懸肘練書法會得肩周炎嗎

1、是懸肘還是懸腕，字會驅使你選擇

練書法，你還在糾結於枕腕、懸腕和懸肘嗎？

懸肘寫字很霸氣，而自己寫字只能枕腕，有這種「自卑」想法的人應該有。今天，「道不遠人書法」就來給各位書友說道說道，究竟練字應該怎麼對待姿勢的問題。先上一個朋友臨的顏體《顏勤禮》

我的觀點很鮮明，初學書法，練字姿勢始於枕腕，然後循序漸進掌握懸腕和懸肘。至於平時用枕腕還是懸肘，可以根據自己的喜好而定，不必糾結。下面我說幾點來支持從枕腕開始練的理由：

1、枕腕的控筆范圍

初學書法，基本上都是從楷書開始，並且是「單調」的長時間練習同一個字帖（而字的大小應該5~6公分左右）。寫這么小的字，如果硬要懸肘和懸腕寫，很難受很別扭。利用枕腕寫字，其控筆范圍基本上沒啥問題。

但坦率的說，枕腕可能有一點局限，舉個極端一點的例子，比如寫有戈勾的字「武」，由於戈勾比較長，小孩子的手腕可能稍微有點夠不著，這時候需要腕做適當的移動才能夠寫好。移動腕，或者依靠皮膚的彈性達到筆的靈活運用，還是容易掌握的。

2、枕腕的控筆難易程度

採用枕腕，當然是最容易的。初學書法的人，好比剛學走路的嬰兒，在學走路的這段時間，兩邊有人扶著，自然走得比較穩。所以，用枕腕寫字最「穩」，而「穩」才能寫出高質量的筆畫和線條。「穩」才能讓我們初學者嘗到進步的喜悅，「穩」才能讓我們初學者有更多的體會和進步。一開始就讓初學者採用懸肘和懸腕的做法，我覺得指導者有故弄玄虛之嫌，也容易誤人子弟。

我記得我剛開始寫字，即便是枕腕，手也抖了差不多一個月。下圖是田英章的教學視頻，田先生其實也是用的枕腕。

3、有人擔心，長期枕腕會養成「不良」的寫字習慣

首先需要澄清，所謂「不良習慣」本身就是偽命題，但估計這是很多人糾結的症結之一。我認為，完全不用擔心。說幾句題外話，本人是一個乒乓球的愛好者，10多年打球一直用的是「直拍」，但轉為「橫拍」也就是那麼幾天的事情，切換那是相當容易。就如同現在有些人說話，普通話和方言能夠在一句話裡面任意切換一樣。

其實，等你練上一段時間，腕靈活了，寫更大一點的字的機會就自然變多了，這時候可以逐步的懸腕和懸肘。有一定書法基礎的人都知道，寫字幾年後，手臂，腕部是有力量的，這時候不管是懸腕還是懸肘，都能輕易做到。

當然，如果你還是擔心以後寫字不能「瀟灑」的懸腕懸肘，可以在練習中「故意」虛腕（手臂抬起來一點點）。這時候雖然還算是枕腕，但寫出來的字，其效果還是不錯的。

另外，為了讓我的文章更有說服力，我特意從百度圖片裡面搜了一下啟功先生寫字的照片，我發現，啟功寫字枕腕的情況居多。有了啟先生作為榜樣，我們幹嘛還糾結呢？

4、另外，因傢具高度問題，枕腕寫字也是不得已而為之。

現在無論是辦公傢具，還是居家桌子，高度都是75~80公分（標準是75公分），這樣的高度，一個成年人站著寫，彎著腰，多累呀。前段時間和朋友聊天，他說他的一個長輩站著練了八年，居然得了腰椎病，好端端的養生居然弄出來「職業病」。所以坐著用枕腕寫小楷中楷，我覺得更符合常理。

古時候為啥懸肘多，據說是因為古時候的桌子比現在的要低一些，大概只有60公分高，這時候懸肘估計會更舒服點。所以，古人留下來的規矩，到了現代，我覺得應該根據實際情況做一些調整，才能與時俱進。

套用羅振宇（羅胖）的一本書名，成大事者不糾結。寫字姿勢，你也不用糾結，也不必糾結。

2、寫毛筆字懸肘

首先，懸肘對寫字是有好處的，可以練習你對毛筆的駕馭能力，最初可能會抖，專是正常的。
其次我認為書寫小屬字的時候可以把肘部放在桌子上，書寫較大的字再懸肘，因為把肘部襯在桌面肘關節會成為一個支點，當你寫的字過大，毛筆也會以肘關節最為圓點劃圈。所以寫大字時懸肘是有好處的。個人觀點，僅供參考

