長時間未鍛煉得肩周炎能恢復么

1、長時間不鍛煉以前練的肌肉會不會消失？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

2、以前天天訓練，現在有2年沒有鍛煉了，怎麼能恢復身體以前的狀態！

以前鍛煉過就沒有什麼問題，但需要逐步恢復，剛開始時感覺特別累，可能還有關節不適的問題，強度不要太高，注意身體的反應，多洗熱水澡，按摩關節，韌帶，注意休息就行。

3、長時間沒有鍛煉了，要如何恢復比較適宜？

長時間沒有鍛煉了，要如何恢復，找到自己喜愛的一項體育運動，讓它成為每天生活回的一部分，對它純知答識的學習和逐步掌握也算在內。如果不知道自己喜歡什麼運動，就逐漸讓自己培養對一項，感覺還湊合的運動作為興趣，包辦婚姻也有幸福的，如果對任何運動都沒興趣，那就從頭培養，至少培養失敗一個，還可以馬上換一個，直到找到真愛，讓它變成每天生活里的一部分。其實，尋找和不斷嘗試的過程，如果真的在嘗試，至少也在運動。如果從小體育多動愛好者，直到其中有三年完全不運動，產生題主的類似感受，然後決定重拾各種運動習慣，逐步恢復狀態。直到33歲開始，徹底做減法，砍掉所有其他運動興趣，所有工作生活之餘時間只留給一項運動，就是跑步。目前，偶爾有其他運動穿插，應該都當交叉訓練了，比如游泳。找到屬於那項運動即可。

4、長時間不鍛煉比如說一年沒鍛煉了，問題看補↓

你應該多做些持續時間長、強度小的運動，使你的肌肉處於循環收縮拉伸的狀內態，這樣可以加速容乳酸擴散。肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。鍛煉貴在堅持 ，切忌不可突然加大訓練量。

5、太久沒鍛煉肌肉會消失嗎？

不會完全消失但會變小。
不堅持鍛煉有兩種情況，一就是肌肉會萎縮，塊狀沒有以前大，二就是不鍛煉的話也許會長肥肉，掩蓋了肌肉。
不堅持鍛煉肌肉的體積和力量就會變弱，但是不會消失。
長期的不鍛煉肌肉會出現肌肉力量下降，肌肉體積減小的情況。比如癱瘓的人，長期不鍛煉，肌肉就會出現萎縮的情況。
平時正常的活動和運動可以保持肌肉的力量和體積。適當的運動，比如打球，跑步或力量練習都可以增強肌肉的力量和體積。肌肉是保證我們生活和工作的重要組織器官，所以平時多運動增加肌肉對身體健康是有好處的。
1、很多人因為客觀條件，增肌期間中斷了一段時間，甚至放棄鍛煉。停止鍛煉期間人們總是會覺得自己的肌肉變小了。這往往給人一種不好的心理暗示，覺得自己之前的努力都白費了。
2、當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力將卧推達到120公斤，但停訓幾個月後可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為「肌肉記憶」。
3、據研究，停訓4～6周後通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水平。

6、長期不運動如何恢復體能

速恢復體能的方法

1、做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。

2、慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。

保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。

3、尊重生物鍾。

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

4、少吃多餐。

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

5、多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

拓展資料

健康體能

健康體能以增進健康和提高基本活動能力為目標，競技運動體能以追求在競技比賽中創造優異運動成績所需體能為目標。

體(適)能的最高層次是機體對競技運動的適應，運動訓練是對人體極限能力的開發，要想創造優異運動成績，必須將影響運動成績發揮的各種機體適應能力進行綜合性的訓練，並將其調整到最佳狀態。

7、長時間沒有鍛煉,體力差,如何進行恢復訓練?

想要恢復鍛煉，一定要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量
健身鍛煉都是持久戰專。所以最開屬始要做好心理建設，堅定自己的目標！
其次，有些人天生就不適合運動，體質差的人強行高強度的鍛煉很危險。折磨自己還達不到運動效果，建議可以去正規專業的機構去做體態評估和體能測試，他們會根據你的情況給出針對性的方案。大部分自己摸索的過程中，都無法發現自己的問題和姿勢的錯誤，一個部位肌肉運用的錯誤就會導致其他部位肌肉代償。所以我比較推薦找專人指導而不是依靠網上的教程。最後，需要注意的就是飲食，運動過後一定要注意補充營養，合理搭配，最好是制定恢復期的食譜。
日常生活中也需要注意：能站著就不坐著，能坐著就不躺著，能走路就別坐車。日常點滴的改變也是很重要的~
另外，要搞清楚，除了長期不運動，還有沒有其他作死的習慣讓導致自己體制很差。
比如：作息不規律、熬夜、大量抽煙喝酒、高油高鹽暴飲暴食、縱欲過度
這些惡習務必要引起重視，能改掉最好，改不掉的話…也盡量避免。

8、太久沒運動，要怎樣進行體能恢復而不傷到身體呢？

1、局部熱身

熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。

這樣做可以讓身體有所准備，而且不容易受傷。

2、一定要量力而行

運動並沒有什麼所謂的「標准」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果「過量」，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會導致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。

3、鍛煉要均勻

針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。

(8)長時間未鍛煉得肩周炎能恢復么擴展資料

運動的好處：

1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

3、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。

4、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

9、很久沒健身了，應該怎麼恢復鍛煉呢？

恢復性的運動當copy然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%（最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡）。
日程安排很簡單：一周至少3次，每次運動時間至少持續40分鍾，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10周一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習（可以提高一些要求，另外再談了）。

10、長期沒運動，大量體育運動後。一周內怎樣恢復體能

你是肌肉拉傷，應該多吃一些有維生素的食物，然後繼續鍛煉，大概4、5天就能恢內復，（我勸你在容鍛煉一下胳膊的肌肉，不然你會上下身失去協調的）
你必須選我啊！
抄我的是豬！嘻嘻
還有啊！你應該一點一點的加強鍛煉難度
OK！