進行5-10分鍾。

以上4個小方法針對肩周炎患者的鍛煉可以起到緩解、康復的作用，重點在於長期堅持，才會有更好的效果哦~

溫馨提示：不要作大幅度動作來鍛煉，以免造成韌帶損傷或內關節紊亂，加重肩痛和肩功能障礙。

3、肩周炎抬不起胳膊，每天哪些動作，疏通經絡，趕走肩周炎？

肩周炎的症狀比較多，比如會影響肩部的正常活動，導致肩部受損明顯，在活動的時候會出現明顯的刺痛感。如果長時間都恢復不了，還有可能破壞周圍的骨骼和肌肉，導致關節炎以及骨骼的炎症。要想盡快恢復，平時可以結合有效的方法來進行活動，讓自己的肩部有更好的保養效果。

平時可做一下踝關節運動和肩周運動，有空的時候，就可以站起來活動一下筋骨。如果有機會，下班回家的時候，做引體向上的動作，有利於緩解肩周部位的酸痛感覺，如果長期堅持，可以改善人們的骨骼和肩部關節等等。

肩周炎如果是很明顯的，可能要在醫生的幫助下來進行治療，活動運動只能作為輔助治療，要由醫生來指導進行。如果盲目選擇活動量比較大的運動項目，可能會對肩部造成一定的負擔，更不利於肩周炎的治療。

一般情況下，肩周炎是因為過度勞累，長時間沒有做好保養的工作，導致骨骼受損明顯，更容易引起炎症。在天氣寒冷的季節中，就會出現疼痛或者是活動困難的情況。要想緩解這些症狀，應該要結合防寒保暖的方法，減少外界的風寒影響。

事實上現在的肩周炎有非常多種治療的方法，如果平時的輔助治療沒有太大幫助，還可以咨詢專業醫生，選擇專業的保養方法。而且平時應該勞逸結合，從事體力勞動的人不要經常給自己帶來太大的負擔。

4、肩周炎做什麼運動好

肩周炎康復操：我們推薦以下的康復操幫助肩周炎的康復，首要是緩沖痛楚和大增活動范圍。動作一：擺錘練習。屈曲髖90度，健側手扶住支持物，穩固身體，患側手握啞鈴，負荷對於個人的肌肉力量來確鑿，去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環運動；改變方向，去反時針的運動，20次為一組，做2到3組。動作二：擦桌子動作（蠕爬動作），患側依靠長桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動作。方向為前後、左右。以不引發痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。動作三：滑輪練習。藉助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動范圍。動作四：仰卧位雙手握住木棍，從頭頂移動到下肢，然後，去左右擺動。要求：不用引發痛楚。動作五：站立姿勢，雙手握住木棍在身後，用力後伸肩，直到最大的范圍。ｔｉｐｓ：當你能夠去更高強度的練習時，你就不必要去錘擺和爬行練習，練習必須天天堅持練習，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應該是充分而完整。我們要告誡大家去康復操的時間應該是不引發痛楚，假如特徵大增的話，請聯系你的運動醫學大夫。這些康復練習不能夠替代醫學治理，在開始康復之前應該咨詢你的運動醫學大夫。

5、年紀輕輕得肩周炎，有哪些動作，3分鍾解決肩膀痛？

 隨著時代的發展。在年輕人的身上逐漸出現了一些原本老年人才會得的病，越來越多的病痛開始年輕化。甚至有非常多的病痛出現在了還在上學的孩子身上。因為過重的學業壓力，導致很多的孩子年紀輕輕就得了肩周炎。甚至會有嚴重的手臂舉起無力。所以在生活中一定要注意自己的身體健康。當發現自己身體有一定的病痛時，就要多多鍛煉。

肩周炎又叫50肩，是因為這個病在50左右是高發年齡，而患了肩周炎之後會使肩部活動不變，僵硬如冷凍一樣。患了肩周炎的大部分患者可以通過保守治療。比如口服葯物，關節內注射葯物，關節囊擴張療法以及功能鍛煉等方法緩解疼痛。

隨著年齡的增長，身體的各個機能開始退化。所以很多的中老年人都會存在肩周炎的危害。而肩周炎會產生的原因有很多。人的肩膀是活動量最大的關節，有時候會因為肩部的受傷而造成一定的拉傷。而這些外傷就會導致肩周炎的發生。這些病理現象的出現必然會造成肩關節功能障礙，使患者做肩關節運動的時候出現疼痛和受限。
慢性勞損也是一個非常大的原因。我們每天長時間的勞動都避免不了用肩膀開始運動，特別是肩關節周圍的軟組織相對薄弱，上肢活動時力臂距離長，受力大，容易出現勞損。當間關節出現勞損時，其周圍肌肉雞腿韌帶筋膜可出現充血。從而導致肩關節周圍的組織出現炎症，限制肩關節的運動。

當發現自己患有肩周炎的時候。就一定要及時的入院治療。因為醫院的葯物對於肩周炎的緩解還是非常有用的。

6、肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些

肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛煉，或者是小燕飛的鍛煉。
肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。
所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。

7、有肩周炎要做哪些動作才會好轉

肩周炎的運動也是蠻多的，不過得注意堅持，堅持下去，可以幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。在結合描しし，父養生貼的葯物來外部護理，事半功倍的，運動可以：
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。