自由泳避免肩周炎

1、游泳對肩周炎是否有用？

作用不大!

肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。
肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進行活動，那您的肩關節就會變的僵硬，活動就會變的困難、疼痛，產生惡性循環，肩部活動越來越少，肩關節變的越來越僵硬，最後，關節變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動也難以作到，稍稍移動都會很疼痛。
通常，肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風引起。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機制還有待進一步行研究，多傾向於膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關節腔內把不同的骨骼相連接，當膠原蛋白出現問題時則會影響關節功能，其中，葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對於糖尿病患者，由於血糖升高，導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關節僵硬，活動受限。
------------
輕松治癒肩周炎 (也叫冰凍肩、五十肩 )。

教你一招

釣魚治好了五十肩

我伏案工作了幾十年。臨近退休 ,卻查出了肩周炎。醫生說 ,肩周炎沒什麼好辦法可治 ,也就是疼時打「封閉」。我尋思這解決不了根本問題 ,沒取葯就離開了。

在同事影響下 ,我愛上了釣魚。只要有時間 ,騎上摩托到十幾公里外的地方垂釣 ,樂此不疲。不知不覺 ,我再也感覺不到肩部疼痛了 ,且活動自如 ,右臂高舉、後抬絲毫不覺困難。

仔細想來 ,這期間沒有做過別的運動 ,也沒治療過 ,肩周炎的消失肯定與釣魚有關。車子顛簸造成的震顫 ,使雙臂感到強烈的震動和抖彈 ;釣魚需抽竿、收竿、甩竿、摘魚 ,所有動作無一不是在上下左右地運動著胳膊。這幾大因素共同作用 ,竟成了醫治病痛的靈丹妙葯。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次。

功能鍛煉 :1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前後縮頭聳肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前後搖動 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下。 6、托頭。兩手插入腦後 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下。早晚各一次。

塑料布輕松「對抗」肩周炎

五六年前 ,我偶受風寒 ,右肩患上了肩周炎 ,晝夜疼痛難忍。後來 ,我聯想到用塑膜包腳治裂口的經驗 ,就開始試著用塑料袋包裹 ,經過一段時間 ,疼痛明顯好轉。

我不斷改進方式 ,將白色無毒的塑膜或無毒食品袋 ,剪成比患處稍大面積的一塊 ,再蘸點水貼於右肩。因為薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不會掉下來 ,但必須長期堅持 ,即使到了炎熱的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。發病期間 ,無論白天夜間 ,我都堅持貼敷 , 2- 3換一次。不到 1年 ,困擾我 6、7年的肩周炎 ,未花一分錢 ,就奇跡般好轉。

為鞏固療效 ,我每天晨起前和臨睡前 ,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百餘下 ,以促進血液循環。白天堅持到戶外多活動 ,進行適當鍛煉 ,結合散步、慢跑、登山、野遊等 ,盡可能使全身發熱 ,以便疏通經絡、增強體質。經過一段時間的療養和鍛煉 ,我的右肩早已活動自如 ,再未復發過 ,且整個身體也強壯多了。

運動治癒冰凍肩

我患肩周炎後 ,經過醫生的推拿按摩 ,疼痛症狀有所緩解 ,但很快不適症狀又起。於是 ,我決定度身制定體能鍛煉計劃。

雙腳立定 ,右手按著左肩順時針和逆時針方向各旋轉 20次 ,然後換右肩 ,最後雙臂同時旋轉 20次。隨著症狀好轉 ,我開始邊散步邊轉臂 ,每天至少散步 2000米。四周之後 ,疼痛症狀基本消除 ,肩部和手臂活動自如。

為使體能鍛煉不至枯燥 ,我學會了太極拳 ,每天晨練打兩遍太極拳 ,效果很好 ,兩年來 ,肩周炎至今沒有復發。

我的故事

自我鍛煉治癒肩周痛

初患肩周炎時 ,我把希望寄託在醫生身上 ,吃葯、扎針、按摩 ,疼痛仍時輕時重。無奈之下 ,我翻閱了大量的醫學書刊 ,悟出治病的關鍵在於鍛煉。

1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。

吊單杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了塊破毛巾 ,又酸又脹 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交車到外灘 ,車上人多沒座位 ,我便拉住頭頂上的拉桿站著 ,車一晃一晃 ,我的身體隨之晃動 ,這時我突然感到肩關節處很舒服。想不到第二天疼痛就減輕了 ,我大喜過望。難道吊單杠能治肩周炎 ?於是 ,我有空便去小區的健身角 ,雙手吊在單杠上 ,好像伸懶腰一樣讓全身放鬆 ,身體下墜 ,肩部和腰部的關節好像離了條縫 ,那感覺舒服極了。一段時間後 ,肩周疼痛不適明顯減輕。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母親曾患肩周炎 ,肩部經常酸疼脹麻 ,經針灸、按摩療效不佳。聽說螃蟹能治肩周炎 ,找來試試 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三隻 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,從水中取出搗成肉泥後攤在粗布上 ,直徑不超過 8厘米 ,貼敷在肩腫最疼的區域。每天晚上貼 ,第二天早上取掉 ,兩三次後疼痛即可消失。

