肩周炎四個動作恢復鍛煉

1、有肩周炎要做哪些動作才會好轉

肩周炎的運動也是蠻多的，不過得注意堅持，堅持下去，可以幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。在結合描しし，父養生貼的葯物來外部護理，事半功倍的，運動可以：
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

2、自測肩周炎的幾個動作

自測肩周炎的3個動作

動作一：伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是」梳頭「的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二：一隻胳膊測舉，一直舉到正上方，形似」舉手回答問題「。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩周炎了。

3、患肩周炎的司機應如何鍛煉？

肩周炎是司機最常見的一種職業病。肩周炎發作時司機朋友可明顯感到肩痛、肩活動不利等症狀。大多數司機朋友在選擇治療時，卻忽視了對肩部的保養及正確的鍛煉，就造成了肩周炎復發的症狀。

由於司機駕駛姿勢較固定，肩、頸部肌肉僵硬、血液循環不流暢，肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連，引發肩周炎。所以在駕車間隙，坐在車里，花5 分鍾鍛煉上肢參與的動作，鍛煉結束之後再做5 分鍾抻拉放鬆動作，目的是緩解肩部關節與肌肉，增強肩部力量。

患有肩周炎的司機鍛煉方法如下。

（1）坐姿側平舉鍛煉目的：三角肌中束、肩關節。

動作描述：坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂置於身體前方，握拳屈肘90°慢慢抬起，使腕、肘與肩同高，保持2 秒鍾，慢慢放下保持4 秒鍾。重復上述動作。

呼吸要求：抬起時吐氣，放下時吸氣。

動作提示：避免強烈運動，緩慢地進行可控制的全方位運動；必須挺胸，避免含胸弓背；雙臂放下時避免碰到身體。

變形動作：肩部疾病嚴重者可根據個人承受能力適當控制抬起幅度。

高級動作：手持一瓶礦泉水或0.5kg 啞鈴。

（2）坐式雙臂平拉所需器具：橡皮筋。

鍛煉目的：三角肌後束、肩關節。

動作描述：正坐姿勢，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂置於身體前方，屈肘90°，保持腕、肘與肩同高，手握橡皮筋，拳眼向內盡力向後拉，還原。重復上述動作。

呼吸要求：後拉時吐氣，還原時吸氣。

動作提示：避免強烈運動，尤其是過度彎腰，緩慢地進行全方位運動；鍛煉過程中避免聳肩或弓背；保持挺胸和雙肩下沉。

4、鍛煉肩周炎的瑜伽動作有哪些

一、梳頭：患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一周，即梳頭動作。二、屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰卧於床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。三、
手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。四、頭枕雙手：患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。五、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
六、體後拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸姿勢下，健側手拉患肢手或腕部，逐漸拉向健側並向上牽拉。運動後，結和敷錒肩錒樂（去了「錒」字）的中葯，這樣回改shan的

5、哪些動作適宜肩周炎患者鍛煉？

你的肩膀還好嗎？如果你是肩周炎患者不妨可以嘗試以下方法進行自我鍛煉，以緩解肩周炎帶來的疼痛。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

如果你覺得有用，不妨推薦給其他患者。

6、肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些

肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛煉，或者是小燕飛的鍛煉。
肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。
所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。

7、肩周炎做什麼運動好

肩周炎康復操：我們推薦以下的康復操幫助肩周炎的康復，首要是緩沖痛楚和大增活動范圍。動作一：擺錘練習。屈曲髖90度，健側手扶住支持物，穩固身體，患側手握啞鈴，負荷對於個人的肌肉力量來確鑿，去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環運動；改變方向，去反時針的運動，20次為一組，做2到3組。動作二：擦桌子動作（蠕爬動作），患側依靠長桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動作。方向為前後、左右。以不引發痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。動作三：滑輪練習。藉助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動范圍。動作四：仰卧位雙手握住木棍，從頭頂移動到下肢，然後，去左右擺動。要求：不用引發痛楚。動作五：站立姿勢，雙手握住木棍在身後，用力後伸肩，直到最大的范圍。ｔｉｐｓ：當你能夠去更高強度的練習時，你就不必要去錘擺和爬行練習，練習必須天天堅持練習，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應該是充分而完整。我們要告誡大家去康復操的時間應該是不引發痛楚，假如特徵大增的話，請聯系你的運動醫學大夫。這些康復練習不能夠替代醫學治理，在開始康復之前應該咨詢你的運動醫學大夫。