肩周炎是不是要時常甩手

1、肩頸疼痛還需要久坐不動，辦公室黨該怎樣保養自己的肩頸？

說到肩頸酸痛這個問題，大部分人都深受此困擾中，其中尤其是上班一族。長時間伏案工作，再加上不良的坐姿等習慣，都會使得肩頸處神經受到不良的壓迫，從而造成肩頸產生酸痛等不適感。一旦如果不能及時的進行調節，長此以往便會發展成嚴重的肩頸疾病，對人們的健康和生活產生嚴重的損傷。下面我們一起來看下怎麼進行自我緩解，空閑的時候就做一做。

有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛，檢查發現頸椎退變，骨質增生；有些20歲的小伙，卻長著40歲的頸椎。

下面舉幾個平時生活中的緩解方法，大家一起來練習吧！

1.步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩背運動，長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；步行也要講究科學：

a、要循序漸進、緩慢適應，切記不要一開始就走得太快；

b、飯後至少要30分鍾後進行；

2.慢跑

慢跑時，要採取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點兒，平視前方，肩頸和上肢保持放鬆，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前後擺動，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關節損傷。

3.打太極

4.甩手

站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。

擺臂動作：全身放鬆1~2分鍾，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。

肩周炎的主要症狀表現為肩痛和功能障礙，鍛煉是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對於重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法松解來恢復功能。