游泳肩與肩周炎

1、怎樣區分肩膀疼和肩周炎？

像肩膀痛，經常能夠困擾到我們的生活，像現在的一些人們他的肩部疼痛問題發生率還是很高的，在我們中國，大約每五個成年人當中都有過肩膀疼痛的問題，並且肩膀疼痛很多人都會想到自己得了肩部的疾病，比如說肩周炎。

但並不是說每一次肩膀痛都能夠得這種疾病的，當因為一些原因引起的肩肘受到了損傷，出現的肩膀痛沒有力氣，活動也受到了限制這就是有可能肩肘出現了損傷，今天就教給大家怎樣的去區分肩膀疼和肩周炎。

首先，在出現肩膀疼的時候，看一看是不是行動所受到了限制，把胳膊伸直，然後向高處舉，一直舉到頭頂，然後再拔胳膊放下來，把兩只手臂放在身子後面摸一摸自己的背部位置做一下這簡單動作，能夠做到的話，那麼就不是肩周炎，因為像肩周炎這種病情的話，胳膊是會受到活動上面的限制。

那就是做一個特定的動作，看一看肩膀會不會出現疼痛的感覺很嚴重的，肩部受到損傷之後，就有一個非常明顯的表現，就是說在提東西的時候。非常的疼，並且沒有力氣。把感覺疼的一隻胳膊手臂伸直，然後指尖朝向下邊，一點一點的從下面往上抬，同時在用另外一個胳膊從下邊壓下去再換另外一側的手臂，手臂的時候一定要用力往上抬，這個時候如果說感覺很疼的話，特別是在肩膀靠前邊以及中間的地方疼，那麼就是肩軸出現了問題。

所以說，並不是說每一次肩膀疼的話都是得了肩周炎，如果說只是不小心的拉傷也是很有可能會使肩膀疼的，在這個時候可以通過按按摩的方式來緩解，如果說是肩周炎的話，並且很嚴重，那就去醫院來進行治療。

2、游泳後肩部酸痛如何解決？

游泳後肩部酸痛是因為運動激烈引起的肌肉酸痛，緩解方法如下：

1、瀉鹽。瀉鹽是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉酸痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在裡面20分鍾，每周重復3次，直到酸痛減輕。

2、熱敷或冷敷。這種方法有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。

3、活動。劇烈運動後肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助於緩解肌張力和僵硬，並能更快地止痛。

4、睡覺。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

5、櫻桃汁。酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛葯加入鍛煉後喝的奶昔中。

6、蘋果醋。蘋果醋具有抗炎和鹼化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎症。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鍾;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。、

(2)游泳肩與肩周炎擴展資料：

游泳時使用肩關節更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要藉助上肢的力量前行。殊不知，這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的機械因素刺激，會導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

臨床上所見絕大多數「游泳肩」患者，就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。游泳肩早期症狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等問題，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等症狀。

所以對於游泳愛好者來說，一旦出現游泳後的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息後肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上「游泳肩」。

參考資料來源：人民網—游泳後肩膀疼當心「游泳肩」

參考資料來源：人民網—緩解肌肉酸痛 有六個小方法

3、游泳肩能自己恢復嗎

游泳是一種很好的體育鍛煉。對增強體質增強免疫力是有重大作用的。對肩周炎也是有用的。

4、怎樣判斷是否得了游泳肩

游泳肩多為肌肉疼痛或腫脹，游泳肩是指肩旋轉袖筋腱炎，是長時間游泳而導致的肩部軟組織損傷，症狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹,那游泳肩是怎麼形成的呢？游泳肩臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節的穩定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結構，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那麼怎樣判斷是否得了游泳肩？
一般情況下，「游泳肩」開始時可能只是有輕微的不適感，不過如果沒有重視而任由其發展的話，可能會引發肌腱撕裂等嚴重的傷病，而一般情況下，即便是游泳愛好者對「游泳肩」的認識也比較少，因此很少有人會在意肩部輕微的不適。如果肩部出現不適或者輕微疼痛，一定要立刻停止游泳並休息一段時間，以免加重病情發展，通常，輕微的「游泳肩」在休息的同時採取冷敷等理療手段是可以自行恢復的，而一旦疼痛感加劇，則必須前往醫院就診。游泳肩的症狀與肩周炎容易混淆，實則是兩碼事。肩周炎是一種常見的慢性疾病，又稱粘連性肩關節炎。人們習慣稱為「50肩」即過了50歲以後的退化性肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和功能障礙，「游泳肩」，一般是指運動過度造成的。現在，肩部過度運動，如舉啞鈴甚至牽拉旅行箱姿勢不當等導致的肩部損傷，均可稱為游泳肩。

5、男子結婚前游泳減肥為何患「游泳肩」？

為了在婚禮上帥氣亮相，準新郎李先生決定突擊減肥，每天去游泳館游泳兩小時，不料用力過猛傷了肩，胳膊疼得抬不起來。

30歲的李先生身材一直偏胖，身高1.72米，體重有170多斤。由於前段時間太「放任」自己，經常出去吃夜宵，結果肚子又胖了一圈。眼看婚期越來越近，他發現之前買的西裝都穿不下了，這才決定突擊減肥。

從7月中旬開始，李先生每天都去家附近的一家游泳館游上兩個小時。幾天下來，他感覺肩部有些疼痛，為了游得輕松一點，他改為游仰泳。一周後，李先生的肩部疼得更厲害了，胳膊稍微往後一用力就疼得受不了，連伸手夾菜、穿衣都吃力，於是趕緊來到武漢市中心醫院就診。經檢查，他被確診為肩袖損傷。

