避免肩周炎

1、怎麼預防肩周炎？

從青年時期做起，積極主動參加體育鍛煉，持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。

防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

雨淋後，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

加強營養，增強體質，提高機體免疫功能。對於年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類葯物。

勞動強度不易過大。肩關節運動過度，會導致其周圍軟組織的勞損，積損成勞、積勞成疾，久而久之，會誘發該病的發生。

增強身體的抵抗力和免疫力，增加氣血運行，改善血液循環，促進新陳代謝。從而預防該病的發生。

2、如何預防肩周炎或頸椎病

適當做下運動，別久坐不動，別老是長期重復單一動作。更不要長期低頭幹活、看電腦手機等，還要預防受涼受寒等。

3、肩周炎應該如何防止與治療？

肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。 肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進行活動，那您的肩關節就會變的僵硬，活動就會變的困難、疼痛，產生惡性循環，肩部活動越來越少，肩關節變的越來越僵硬，最後，關節變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動也難以作到，稍稍移動都會很疼痛。 通常，肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風引起。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎。 糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機制還有待進一步行研究，多傾向於膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關節腔內把不同的骨骼相連接，當膠原蛋白出現問題時則會影響關節功能，其中，葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對於糖尿病患者，由於血糖升高，導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關節僵硬，活動受限。 ------------ 輕松治癒肩周炎 (也叫冰凍肩、五十肩 )。 教你一招 穴位揉摩肩周炎 穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。 捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次。 功能鍛煉 :1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前後縮頭聳肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前後搖動 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下。 6、托頭。兩手插入腦後 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下。早晚各一次。 爬牆鍛煉 面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行。 體後拉手 雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動拾起，反復進行。 外旋鍛煉 背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反復進行。 搖膀子 弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。 中葯治療：肩周炎初期，中成葯可選用木瓜丸、小活絡丹、國公酒治療。湯葯可選用經驗方：柴胡10g，當歸10g，白芍10g，陳皮10g，清半夏10g，羌活10g，桔梗10g，白芥子10g，黑附片10g，秦艽10g，茯苓10g。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯後服。 肩周炎後期，中成葯可選用大活絡丹、舒經活絡丸、五加皮酒治療。湯葯可選用經驗方：當歸30g，丹參30g，桂枝15g，透骨草30g，羌活18g，生地黃30g，香附10g，草烏9g，忍冬藤40g，桑枝20g。水煎服，每日2次。 祝你早日恢復健康！

4、預防肩周炎有什麼方法？

肩周炎的發生有其年老體衰，氣血不足，肩關節及其周圍組織發生蛻行性病變的內因，也有感受風寒濕邪，邪氣痹阻經脈，導致不通而痛的外因。所以，如果能夠內外因相結合地預防該病，就一定能減少該病的發生，收到令人滿意的效果。

具體預防方法：

①首先做好宣傳，解決在思想上的忽視，要以預防為主，把疾病消滅在萌芽狀態。

②積極主動參加體育鍛煉，持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走，做擴胸動作等，都是很好的預防鍛煉方法。

③防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果出汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。

④防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

⑤常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

⑥雨淋後，應立即洗熱水澡，以周身微微汗出為宜。

⑦在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

⑧防止或延緩蛻行性病變的發生。大量統計資料表明，肩周炎的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指蛻變，是該病的主要內因。所以，要防止該病的發生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩蛻行性病變的發生。

⑨加強營養，增強體質，提高機體免疫功能。對於年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類葯物。

⑩勞動強度不宜過大。肩關節運動過度，會導致其周圍軟組織的勞損，積勞成損、積勞成疾，久而久之，會誘發該病的發生。

肩關節部位一旦有疼痛或不適感，應及時就醫，盡早治療。呼吸伴生而來，隨死而逝，呼吸貫穿人的一生。也許你可以數日無食，但你卻熬不過沒有一刻鍾甚至幾分鍾的呼吸。由此，我們不能不對自身的呼吸器官給予深深的關注。

