肩周炎康復小知識

1、哪些活動有助於肩周炎的康復？

（1）肩關節上舉活動。爬牆鍛煉，是讓患者用患側手指在牆上做從低處向高處的爬動。

（2）肩關節環轉運動。即患者彎腰，讓患側自然下垂，以順時針，隨後逆時針方向的環轉活動。也可讓患者彎腰90°患肢下垂並用健肢扶擋患肢，使之屈肘90°進行環轉活動。

（3）肩關節內旋及後伸內旋活動。患側摸背法是以患側在健側的幫助下，逐漸觸摸對側肩胛骨，練習後內旋。還可在滑輪練習器上進行，即患者患肢放背後，並用手握住滑輪練習器上的把柄，用健肢握另一段而向下拉動。

（4）外旋活動練習。患者用患側的手橫過面部去觸摸對側的耳朵，以練習肩關節內收、外旋活動。功能鍛煉應該每日練習2~3 次，每次15 分鍾。在早期，鍛煉必須是緩慢持久不可操之過急，否則有損無益，難度較大的項目，要鼓勵患者克服困難、堅持鍛煉，才能收到良好的效果。

2、肩周炎該如何做康復鍛煉呢？

手提重物身體旋轉治療法。這種方法需要把握好重物的重量，重量不能過大導致身體負重超出其能承載的負荷，開始採用這種療法時最好從較輕的重量開始逐漸加重，直到找到一個合適的力度，如果手提的重量過大很容易造成肩部肌肉痙攣，更不利於肩關節的恢復。

手爬牆治療法。這種方法需要患者用手貼在牆上，並且用食指和中指在牆上交替地從低處往高處緩慢向上爬，直到達到手臂夠不到的高度為止。這種方法較為和緩，不容易拉傷，但需要患者每天堅持訓練，長期下來肩關節活動起來也會更加輕便。面向牆壁畫圈治療法。這種方法要求患者面對牆壁用伸直的手臂做畫圈的動作，這種方法能使關節的活動更為靈活，對肩周炎病較重的患者而言效果較好。

採取搖扇子治療法。這種治療方法能在室內進行，是一種較為簡單的練習方法，在天氣炎熱時，為了避免吹冷氣引起著涼，因此最好選擇搖扇子的方式作為替代，既使體溫下降又能使肩關節活動起來，長期堅持下來同樣能促進肌肉的血液循環，起到鍛煉身體的作用。

3、肩周炎要怎麼康復治療

肩周炎，治療上可以打封閉，但是應該配合正確的康復鍛煉，否則效果也不會很好

4、肩周炎的康復治療

頸椎病是肩周炎的重要誘因，肩周炎是頸椎病的重要誘因。兩者互為影響。肩周炎得病的主因是受風寒，一般都是因為睡覺被子不蓋肩部長期受涼,所引起的血脈不通，故而肌肉逐漸僵硬，疼痛；粘聯；萎縮；功能性障礙。例如肩劇痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起來，聯梳頭的一個動作都做不到，如果是雙肩疼痛平常生活嚴重受影響。肩周炎的治療我告訴你一個最簡便的方法；晚上睡覺穿上兩件秋衣，在倆肩處倆秋衣間放上一塊太空棉，把疼痛的肩膀和胳膀包住，使雙肩不再受涼，又不影響睡覺。再有就是堅持做拉伸動作：坐在高約25公分的小凳子上，右手肘放在左腿膝蓋上，上身用力向下壓，左手肘放在右腿膝蓋上，上身用力向下壓，使雙肩粘聯的肩肌得到拉伸。一般一個月左右就好了。方法簡單又適用，效果非常好。什麼葯也不用吃，吃了也沒有作用，還會把胃腸吃出病來。三伏天是肩周炎的高發期，白天也可以按照這個方法做，只要保護肩膀不受涼，開空調，吹電風扇都沒有影響。

5、肩周炎患者如何進行康復鍛煉

（1）持之以恆，將每天的鍛煉當成是一種習慣，才會有效果；
（2）鍛煉時一定要全身心投入、 精神集中， 且身體其他部位放鬆；
（3）每天的鍛煉時間不宜過長， 10～15 分鍾即可；
（4）循序漸進，視自己的情況逐步加大動作幅度， 勿用力過猛， 否則不但有可能造成新的關節損傷，還會因為突如其來的劇痛使患者心情受挫，從而對康復鍛煉產生消極情緒；
（5）如鍛煉時發生疼痛， 可酌情休息後再

6、肩周炎的康復鍛煉方法有哪些？

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。

7、什麼樣的訓練能康復肩周炎？

肩周炎又稱為粘連性關節炎或關節周圍囊炎，它主要表現為肩關節周圍的疼痛和各個方向的活動障礙，是一種常見的慢性軟組織勞損。肩關節炎患者無論病程長短，均應早期進行康復訓練，訓練以不引起劇烈疼痛為主。肩周炎的康復訓練內容為肩關節各個方向的活動，首先患者可以站立位，面對著牆，前伸上肢，手貼牆逐步往上爬，到達了疼痛，但能忍受就停止，反復10-20次，每天3-5次。然後側身對牆，外展上肢，手貼牆逐步往上爬，到達疼痛停止，同樣重復。另外可以做手背觸摸背部的動作，反復做。通過這3個動作，可以把肩關節周圍方向運動活動開來。