肩周炎用幾斤啞鈴

1、鍛煉手臂肌肉用大重量啞鈴,一般用多少公斤每隻?

沒有一般這個說法。普通人最多30斤吧，一般還是20斤左右正常。專業健身的一般都要50斤以上專的重量了。這個屬論RM，重復次數。每組8-12次的極限重復次數可以鍛煉肌肉體積。1-6RM可以鍛煉絕對力量，肌肉不大。15RM以上鍛煉耐力和爆發力，肌肉體積最小。

2、請問大家用啞鈴一般用多少公斤的?

初練者一般用的都是斤左右的啞鈴。 不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

1、身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；

2、身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；

3、身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

4、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

(2)肩周炎用幾斤啞鈴擴展資料

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

參考資料來源：網路-啞鈴練習方法

3、啞鈴練肩應用大重量還是小重量

你可以這樣來練習：肩部中束 啞鈴肩上推舉 先用10斤啞鈴做2組*15-20次熱內身；20斤啞鈴3-5組*10-20次；啞鈴側平舉容 10斤啞鈴3-5組*15-20次
肩部前束 啞鈴前平舉 10斤做4-6組*15-20次
肩部後束 俯身飛鳥 10斤做4-6組*15-20次
希望你堅持多練，2次|周 ，堅持兩月保准有效果~~~

4、鍛煉手臂肌肉用幾公斤的啞鈴比較好？？？？

這個問題其實要看你自己的情況來定。
首先。你得確定自己練肌肉的大方內向，是求肌肉強大還是容求肌肉耐力大，如果是前者，那麼那麼你可以選大重量的啞鈴，如果是後者，你可以選輕的些的啞鈴。
具體到選什麼重量，方法如下：
一，如果是要求肌肉強大，你選的重量應該是你每一組最多隻能做8到10個的重量。
二，如果是要求肌肉耐力，你選的重量應該是你每一組可以做15-25個的重量。
三，由於你的肌肉會慢慢增強，所以所選的重量應該不斷調整，一般來講，一個月左右做個測試為好。

5、用多少斤啞鈴能把肩膀練寬

你好，首先告訴你每個肩膀增加1.5厘米是完全可以實現的，你運動完玩啞鈴，內我不知容道你是怎麼玩的，不同的鍛煉方法效果是完全不一樣的，我可以給你介紹幾種：首先要給身體預熱，然後測試一下自己能做多少引體向上，比如盡全力可以做10個，那麼你一組做6-8個，每次做5-7組，隔天練一次，效果相當佳。第二種：慢俯卧撐，八秒鍾做一個，1-4緩慢下，5-8緩慢上，也是隔天練一次。肩膀增寬，主要是要增大三角肌，「堅持」以上兩種方法訓練，保證你半年之內就能達到你的目的。最後，祝願你身體健壯，早日實現倒三角的心願。提醒：貴在堅持哦！！

6、我想用啞鈴練肩部肌肉幾公斤合適呢？？？

一般15-20公斤，可以調節重量的啞鈴 。
看練哪個部位了。如練二頭肌要用重些的，練三角肌就要稍輕些的。

7、肩周炎該怎麼鍛煉

　1.　手指爬牆

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鍾，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.　提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

3.　對牆畫圈

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.　拉毛巾

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

8、練肩膀用幾公斤的啞鈴合適？？？

坐姿杠鈴推舉兩邊是10或者15KG的，斜上同樣，坐姿啞鈴是12.5kg，斜上一樣，有一個向內上推的器容械是30kg，以上每組數量12個，4組，側平舉是5kg，每組50個，俯身飛鳥的話5kg護著7.5kg都行，看你自己吧

9、啞鈴肩部健身重量多少為宜？

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連內續舉容起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對於初練者鍛煉效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾.
肩部鍛煉動作：
啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
注意事項：
鍛煉前注意小跑幾分鍾熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鍾到一個小時左右。

10、鍛煉手臂肌肉用大重量啞鈴，一般用多少公斤每隻

我同學老練這個
每天3次
一次20個
早上，中午，晚上
他很厲害!練一年了
現在一隻手能舉15斤!
你還是慢慢來
別這么急舉這么重!