肩周炎患者做什麼運動好

1、得了肩周炎做什麼運動可以改善？

個人曾經的體會，最適合和易行，且效果明顯的主要：
1、堅持每天早晚吊單杠。定定吊著計時或者數數一直堅持到自己的極限，每天早、晚各做2次堅持到極限的，隔天的相應每次力爭增加多堅持3-5個數。初練開始時一段時間可能更多感覺似乎是握力導致到極限，要堅持下去，到手上適應了，肩膀的鍛煉效果也就逐步感受得到了。
2、附近場所沒有單杠的，或者室外健身器材的單杠過高不合適自己的話，可以淘一個家用門上單杠，利用家裡的過道或者合適高度的門就可以按說明安裝，安裝和使用都很方便。
3、如果常年伏案或坐著工作的，要警惕頸椎問題導致的肩膀痛。吊單杠有用但是如果頸椎問題引起的該針對頸椎施策更為好效果。我一位朋友開始以為肩周炎，敷葯敷到皮膚爛，後吊單杠有些改善，再後是醫院一位有經驗的推拿科老主任讓做頸部牽引，三天就不痛了。之後一直堅持吊單杠，也不用再去牽引，至今3年多未見再復發。

2、做哪些運動對肩周炎有好處

3、肩周炎可以通過做什麼體育運動來治療

肩周炎是由於長期的肩背部位受風寒侵襲所引起的，也有人是由於慢性的勞損所引起的。
一般以疼痛為主要表現形式，尤其是夜晚，肩周炎的疼痛會更加的嚴重，所以一定要注意平常要注意保暖的工作。
即便在夏天也不要在空調房裡待著，也不要吹空調。
肩周炎可以自己做一些關於肩背部的鍛煉活動，比如可以練習爬牆的動作或者小燕飛的動作，也可以雙臂畫圈兒的動作練習。
另外還可以拉毛巾鍛煉。

4、患了肩周炎做哪些運動比較好

功能鍛煉 但手法一定要輕柔，以免症狀加重。（1）徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習 ○1彎腰 轉肩 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。 ○2後伸下蹲 患者背向站於桌前，雙手後置於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。 ○3爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
（2） 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
（3）下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 （4）點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。 注意事項 （1）加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。
（2）營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不葯而愈。
（3）受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
（4）加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。

5、哪些動作適宜肩周炎患者鍛煉？

你的肩膀還好嗎？如果你是肩周炎患者不妨可以嘗試以下方法進行自我鍛煉，以緩解肩周炎帶來的疼痛。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

如果你覺得有用，不妨推薦給其他患者。

6、肩周炎病人在家該做什麼運動

肩周炎的運動:
1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為內支點容，進行外旋活動。
2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
飲食不注意節制，喜歡吃生冷性寒之物，給體帶來寒濕之氣，陰陽失調，出現關節不舒服，抽空到鄉下農村采點大雁草，回來泡酒一周後飲用，平時飲食適當清淡，少吃生冷油膩辛辣之物。

7、肩周炎做什麼運動好

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8、患了肩周炎做哪些運動比較好 肩周炎要怎麼做運動好?

建議運動類：　
　(1)滑輪運動法：患者立於滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運動(前拉)；兩臂伸直側平舉，做上、下拉繩運動(側拉)；健肢前平舉握繩，患肢後伸握繩，做前後上、下拉繩運動(後拉)。注意用健側提拉患側，防止用力過大。

(2)持棒運動法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。

(3)爬(摸)牆運動法：正面或側面對牆，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸牆，沿牆縫慢慢上移，以達最高限度，再沿牆縫歸回原處。

(4)徒手運動法：徒手運動法較以上運動方法更為簡便，隨時可以進行鍛煉，其療效也比較可靠。以下方法可供患者參考使用。

①患肩上肢前伸高舉，繼而向對側肩關節高舉，並由上向下垂直對側肩頭。

②患側肘關節屈曲，先摸同側頭頂，再摸對側頭頂。

③患側手臂放於後伸位，練習後伸摸背，盡量觸到對側肩胛骨，以加大肩關節後伸內旋活動。

④坐、立位均可，肘關節屈曲成90°，兩肩上聳(聳肩)，由弱到強。

⑤弓箭步，作兩臂前後交替擺動(前後甩手)，或兩腳分開立，上體前屈，兩臂下垂，同時向上左右外展(左右甩手)，幅度盡量大。

⑥站立兩足分開，患側臂伸直由前向後、由後向前按順時針、逆時針方向做劃圓圈運動(肩環轉)。

⑦雙手相互握拳，放在頭部上方，逐漸向頭頂方向伸展到最大范圍，盡量使肘關節伸直(沖天炮)。

⑧站立兩足分開，向前彎腰90°，患臂自然下垂，由外向後，由後向前，由小到大進行劃圈活動，至最大限度。

⑨取半蹲位，雙手握拳，肘關節屈曲，前臂旋後，由腋下向前伸出，而後做外展外旋，又將前臂置於旋後位，從背後收回到腋下，再反復數次。即前臂作劃圈活動的同時，使肱骨和肩關節作內旋和外旋活動。兩臂交替以上動作。

運動功能鍛煉，應注意以下事項：

①必須持之以恆、循序漸進才能收效。

②因人制宜，根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選用不同運動方式。

③時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。

④鍛煉時間應根據個人情況，以晨起和睡前為好。

⑤用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。