呼吸是生命的一種機能。然而在長長的年代裡，人們卻不知道呼吸是怎麼回事，以為動物需要呼吸，離不開空氣，是由於空氣中有神秘的物質。由於呼吸的時候，人體易於接觸各種微生物、有毒或有害物質，這就更加要求我們必須在熟悉呼吸器官的基礎上，找到最佳、最理想的呵護方案。

5、怎樣預防才能避免肩周炎加重呢

肩周炎是種慢性關節疾病，其引起的原因一般是勞累或受涼等原因所引起的，出現這種情況，多運動，外擁敷彡，肩彡，樂在疼痛的地方護里，結和運動，這樣會逐步的hao專的。多注意吧

6、肩周炎怎麼才不疼

1、注意防寒保暖

寒濕冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，並產生較多代謝產物，可使肌肉組織發生痙攣，繼而誘發肩周炎的出現。

在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。



2、加強功能鍛煉

預防肩周炎應注重關節的運動，特別是肩關節的功能鍛煉。

人們可經常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關節和周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。

電腦鍵盤和滑鼠的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

4、注意預防相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。

患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛、肩關節活動范圍減小等症狀，並應進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

7、肩周炎令人苦不堪言，有哪些預防肩周炎的好習慣？

因為現代人的工作性質，常常需要連續坐著幾個小時，久坐的後果不僅僅是小肚子越來越明顯，時間長了對人的肩膀腰椎等都有很大的影響，比如說常見的肩周炎，這在工作群體中並不是一個罕見的毛病，相反，工作需要久坐的人群里出現肩周炎的概率是很大的。那麼，我們應該如何才能預防肩周炎？可以保持以下幾個習慣。

一、加強體育鍛煉。我們知道肩周炎的出現正是因為肩膀的活動不足，長期坐著保持一個姿勢。我們可以通過一些簡單的體育鍛煉來增加勞動強度，活動身上的關節。比如可以做開合跳、跳繩、打羽毛球、打太極或者跳舞。不要選擇難度比較大的，不然幾天下來就沒有動力了。

二、調整坐姿，避免一個姿勢保持太長時間。在工作的過程中想要鍛煉是不太現實的，但是簡單的肢體活動還是可以的。在工作一個小時或者半個小時以後，可以活動活動肩膀，換一個坐姿，也可以借口上廁所活動活動腿腳，做一下伸展也是有用的。長期保持一個坐姿，可能會導致各種疾病，不僅是肩周炎，所以一定要換姿勢。

三、注意保暖問題。當天氣太冷的時候寒氣就會侵襲肩部，肩部的肌肉和血小管就會收縮，以至於導致酸痛和痙攣的症狀。尤其是現在生活條件好了，辦公室里邊大多都有空調，室內室外溫差很大，所以從室內到室外，要多加註意防寒保暖。
預防肩周炎要從小處著手，千萬不要等到患病了以後再治療！

8、如何坐才能避免肩周炎

病情分析：

疼痛為最明顯的症狀,逐漸出現肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限.疼痛的程度及性質有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發生.嚴重時患肢不能梳頭,洗面和扣腰帶.夜間因翻身移動肩部而痛醒.這種疼痛可引起持續性肌肉痙攣,肌肉痙攣有的很輕,有的很重,疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節,也可以向上放射至後頭部,向下可達腕及手指,也有的向後放射到肩胛骨,向前到胸部；也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌,二頭肌直達前臂的橈側肩周炎壓痛點范圍廣泛.因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致,病人初期尚能指出疼痛點,後期范圍擴大,感覺疼痛來於肱骨.

指導意見：

治療方案

1.肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈.要配合治療和功能鍛煉。外貼中葯韓の堂骨貼（裪寳有售），不刺激，不含激素。一般而言，若診斷及時，冶療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。

2.早期給予理療,針灸,適度的推拿按摩,可改善症狀.

3.痛點局限時,可局部注射醋酸強地松龍,能明顯緩解疼痛.但不建議使用此方法,封閉療法能立竿見影,但是只能暫時壓制病痛幾年,很容易復發,而後病症會更重.