掄胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了嚴重的肩周炎 ,試過很多方法 ,收效甚微。後來採用體育療法 ,即每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍 ,結果不到 1個月就完全好了 ,至今也沒復發過。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爺爺因肩周炎不但連胳膊都抬不起來 ,疼得就連衣服都脫不了。爺爺後來用了鍛煉法 :兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動 (為保持平衡可倒退著走 ),每天 1、2次 , 1個月就好了。前年 ,爺爺又犯病了 ,仍用該辦法治 ,很快就好了。

爬牆法治好肩周炎

我得肩周炎時 ,主要採用爬牆法治療。也就是在牆上高處劃上白線 ,每天面對牆壁 ,雙腳不動 ,雙手向上爬。開始時很困難 ,每次都是一身汗 ,但過後卻很舒服 ,經過半年左右 ,肩周炎再也沒犯。

舉手驅走肩周炎

一位骨科醫生告訴一個辦法 ,就是把患臂往上舉 ,堅持一段時間 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳頭 ,慢慢上舉 ,然後再放下 ,反復重復這個動作 ,每次做 100次左右。開始覺得胳膊酸痛 ,堅持做上十天半月 ,就不感覺痛了。 1個月後 ,肩周炎不知不覺好了。

2、游泳和水中運動對肩周炎康復有益嗎？

有益
除了各式各樣的游泳場館、海濱浴場外，現在很多的醫院也設有室內游泳池，專門為患者提供水中運動而准備的。
水的浮力能使運動功能受限的肩關節活動變得容易一些，因此，對於粘連較為嚴重的肩周炎患者且處於凍結期的病人，游泳和水中運動是一項不錯的治療方法。
在開始做有用治療的時候，由於患者的運動受限較為明顯，這時可先進行手臂不出水的仰泳。仰泳的時候患者要仰浮在水面上，雙腿做蹬水運動，並內收向前仰泳。兩只胳膊稍動，以維持平衡，但是不用出水。
在肩關節活動有所緩解後，就可以採用反蛙式仰泳，患者浮出水面，兩腿的動作向上，兩只胳膊舉出水面，然後劃水，保持身體的平衡前進;也可做反爬游泳式仰泳，患者浮出水面、兩腿相互踢水，兩只胳膊交替舉出水面，然後再進水、劃水，在這過程中，都要以肩關節為軸，平衡前進。
在肩關節的運動功能得到較大程度的恢復時，患者可用常用的游泳式進行鍛煉，如側泳、蛙泳、蝶泳等。
在游泳的每一個動作循環時，上肢一定要畫一個圈，圈的大小可根據患者自身狀況來定。一般患者在堅持游泳鍛煉一個月到兩個月期間，肩關節的活動就可大致恢復正常。

3、游泳可以改善肩周炎么

游泳是四肢用力克服水的阻力作主動運動的一項體育活動。在游泳過程中，肩關節的活動較多，運動量也較大，因此是肩周炎病人康復的一種極好的運動方法。除了各種各樣的游泳場所、海濱浴場外，現代化醫院內也有室內游泳池設備專供病人作水中運動。水的浮力能使運動功能受限的肩關節的活動變得容易一些，所以，對於粘連較為嚴重的肩周炎凍結期病人，游泳和水中運動是一種較好的治療方法。

4、肩周炎：情況是自由泳時往後劃水痛，仰卧時掌心向上肩部關節痛請大提治療意見，和鍛煉方法 ， ，

病情分析： 肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動回功能受限而且日益加重，致一定某答種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
意見建議：建議採用中醫葯內服外用相結合治療，內服中葯，舒筋通絡，祛風散寒，外用追縫舒勁貼膏，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，愈後不復發。治療期間可以配合鍛煉.不要用西葯，不要用冷水，注意防寒保暖。