3、關於「懸肘」

懸肘是執筆的手臂全部懸空來書寫毛筆字的方法。這種方法因手臂不靠在桌上，沒有一點妨礙，可以任意揮灑，不管寫大字、小字都很適宜，是最佳的書寫方式，也是書法家普遍採用的方法。宋代的大書法家米蒂，連寫小楷字都用懸肘法來寫，可見他功力有多深。當然初學者沒有必要這樣做。

我們練毛筆字，在起步階段時，因對毛筆的性能一點也不熟悉，可先用懸腕法寫二三寸見方的楷書，經過一段時間的練習，對筆法稍有把握以後，手也慢慢聽使喚了，可採用懸肘法來練習。當然，突然將手臂全部懸空，一上來有一定的困難，手會酸麻、疼痛，只要堅持便會解決。快則一個星期，慢則一個月。如果開始階段就怕疼，或者看看寫的字還沒有原來枕腕時寫得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一輩子手臂都懸不起來。

清代有個書法家，他就因沒能過懸肘關，寫毛筆字時手腕總是枕江在桌面上，寫大字沒法進行，於是在屋樑上懸掛一根繩子，結成繩圈，將執筆的手套在圈裡書寫。可見不能懸肘是件很麻煩事。
執筆的高低是指執筆的手指（無名指）與筆頭之間的距離，距離長就是執得高，反之，距離短就是執得低。執得高，手執在筆桿的中部或尾部，書寫時手腕或手指移動一分，筆毫就會在紙上移動一寸，容易產生意想不到的效果，結體也會奇趣橫生，因此，這種方法有利於寫行書和草書。但由於執筆高，手中之力傳遞到筆尖的距離遠，筆畫容易浮滑。相反，執筆低，筆力易於到達筆尖，筆圓較沉穩，有利於寫篆書、隸書及楷書。當然這也不是絕對的，林散之先生寫草書仍然低執筆，他並不依賴手指的撥動以求得草書結體出於意料之外的奇趣，而是靠手腕、手臂的協調動作追求筆畫的沉著痛快。

初學者練正楷，執筆應該低一些（離筆根約1寸），使筆畫穩健些。執筆高了，變化大，寫楷書就不容易掌握。還有執筆的松緊問題。執得太緊，手太用勁就會顫抖且手指疼痛。執得太松，一點力也不用，筆就會掉下來。對於初學者來說，從未拿過毛筆，心理比較緊張，因此可適當放鬆些。當然，寫字不是不用力，古人說「力在筆尖」，是要將力量通過執筆的手傳遞到筆尖上，不能停留在手臂或手指上。寫字用的是巧力而不是死力。巧力來自久練，這就像騎自行車一樣，會騎了，習慣成自然，並不感覺到自己在用力。寫毛筆字如果感覺不到自己在用力，運筆自如了，也就過了執筆關了。
寫毛筆字是用手指、手腕或臂肘的協調動作來完成的。純粹用手指的撥動來完成點畫的書寫的叫「運指」。由手腕的運動來完成筆畫書寫的叫「運腕」。由手臂和肘部的協調動作來完成筆畫書寫的叫「運肘」。

寫小楷或寸楷（一寸見方的楷書字）時，手腕（手拿根部與胳膊下端相連的可活動部位）枕於桌上，握筆的拇指和食指均斜立於筆旁，手掌也盡量豎起，手背與桌面形成70度或80度的夾角，古人稱其為「脫平掌豎」，握筆的食指與拇指間形成如「鳳眼」狀的扁圈，這種執筆法叫「鳳眼」。寫二三寸見方的大措字，不能用枕腕法來寫了，一則手指撥動的范圍很小，寫不了大楷字，二則手指撥動大了筆就傾倒，會出現病筆，應該用運腕法來寫。運腕法，手腕必須懸起，手掌自然放鬆，手背與桌面呈45度左右的夾角。如果寫再大些的字用懸腕法，因為肘關節枕在桌上寫豎畫時很容易寫歪了。所以，寫大字時，手臂一定要懸起，即使是寫二三寸見方的大楷，懸起手臂練也是相當有益的。寫斗大的大字，不僅手臂要懸起而且人要站立起來書寫，這時執筆的手掌也隨之而平緩放鬆，手背和手臂呈一平面，與桌面成平行狀。古人稱之為「平覆式」。這時手腕完全放手，可以自由靈活地左右上下運動，寫大字時是以運肘與運腕相結合來完成的。

