肩周炎怎樣練爬牆運動

1、肩周炎的鍛煉方法是什麼？

2、健身教練現場教學，學會什麼簡單的小方法，能有效緩解肩周炎？

健身教練現場教學，學會這些簡單的小方法，可以讓你有效的緩解肩周炎。

1、手握啞鈴

找一空地，自然站立，身體放鬆，上半身自然彎曲，如提重物一般的動作，兩只手各抓住一隻啞鈴，雙手拿著啞鈴和腳一樣做騎自行車式的動作，正著做完反著做。

2、甩兩臂

兩只手臂舉過頭頂，手心向外，同時用力向後擺，做20次之後，兩只手臂在體側做大幅度搖繩動作20下，最後自然下垂同時前前後擺動最後做左右上下甩臂動作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一側肩膀，身體跟隨節奏扭動，各20下。

4、肩繞環

兩只手按著肩膀向前轉動20次，然後向後轉動20次。

5、手背貼背部

兩只手放到背後手掌合在一起，指尖向上緊貼背部，堅持30秒，做5組。

6、雙手爬牆動作

自然站立兩只手向上攀爬，跟小孩學爬行一樣，只不過這是站著往上爬。雙手盡可能往高處舉，然後再慢慢回到原位，再繼續爬。

7、拉毛巾療法

拿一條毛巾，兩只手分別拿住毛巾的兩端，左手在下，右手在下，跟搓澡的姿勢一樣，歇著抻拉20次，然後再交換。

8、蹲跳起

兩手臂自然下垂然後下蹲，然後起身向上挺起，帶動兩手臂迅速向上抬起後仰，連續做十組。

9、背後七顛百病消

做八段錦裡面的動作，背後七顛百病消，兩腳自然開立，兩手臂自然下垂，抬腳時兩手後放平，兩臂不動，落腳時恢復原樣。

3、肩周炎爬牆鍛煉要多久

?

4、肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法

周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
注意方法：

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動

5、瑜伽可以練好肩周炎嗎

瑜伽對於肩周炎是有幫助的，肩周炎可以自己多做一些鍛煉活動，比如可以自己雙臂畫圈的動作，或者是小燕飛的動作，或者是爬牆的動作都是可以的。
如果肩周炎不嚴重的話，可以自己做一些鍛煉，除了鍛煉之外，也可以自己做一下按摩，針灸或者是外敷。
肩周炎要注意保暖。