5、自由泳能治療肩周疾病嗎

對肩周炎不太厲害的患者可以起到輔助康復的作用。治療還是要靠葯物。

6、如何防止自由泳肩膀受傷

游泳最常見的傷害，大概就是肩膀的位置了，
不過這比較容易發生在游泳選手(積極訓練的因素)，
要避免受傷，除了要注意泳姿的正確，更要懂得防止。
游泳前熱身：
游泳入水前，熱身運動是一定要的，
特別是肩膀關節的活動，要做適度的伸展跟轉動，
確保入水前，提高身體還有關節溫度、心跳跟呼吸順暢，
可幫助入水開始游泳時，減輕肩膀跟關節的壓力。
※熱身時的伸展跟轉動，要多重復的練習幾次，
另外輕量的伏力挺身，也可以有效強化肩膀的壓力承載。
筋肉：
開始游泳時當身體開始加溫，筋肉的壓力是比較大的，
所以姿體要先慢慢的伸展開來，松開身體跟筋肉。
(例如泳姿的幾個試游動作，allen會嘗試不同的泳姿)
注意！如果在熱身跟開始游泳的過程，肩膀或身體感到不適，
請先休息一下，然後嘗試找出不舒服的位置，
如果持續發生而且沒有改善的話，務必找醫生檢查一下。
肩膀在游泳的過程，是使用跟用力最多的位置，
特別是自由泳，很容易因為重復的動作而過度的使用肩膀上的肌肉，
所以適當的仰泳，可讓肌肉休息，
並且因為動到不同位置肌肉，平均筋肉的負擔。
※如果在游泳的過程肩膀疼痛，可先減緩劃水的力道試試。
(可能是劃水角度跟力道所引起)
肩膀受傷的主要因素是不當的姿勢造成的，
所以游泳時，一旦或經常感覺到肩膀疼痛，

就要先仔細的檢視自己的泳姿跟劃水動作是否正確。
●以自由式來檢視：
(1)劃水手的位置：劃水時曲肘抱水，
很多人直臂劃水，不只入水深，而且劃水壓力大，
另外出水的移臂，不要劃過身體的中心線(甩到太過頭)，
入水的位置，要在你肩膀的延長線。
(2)身體滾動不足：
身體滾動的角度不夠或沒有滾動身體，
會讓你手的位置，在一個不理想的角度，
這樣會讓你的手臂跟肩膀過度的操勞，
劃水時要同時滾動你的身體，讓手來到側身的位置。
(3)避免手臂往上拉：
自由泳時，肩膀承載多數的壓力，
除了靠滾動身體來減輕肩膀壓力，手臂出水時巧妙的以小指出水角度，
運用高肘移臂，來利用背部肌肉延伸，減少肩部的過度使用。
※合宜的自由式泳姿，可參考游泳教學單元里的自由泳。
游泳後也不要忽略肩膀，要適度的做一些伸展動作，
可減緩肩膀筋肉的緊綳。

7、自由泳肩部關節疼怎麼辦啊 每天游一千米而已

不同意「繼續鍛煉」的說法。既然疼，必然有不對的地方。

首先，嘗試把發力點擴散內，除了肩膀用力容外，手腕，小臂，和大臂都適當勻一些力，以緩解肩部所需力量。

然後嘗試綳緊全身，想像自己是一根圓圓的木頭，滾動產生前進動力。

如果還不好，可能是疲勞多度。

8、游泳後肩部酸痛如何解決？

游泳後肩部酸痛是因為運動激烈引起的肌肉酸痛，緩解方法如下：

1、瀉鹽。瀉鹽是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉酸痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在裡面20分鍾，每周重復3次，直到酸痛減輕。

2、熱敷或冷敷。這種方法有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。

3、活動。劇烈運動後肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助於緩解肌張力和僵硬，並能更快地止痛。

4、睡覺。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

5、櫻桃汁。酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛葯加入鍛煉後喝的奶昔中。

6、蘋果醋。蘋果醋具有抗炎和鹼化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎症。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鍾;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。、

(8)自由泳避免肩周炎擴展資料：

游泳時使用肩關節更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要藉助上肢的力量前行。殊不知，這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的機械因素刺激，會導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

臨床上所見絕大多數「游泳肩」患者，就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。游泳肩早期症狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等問題，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等症狀。

所以對於游泳愛好者來說，一旦出現游泳後的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息後肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上「游泳肩」。

參考資料來源：人民網—游泳後肩膀疼當心「游泳肩」

參考資料來源：人民網—緩解肌肉酸痛 有六個小方法

9、自由泳肩膀疼怎麼解

「游泳肩」自然是游泳得來的，是指「肩旋轉袖筋腱炎」。
醫生解釋，我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠「肩旋轉袖」。它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下，此關節會活動得好暢順，但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎，就會腫脹起來，當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。
預防「游泳肩「。

1、游泳前熱身

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處於過度運動狀態，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現「游泳肩」。


2、初學者規范泳姿

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規范和標准，並避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鍾的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。

在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

3、肩袖撕裂不可隱忍

如果游泳後肩關節疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

醫生建議，一旦出現上述狀況，應該盡早就醫。如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失；但若是有痛楚就要小心，可能已經有發炎趨勢，若休息數日後仍舊持續，就需要去醫院診斷了。


特別提醒一些中年人士不要逞強，當年輕時，筋腱彈性較佳，輕微受傷都不容易發炎，但當年齡漸長，機能退化，筋腱的彈性相對較弱，而韌力亦差，故這類人士較容易出現筋腱炎。