辦公室防止肩周炎

1、預防肩周炎 久坐一族如何有效預防肩周炎

肩周炎就是一種非常常見的骨科疾病，隨著辦公室人群的不斷增加，現在患上肩周炎的人群也是不斷的壯大。肩周炎給人們帶來的危害是很大的，因此我們平時要做好預防肩周炎的工作。那麼肩周炎的特徵有哪些呢?肩周炎的治療方法有哪些呢?下面我們就來看下吧。
在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。
專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的「辦公室綜合征」之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個「慘」字了得!
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因為教師在備課或者修改作業的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現僵持不動，為肩周炎留下來隱患。

2、久坐辦公室，有嚴重的肩周炎，用橢圓機會有改善作用嗎？

用橢圓機本身就是一個全身的鍛煉過程，所以運動過程中是會鍛煉到肩膀的，如果你是想著重鍛煉肩膀，可以在鍛煉的時候有重點地鍛煉。我也是肩周炎，今年年初買了零重力橢圓機在家鍛煉，現在肩膀已經沒有過去那麼疼了。

3、天天做在辦公室上班，肩周炎怎麼辦？？

吳石華老師(在骨傷科吳石華，權威正骨專家，世代為醫。南京中醫協會第七、八屆理事兼氣功科學研究會主任委員。)、神經、內分泌等領域造詣頗深，通過近40年的臨床實踐中積極開展中西醫結合的研究，將正骨推拿、針灸氣功及外科手術有機結合，積累了
豐富的臨床經驗。他退休後創辦的南京吳氏推拿保健中心，運用自創的運動醫學推拿保健法（吳氏正骨推拿）吸取了北派（宮廷）肘法結合現代醫學，對消除疲勞、
恢復體力、提高人體免疫力，增強心腦血管功能，改善亞健康狀態均有顯著療效，是現代人士日常保健的養生勝地。
氣功保健法

發布時間：2010.04.27 新聞來源：南京明星骨傷康復中心 瀏覽次數：405

2、氣功保健法。

本療法採用「瑜珈」、「華佗五禽戲」、「易經」部分功法，輔助局部點穴按摩，使患者在「氣功態」下，在整體調整同時重點進行頸部的自我操練，以改善
頸部血液循環，疏通經絡，松解神經、血管壓迫及肌肉粘連、解除局部無菌性炎症、恢復頸部小關節、滑膜的生理位置，從而改善臨床症狀。增強肌力，恢復頸部力
的平衡，使頸部的活動更為靈活，協調，防止意外損傷，另外由於腦部的血供得到改善，使腦細胞得到充分的營養，對增強大腦的活動功能，發揮大腦固有潛能和改
善全身的機能都是極為有利的。

1、預 備：

v
一般採用坐式（平坐或盤坐），要使整個身體坐得穩妥。做到「坐如鍾」，以便放鬆入靜。具體要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩墜肘、兩手放在兩側大
腿上、手心向下、虛靈頂頸、垂簾勾腮、舌抵上齶、眼觀鼻、鼻對臍。自上而下、放鬆肢體、要求最大限度地使全身處於鬆弛狀態。當放鬆後、吸氣自下而上提氣至
頭頸部。

2、左右側彎

v 呼氣，同時將頭輕輕地、緩緩地、柔柔地向左側傾斜。當達到最大限度時，稍停頓一下，改吸氣，同時將頭慢慢地回到原位（中立位）。再呼氣，同上做向右傾斜的動作。

v 註：以上動作次數根據各人具體情況不限，一般重復6-9次。（以下類同）

3、左右後旋

v 呼氣，同時將頭轉向左後位，當達到最大限度時，稍停一下，改吸氣，同時將頭慢慢地轉回原位。再呼氣，同上要求做向後旋的動作。

4、前屈後伸

v 呼氣，將頭輕柔地向前屈，下接近或碰在胸骨上，稍停一下，改吸氣同時將頭收回原處（中立位）再呼氣，將頭慢慢地最大限度地後伸，稍停一下，轉吸氣，同時將頭收回中立位。

v 註：亦可將下頜似嘴，以頸椎為軸，前點後收（劃弧）

5、左右轉圈

v 以頸椎為軸，自然呼吸。頭部作輕柔的圓圈旋轉運動，開始時做作小圓圈旋轉、逐漸增大到盡可能大，但不使頸部用力過度，左右轉圈次數要均等一般為6-9次。

v 註：此節僅供正常人和頸椎病治癒者，另作此項練習時，頸部往往會發出一些 喀喀聲響，這是由於緊張得到舒解，以及神經、肌肉和韌帶得到自我按摩調整所致。

6、藏頭縮頸（猿形）

v 兩上臂及肘部貼胸，向前提起兩側前臂至90度，松腕、掌心向下，以肘為軸。吸氣，同時兩前臂由前方抬舉。五指捏攏，屈腕成鉤狀。同時縮頸藏頭，迅速眨眼。用暗勁擠壓頸椎，然後改呼氣。同時上肢頭頸慢慢恢復到原位。（同時做到盡量放鬆）

v 註：並可在作此動作3-5遍後改作左顧右盼，即藏頭縮頸同時向左右旋轉。

7、拔頸按掌

v 兩上肢自然下垂。掌心向下。手指向前，先吸後呼，當呼氣時，兩手指盡量上，掌根用暗勁向下按、掌心（勞宮）外撐。同時頭頂向上拔伸，頸以下肢體下墜。呼盡後改吸氣同時全身放鬆，慢慢恢復原位。

