健身練肩預防肩周炎

1、健身房的人經常會得無菌性肩周炎，到底是什麼原因引起的？

調查研究表明，肩部疾病在50歲左右發病率較高，其中肩周炎是發病率較高的疾病之一。肩周炎發作後，會出現肩痛，最初是刀割引起的持續性或全身性疼痛。從中期來看，疼痛會加劇，甚至會擴展到身體的許多部位，如胳膊和脖子。為了你的健康一起來了解一下吧~

首先雙手的上肢自然下垂，掌心向前，然後肘關節慢慢彎曲成90度角，最後雙手以肘關節為軸慢慢向外旋轉。如果旋轉范圍明顯縮小，應注意肩周炎的可能性。此時，建議去醫院進行明確診斷，以免延誤最佳治療時間。 

其次，避免頻繁暴露在寒冷中，許多人知道脖子、胃、腳踝等部位應該注意保暖，但事實上保持肩膀的溫暖也很重要。如果肩部受風寒影響，很可能導致濕氣進入體內，導致肩部經絡堵塞，久而久之很容易誘發肩周炎。因此，建議在寒冷的天氣和晚上保持肩部溫暖，睡覺前按摩肩部肌肉。 

再其次，確保正確的睡眠姿勢和坐姿，當坐著或睡覺時，身體處於靜止狀態。在此期間，如果坐姿不正確或睡眠姿勢不正確，很容易導致肩部肌肉過度勞累或緊張。肌肉長期處於緊張狀態時，肩周炎的發病率會增加。因此，建議每天多移動你的肩膀，適當做一些肩部運動來保持肩膀放鬆。 

最後，年紀大了盡量減少參與肩部用力過度的活動，根據研究，中年和老年後骨密度逐漸降低，肩部損傷很容易由過度體力勞動引起。肩膀過度勞累是肩周炎的主要原因之一，因此建議降低勞動強度和勞動量，合理安排勞動可以起到強身健體的作用，但如果過度勞累對身體和肩膀有害。

2、得了肩周炎還能練健身嗎

可以，但是活動健身的時候，注意幅度，一旦出現肩關節活動受限，並伴有疼痛，要找醫生做專業檢查，必要時做肩關節磁共振。只有找到原因，才能對應治療，獲得較好的治療效果。一般情況下藉助（禾苗。。。父養。。生。。貼）就可以，笑果不好剩的tui，通過治療和鍛煉，可以縮短病程，緩解疼痛，保存更多的肩關節功能。肌肉鍛煉上，繼發性凍結肩患者的鍛煉強度、時間、范圍也和肩周炎都不同。確診為肩周炎的患者，建議在不是很痛的情況下，做一些被動鍛煉，但不能做俯卧撐、跳繩等主動鍛煉的運動。疼痛是人體對外來刺激的一種保護，盡量在無痛的時候做，稍微有一點點疼痛也可以做。肩關節痛時，不妨先休息幾天，看看是動的時候舒服還是不動時舒服，如果不動舒服，就堅持少動為原則
，如果堅持運動的話，可以：兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
單手壓肩法：
以右肩為例，兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余，左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，收回時呼氣。
頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，哪邊痛就壓哪邊的手掌，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，然後再換手。

3、肩膀緊是不是得肩周炎的概率大

有這種可能，珍珠岩一般是由於長期的肩背部受風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作，另外肩膀位置不要從事重體力的勞動，預防肩周炎的方法：

1，患者面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。
反復進行，逐漸增加高度。長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。

2，患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
3，平常的坐姿，姿勢要正確，不然的話容易形成肩周炎。

4、50肩肩周炎能鍛煉不？怎麼鍛煉好

你好，有是有的，但是得看你堅持不堅持了，因為人的年齡大了，各方面會出現退化，關節也是如此，所以注意起來活動活動，平時可採取苗冖父樣生貼中葯來護里，不用多久時間會改shan的，簡單小活動如下：
坐英雄式
A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿並攏，背部挺直，雙目平視。
B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鍾。
C.松開雙手。換另一側練習。 堅持

5、肩周炎可以鍛煉肩部嗎

肩周炎為中老年人的常見病，績供貫佳卟簧詭偽韓鐮有自愈傾向，一般半年到一年會自愈。治療上一般以加強患肩的運動為主，但不可過強，如吊單杠，會引起劇烈疼痛。可以到醫院針灸科治療，加速痊癒過程。

6、我左肩肩周炎每次鍛煉右肩有法一起鍛煉嗎

肩周炎的症來狀及治療方法：
頸椎自病是肩周炎的重要誘因，肩周炎是頸椎病的重要誘因。兩者互為影響。肩周炎得病的主因是受風寒，一般都是因為睡覺被子不蓋肩部長期受涼,所引起的血脈不通，故而肌肉逐漸僵硬，疼痛；粘聯；萎縮；功能性障礙。例如肩劇痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起來，聯梳頭的一個動作都做不到，如果是雙肩疼痛平常生活嚴重受影響。肩周炎的治療我告訴你一個最簡便的方法；晚上睡覺穿上兩件秋衣，在倆肩處倆秋衣間放上一塊太空棉，把疼痛的肩膀和胳膀包住，使雙肩不再受涼，又不影響睡覺。再有就是堅持做拉伸動作：坐在高約25公分的小凳子上，右手肘放在左腿膝蓋上，上身用力向下壓，左手肘放在右腿膝蓋上，上身用力向下壓，使雙肩粘聯的肩肌得到拉伸。一般一個月左右就好了。方法簡單又適用，效果非常好。什麼葯也不用吃，吃了也沒有作用，還會把胃腸吃出病來。

7、自己患有肩周炎平時應該如何的運動？應該怎樣預防肩周炎？

人的骨頭在35歲後就開始走下坡路，很多人都會患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我們一定要避免受涼，還要避免疲勞過度，注意休息。平時多做一些廣播體操，也可以用一些運動器材做仰卧起坐，就可以很好的鍛煉肩周部位了。  

1、肩周炎患者一定要避免受涼  

很多年輕的朋友不注意養生，增減衣物不及時，天冷的時候也不注意添加衣物，把脖子和頸椎都露在外面，這樣就會使寒氣向身體侵襲，使肩周也會出現問題。因此，在日常養生中，我們一定要注意不能夠讓身體受涼受寒，如果去外面受了風寒，回到家裡一定要想辦法洗個熱水澡，或者多喝一點熱水去寒氣，只有這樣才能不使我們的身體遭受寒氣的侵襲。我的日常養生經驗，一定要把脖子和頸椎保護好，因為骨頭都是連在一起的，脖子和頸椎如果受了寒，就會往下發展到肩周，得上了肩周炎非常痛苦，大家一定要做好保暖。  

2、得了肩周炎一定要避免過度疲勞  

現在很多年輕人都拚命的工作，為了多賺錢，使生活過得更好一些。每個年齡階段的人都想多賺錢，但是為了賺錢，也不能不要自己的身體健康。過度疲勞會使我們患上很多疾病，其中肩周炎就是一個非常普遍的疾病。每天在電腦前工作十多個小時，會使我們的身體受不了，最難以忍受的就是我們的肩周和頸椎，一定會亮起紅燈，這個時候我們要避免過度疲勞。每隔一段時間就站起來，抖動抖動身體，做做廣播體操。  

患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，減少過度的勞累，還要注意進行科學的鍛煉，在飲食上增加一些強身健體的食物。比如我們多喝一些骨頭湯，多吃海帶，山葯，對我們的身體有好處，每天做一些向上的伸展運動就非常有利於我們肩周炎的康復。  

8、肩周炎怎麼鍛煉？鍛煉具體