肩周炎疼痛緩解小運動

1、那些運動可以緩解肩周炎的疼痛，請問有什麼的措施預防嗎？

俗話說，生命在於運動，在肩周炎的治療上，我們只要採取了合理的肩周炎運動方法的話，肩周炎也是很容易被治癒的。治療肩周炎一方面要配合運動治療，另外一方面需要採用一些這方面的專業葯物，臨床效果比較好的有立正消痛藏葯貼，是治療肩周炎的一種外用葯物，療效十分顯著。

以下介紹肩周炎的運動：
1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行.
5.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
6.梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7.頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

2、肩周炎怎麼運動緩解？又怎樣根除它對你的困擾？

肩周炎如果嚴重的話，會影響肩關節的活動能力，影響工作還有生活。
肩關節活動能力的降低，比較的煩人，胳膊抬不起來。
一些相關的動作都做不了。
比如最簡單的刷牙，洗臉都做不了。
平常自己可以慢慢的做一下肩關節的鍛煉活動。
1，比如可以練習小燕飛的動作。
2，也可以練習壁虎爬牆的動作。

3、肩周炎 什麼時候疼痛緩解，我也知道需要鍛煉，但鍛煉也要不痛了才行啊，鑽心痛沒法鍛煉啊？

如果是肩周炎太厲害的話，只靠自己鍛煉不能解決問題，應該先到醫院就醫，在醫生指導下，輔助鍛煉。

4、肩周炎要做些什麼運動才能緩解呢？

問題分析：
你好。肩周炎。起病緩、病程長。冬季加重、夏季減輕。肩痛呈進行專性加重、向頸部、耳、屬前臂放射。活動受到障礙。關節周圍無紅腫熱痛徵象。

意見建議：
你好。保護患肩、防寒保暖避免外傷、堅持鍛煉、擴大肩部的活動范圍。葯物氫化可的松封閉治療、口服保泰松或消炎痛。可做瑜伽或打太極拳。

5、緩解肩部疼痛小妙招

緩解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應藉助椅子拿取或放置；然後，在做家務、干零活或修葺花園等需要重復某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助松緊帶強化迴旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並盡量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉松緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。右臂重復這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。

四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷循環。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鍾；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。

(5)肩周炎疼痛緩解小運動擴展資料：

肩膀痛要警惕身體

一、肩周炎

這算是比較常見的一種，就是我們常說的「五十肩」，即50歲左右的人群，是肩周炎的高發年齡。

二、心臟病

這是肩膀疼所有病因里最危險的一種。人體支配心臟和肩膀部位的感覺神經是同用一條神經通道的，大腦很難分清感覺從何而來，所以當心臟有病變的時候，可能會讓大腦誤以為這個疼痛來自於肩膀。

三、頸椎病

當患上神經根型頸椎病時，也可引起肩關節周圍疼痛，而頸椎病引起的疼痛有一定的特點，對於一些人長期低頭的，就易造成頸椎曲度變直。

或是導致頸4－5椎間孔增生變窄，還有頸4、5椎體的旋轉側偏移位，其症狀是常伴有胳膊手指麻木等一些神經根型頸椎病的症狀，剛開始時肩關節活動時疼痛，而其它各個方向活動則正常。另外除可導致劇烈肩關節疼痛外，還會導致肩部肌肉痙攣。

參考資料：網路-肩痛

6、伏案工作太久，肩部酸痛，哪些小運動可以緩解疼痛？

伏案工作太久往往會感到脖子酸痛和肩膀疼痛，如果不適當運動一下的話，容易造成肩周炎、脖子僵化等毛病，嚴重的脊椎也會出問題。所以我們工作一段時間之後，應該定期起來做一些小動作，活動活動肩膀緩解疼痛和僵化的脖子，下面介紹幾個緩解疼痛的簡單小動作，希望能給有需要的人士帶來便利。

頭頸部運動

定時做一下頭頸部的運動，可以有效緩解脖子和肩膀的僵化狀態，減輕疼痛感，並能夠促進肩膀脖子的血液循環。方法就是過一個小時左右，可以把頭分別向左右方向轉動幾次，不要長時間坐在位置上一動不動的，也可以趁著打水或者上廁所的時間空隙，扭一扭脖子、抖一抖身體。

按摩揉肩

每過一段時間可以停下來自己給肩膀做一做按摩，揉一下脖子和肩膀，手法要輕柔一點，也能夠起到活血和放鬆肌肉的作用，對緩解疼痛和恢復肌肉活力有一定效果。

擴胸旋轉

感到有些累了可以挺直腰身，昂首挺胸，然後抬起雙臂做一下擴胸運動，可以讓肩部得到充分活動，緩解緊張狀態，同時左右旋轉腰身和肩膀，讓已經凝固阻滯的氣血得以活動、貫通。

伸展運動

做一些伸展運動對疏通肩膀頭頸的血氣也很有好處，首先挺直腰背，然後用左手繞過自己的脖子觸碰左後肩，保持這個姿勢20秒鍾左右；放下左手，接著用右手繞過脖子觸碰自己的右後肩，也保持觸摸狀態20秒，這兩個動作可以循環著做。

扭腰散步

如果工作不是很忙的話，每過一兩個小時可以起來散一散步，同時做一些扭腰的動作，可以讓肩膀、腰部和身體活動起來增強血液循環，身體和肩膀的氣血通了，自然就緩解了疼痛。