v 註：並可在作此動作3-5遍後改頭轉左及右拔伸。

8、力撐二山

v 兩臂側平舉、手腕上翹、掌心向外、先吸後呼、當呼氣時雙掌用勁向外撐、意想將兩山撐開，吸氣時恢復原位，同時做到全身放鬆。

9、展翅飛翔

v 以兩臂為翅，身正頸直，升降時肘不彎曲，掌心向下，十指分開。作側方的上下運動，要求表現出鶴的輕盈安詳，悠悠自得神態。

v 吸氣，同時慢慢從體側提翅。展翅，要求高過頂，呼氣。兩臂舒展下落。與肩平或稍下。

10、搖頸抖翅

v 目的是收束運動狀態；解除疲勞，使身體恢復常態。

v 頸部在放鬆下做短暫搖動，同時兩上臂自然下垂，自頸肩手做短促的抖動、振顫、如仙鶴抖理羽毛。（自然呼吸）.

11、點穴按摩

v 點壓風池、風府、肩井、頸臂、用拇指交替由外向內點推按兩側頸項肌。然後點揉理順棘上韌帶。按摩兩側頸部肌肉。

12、意守丹田

v 兩手心輕貼丹田、左手在內，右手在外（女同志相反）。吸氣時意想頭頸。呼氣時肢體放鬆，引氣入丹田。一般三遍即可，然後意守丹田（時間不限），慢慢睜開雙眼，收功。

說明：

v 1、本功法屬臨床應用處方，可靈活運用，如時間少可改做1~7節，後5節可省去，每節次數並可酌情減少。亦可作為預防性應用。

v 2、病因治療。即找出致病因素。例如，長期伏案低頭工作人員。要避免固定姿勢太長。如工作每次持續1小時，可在工作時隔5~10分鍾後將頭後伸，搖晃幾下，再繼續工作，這樣累計達1小時，而頸部受累機會將大大降低。另外避免勞累和受涼也是十分重要的。

4、我現在的工作，一天八小時都在辦公室，辦公室久坐的人要如何預防頸椎病肩周炎？

盡量要多走動，周末的時候出去運動，養成規律的作息習慣,不可熬夜,不可長時間的久坐或久站。盡量避免在潮濕、寒冷的環境中生活和工作。晚上在家看電視的時候可以用九耀理療儀幫助舒通經脈，活血。

5、經常坐辦公室的人，做什麼運動可以有效緩解肩周炎？

肩周炎是一個典型的常做人群頻發的疾病，其實預防肩周炎也非常簡單，我們只需要通過一個簡單的動作就可以做到了，下面我把這個動作分享給大家，希望對大家有所幫助：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手下垂保持放鬆，保持站立30秒，之後身體上身左右擺動，向右擺動的時候，左手應該盡力的拍打到右頸部位，向左擺動的時候，右手應該盡量拍打到左頸部位，這樣左右交替拍打持續60下之後停止。每天保持這種做法，持續三個月左右就會有明顯的改善，恢復快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎復發，不過需要注意的是，這種做法只有每天盡量保持才能達到一個很好的效果。另外生活當中想要預防肩周炎的話，也可以通過以下幾個方法來達到：

1、不要久坐

肩周炎的主要發病原因就是久坐，所以我們盡量要避免久坐的這種狀態，比如說我們應該在工作一小時左右就活動5~10分鍾，活動的方法也非常簡單，如果實在是不懂的話，那麼就做一做我們上學時候所做的廣播體操也是不錯的。

2、經常按摩肩部

在工作之餘，我們也可以通過經常按摩肩頸部位來緩解和預防肩周炎的發生，這種按摩的手法不用太專業，但是一定要達到讓肩部放鬆的效果，如果有人幫助我們按摩的話那就更好了，不過如果沒有人幫助我們按摩的話，也可以通過自己的手交替去按揉肩膀。

3、不要受風著涼

如果我們的工作環境是在一些陰冷的環境下的話，也容易讓我們患上肩周炎，所以這個時候我們盡量要注意，不要讓自己的肩膀受風著涼，必要的時候可以做一些有效的預防措施，比如說穿一些防潮的衣服等等。

6、白領如何有效預防肩周炎

1，疼痛是肩周炎突出的表現，初始疼痛往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發，逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。所以平常要注意保暖。
2，在休息時疼痛也會加重，尤其是夜間睡眠時，嚴重者可夜不能入睡，不能向患側壓肩側卧。
3，肩關節活動受限一般發生在疼痛明顯後的3-4周，起因為疼痛，肌肉痙攣等。
之後關節囊，韌帶等軟組織粘連，攣縮，導致肩關節明顯僵硬。
4，肩周炎之前一般均有數周至數月的肩部疼痛和關節逐漸降低的現象。
約有1/5的人曾有肩部或上肢的輕微外傷，隱匿，逐漸發展。這個是肩周炎早期特點之一。
5，肩周炎要注意保暖的工作，不要著涼，肩膀位置不要受重體力的勞動。

7、辦公室一族常仰頭可防肩周炎嗎？

長期在電腦旁工作給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地「搖頭晃腦」，進行頸部運動，對防治此類職業病有良好效果。

首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15 秒鍾左右。

其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15 次。

然後兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15 次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10 次。

最後是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5 次。放鬆，停片刻後再重做。