1、肩周炎怎麼鍛煉運動保養？
2、本人40出頭，有不太嚴重的膝關節炎和肩周炎，求日常的鍛煉與保養方法
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3、肩周炎應怎樣治療及保養?
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
01平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息，及時採取苗1≥0 父養 1≥0生的中葯護理，症狀會慢慢消失的，淘1≥寶有的。平時盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠答，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。希望對你有幫助。
4、肩周炎怎麼治療和保養呢
自我療法：
1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鍾，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鍾，每日按摩3次。
2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鍾，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
4、聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。
5、揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
6、舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。
7、展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。
8、托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。
9、晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。
操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。出現疼痛的患者可使用[頸肩松、按摩膏]可改善症狀。但要天天堅持，不宜間斷
5、肩周炎患者怎樣保養與治療?
這樣的病確實很痛苦，治療起來也很麻煩！能做的只有兩點，保暖和版鍛煉！
這個病是權最怕受寒的，一受寒就痛到不行！所以平時穿衣一定要注意保暖，睡覺的時候最好也穿高領的內衣不要讓肩膀受到風寒！如果有太陽的時候也可以多曬太陽幫助去寒！
鍛煉對這個病來說也是很重要的，推薦一個比較簡單的方法——「爬牆法」！就是用有病的這個肩膀的手扶在牆上，用手指一點一點的往上爬！有這個病的患者手往往不可抬高甚至都不可舉過頭！剛開始鍛煉的時候也許只能爬到肩膀上面一點點，不要勉強自己，一天可以多次，循序漸進慢慢地伸高，等到手可以伸直的時候病痛也就會隨之減輕了！
有這個病的人最忌諱的就是不動了，往往有些人發病的時候比較疼痛所以就懶得動了，這是不可行的，多多的運動幫助血液循環對身體才有好處！