該院骨外科醫生滕宇介紹，李先生主要是因為游泳時間過長、游泳姿勢不正確，造成肩周軟組織勞損，特別是仰泳，更容易損傷肩袖，嚴重時可能導致撕裂。「很多人游泳後會出現肩膀疼痛，以為只是普通的肩周炎，其實兩者的治療方法是相反的。肩周炎的治療需要適量的運動，而得了「游泳肩」後需要靜養休息，繼續運動反而會加重病情。」該院骨外科主任張衛國提醒，市民在游泳下水前最好做做熱身運動，每天游泳時間不宜超過兩小時，建議在專業人員的指導下游泳，檢查游泳姿勢是否正確。如果游泳後出現肩痛，休息後不能緩解，尤其是在肩關節的後方、肱骨上方，一按壓就會痛，可能是得了「游泳肩」，應及時就醫對症治療。

錯誤的鍛煉方法，只會讓自己受傷，不管什麼運動，最好請專業人員指導。

6、每天游泳兩小時容易患「游泳肩」，這種情況該如何避免？

無論是為了消暑、鍛煉身體還是健身，游泳對於我們來說都是很好的運動方式，可是有很多人會在游泳中受傷，尤其是在游泳中出現抽筋和游泳後出現肩關節疼痛最為常見。因游泳所引起的肩峰下撞擊綜合征、肩關節盂唇結構損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂被統稱為「游泳肩」。患者往往在游泳或上舉手臂時出現肩膀疼痛，並常常放射到胳膊的近端外側。

「游泳肩」在游泳運動員中比較多見，是游泳訓練過程中最常見的運動損傷之一，也是造成肩關節疼痛的最主要原因之一。當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。預防「游泳肩」可以從以下幾點做起。

注意保持正確的游泳姿勢

2.對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況。

3.游泳前要做好充分的熱身准備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節。

4.一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。治療「游泳肩」首先要停止所有誘發疼痛的活動或訓練，如果疼痛劇烈，要及時請專業醫師判斷是否需要採用肩峰下局封治療，待疼痛減輕或炎症消退後，最好在專人指導下逐漸做一些恢復訓練，而不要急於游泳。3個月內避免提舉重物或進行攀岩等運動。

7、練習自由泳時右肩與背部有疼痛感，是游泳肩嗎？

這個是因為你一直以右側進行呼吸，左右不平衡，肌肉勞累導致酸痛。建議初學自由泳時不要往一邊吸氣，容易養成惡習。在一邊練習完後，必須換一個方向繼續練習。。。。

8、如何區分肩袖損傷與肩周炎

不少中老年人經常主訴活動時肩關節疼痛或僵硬，他們有著同樣的主訴和症狀，當肩關節活動到某一角度時疼痛或無力，胳臂抬不起來，夜間睡覺經常會痛醒，不能側卧，疼痛持續一年以上，期間到過不少醫院簡徹，都當作「肩周炎」治療，但是久治不愈，曾做過手法推拿、理療、中葯、針灸、封閉等，也遵照醫囑每天堅持鍛煉，爬牆、拉吊環、棍棒操、繩操，雖然有過各種保守治療，但是仍不見好轉。每次運動後疼痛加重，情況在繼續壞下去。經過仔細的檢查後，發現原來他們都患了同一種損傷――「肩袖損傷」。――以肩關節疼痛和無力為主肩袖是肩關節內四根肌腱的統稱，它們呈袖套狀包繞肱骨頭。肩袖位於肩峰和肱骨頭之間，主要功能是幫助肩關節穩定和肩關節運動，保護肱骨頭不受三角肌牽拉上移，避免與肩峰撞擊，這是一組十分重要的結構。但肩袖也是一種非常容易受到損傷和撕裂的組織。肩袖損傷在60歲以上由於肩痛為主訴而就診的老年人病人中非常常見，患病率高達70%，遠遠高於所謂的「肩周炎」。過去，由於對這類疾病認識上的局限性和誤區，大多數病人被誤診為「肩周炎」，造成治療失誤和病人痛苦。引起肩關節疼痛的疾病很多，包括肩袖撕裂、肩峰撞擊症、喙突撞擊症、凍結肩、胸鎖關節病、SLAP損傷、肩前方不穩、腱病、鈣化性崗上肌腱炎、頸椎病、胸廓出口綜合症等，這需要專門訓練的專科醫生和十分認真的鑒別診斷能力。肩袖損傷機制分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉等，如公共汽車上手扶拉桿站立的乘客，突然遇急剎車時失去身體平衡等，就有可能造成肩袖撕裂傷。慢性勞損傷常見於曾經摔傷，上肢撐地或用力提拉重物後引起。經常參加體育運動，曾經拉傷過肩關節，或過度使用上肢後引起;在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中也較多見。肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，損傷嚴重的患肩因為肩關節上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作，有時候可能會有程度較輕的肩關節活動受限合並存在。功能鍛煉無助於肩袖撕裂的止痛。如果誤認為「肩周炎」，讓肩袖撕裂的患者繼續進行「爬牆」等運動鍛煉，或人為地強行手法松解肩關節，可能會造成肩袖裂口繼續擴大，最後形成巨大的或不可修復的肩袖撕裂，加重傷情，這是一種致殘性很高的疾病，應引起重視。