除了小楷以外，我們不贊成純粹用運指法來寫毛筆字。有的人練懸肘寫大楷，手臂、手腕雖然懸起來了，但仍處於靜止僵死的狀態，書寫時還是用手指的撥動來完成，而且筆桿傾倒得很嚴重。這就失去了懸肘的意義。懸肘應該盡量少運手指，而以腕、肘的運動為主。值得一提的是：筆桿也不是一定要始終垂直於紙面，在書寫的過程中，筆桿可以略作自然的傾側，但幅度要小，一般寫楷書時筆桿應經常保持垂直狀態。

4、宮慶良：練書法時一定要懸肘，懸腕嗎

要看字的大小
寫榜書還要懸臂甚至整個臂膀
小楷則一般不必拘泥
只要懸腕即可

5、初學毛筆書法是練懸肘還是練懸腕呀

初學毛筆書法，大多從中楷、小楷入手，在於掌握點畫結字，悉心領會筆鋒運動效專果，力量主要集中於手屬指上，懸腕最好，即便枕腕也可以，不宜揠苗助長地追求懸肘。
當手指練習到運用自如，字也寫得流利了，這時會發現擱在案子上的肘部成了揮灑的障礙，即所謂「掣肘」，可以站起來練習了。
剛站起來練習懸肘，會發現酸痛的地方不是肘部，反而是腕部。原因是坐著寫字時握筆角度小，筆桿下部靠近手掌，並習慣了這種姿勢。它恰恰說明改變姿勢的重要。先將執筆的角度加大，就是筆桿與手臂的夾角增大，讓筆桿遠離手掌，執筆形如提、抓，讓手指關節充分舒展——這不光是為了緩解手腕酸痛，更是書法進層的必然。只有這樣，才能練好臂、肘、腕、指各個部位的協調動作，寫出來的字才不會局促如「轅下駒」。
總之，懸肘、懸腕是外在的姿勢，形式需要適合內容，根據內容（練字的水平程度）去選擇形式。同士兵練習射擊一個道理，一開始還是從「有依託」入手，步步前進才能扎實‍。

6、書法中懸肘寫字怎麼這么難練？？？

懸肘當然比懸腕難度大 ，為了保持平衡，需要耗費的體力也多。至於需要多久能練好要看個人的悟性和身體素質，不能一概而論。

7、我喜歡練書法，並且喜歡採用站姿用懸肘的方法，可最近一練書法就腰疼，不知是什麼原因，謝謝回答！

這種姿勢時間長了腰肯定會疼 不要長期採取這種姿勢練習 適當加強運動 秋冬季多吃點羊肉補一補

8、我喜歡練書法，並且喜歡採用站姿用懸肘的方法寫，但是最近一練書法就腰疼，不知什麼原因，請指教，謝謝！

站著雖好寫，但是有時會出現你這樣的情況，我建議你坐下來試試。

9、讓孩子懸肘學習書法好不好

你好,我也學過來書法,在學源習初期這樣做是最好的,當然也是最正確的做法.雖然對於初學者是有些困難的但是如果不這樣練習,其實就不算學習書法,而且也學不到真正的東西,說白了就是浪費時間.因為不懸肘寫出的字做作而不大氣.所以您這樣做是非常有必要的,不要因為擔心孩子累到而不 堅持啊 呵呵,還有就是在練習書法的時候正確的坐姿也很重要. 恩 就這些了 ,希望你的孩子能夠在學習書法的過程中得到快樂.

10、初學毛筆字需要懸肘嗎？

初學毛筆字不一定需要懸肘，練字要從易到難，一般是先枕腕，逐版步提腕、懸腕，最後懸權肘。
寫2厘米以下的字適合枕腕，寫4厘米見方以上的字，適合懸腕，寫8厘米以上的字適合懸肘；坐著寫字，適合懸腕，站著寫字，只能懸肘。原則就是一個，要有靈活的運筆空間。
開始練字應注意的幾點：
1、 姿勢要正確，兩腳平放地上，兩手據案，肩平、背直、頭正，目注紙上。
2、握筆要指實掌虛，執筆在指，運筆在腕。開始練字枕腕，逐步提腕、懸腕。
3 、筆法要分清，一般分方筆和圓筆兩種，還要明確中鋒、側鋒、卧鋒的應用部位。
4、 楷書是學習毛筆字的基礎。楷書學完再學行書，最後是草書。您先學魏碑也行。
5、 臨帖時不要看一眼寫一筆，先要讀帖，吃透要領，然後把一個字一氣寫成。
6、 首先要把各種偏旁部首練好，以後再組成各種字就容易了。