1、頸椎病的煅練和保健方法？
.隔牆看戲操十點十分操治療頸椎病(2010-04-13 12:30:06)轉載 2011-04-22 18:27:06| 分類： 頸椎 | 標簽： |字型大小大中小 訂閱 .
著名健康運動教育專家、北京市全民健身專家講師團成員趙之心進行健康運動講座中，針對發病率極的頸椎病，介紹了兩種能緩解頸部酸痛、防止頸椎病發生發展的頸椎保健操：隔牆看戲操和十點十分操。
隔牆看戲操的實質是用力伸長脖子彷彿隔牆看戲一般。具體要求是身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。練習要點是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間，大約2至4分鍾。每天早、中、晚各做一次，對頸椎關節、頸部縱向肌群是一種綜合鍛煉，能緩解長時間靜態式辦公造成的頸椎不適。
十點十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處。認真地反復做若干次後，就會感到頸部後面的肌肉酸脹。練習要點是全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復手段。
十點十分體操，改善頸椎疲勞
天天坐辦公室，頸椎一直不好，感覺僵硬難受，北京台電視里看到一個節目，教做體操，能夠改善頸椎疲勞，方法很簡單，在辦公室休息時、看電視時都可以做。
這個操叫做十點十分操，就是把手臂抬起，成鍾表的「十點十分」形狀，然後像扇動翅膀一樣擺動從「十點十分」擺動到「九點十五」，就這樣擺動，每天四組，每組50個，共200個，這個動作看似簡單，做起來還是挺累的，昨晚身體發熱，據說頸椎有些問題的話，10天就見效了。
開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。
練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。
⊙ 練習要點：
全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次~200次。
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。
另一種鍛煉頸椎的操叫做頭書法。就是用頭抬出寫字的態勢，以頭為筆身，下頦為筆尖，寫「米」字，每次寫上幾十個。
還有一種鍛煉方法叫做隔牆看戲，就是踮起腳尖，伸長脖子，下巴抬起，往遠處看，每次3分鍾，每天做3次即可。
2、玩手機電腦肩膀疼怎麼辦
這屬於肩膀長時間保持一個形態致使血液流通不暢引起的疼痛了，如果持續這樣很容患肩周炎。
1、避免久坐。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環暢通無阻。
2、記得活動一下，站起身，活動一下腰，甩動一下胳膊，在轉身、晃動之間，疲勞一掃而光，身體會放鬆很多。
3、多做體操。在家不妨做一下體操、瑜伽和健身運動，充分活動全身肌肉和筋骨。時刻記住生命在於運動。
4、多彎腰、多捶打肩周。多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。
5、時常做熱敷。用暖水袋經常熱敷一下肩周部位，促進局部的血液循環。
3、父親56歲膝關節長期酸痛消瘦走路變形下樓困難
假如你願意相信我 就去看看
趙之心 老師的講座 （網上或者光碟都能看）
他主要就是靠運動解決健康問題
象這種病情不明顯的人 應該用這種方法吧
不要以為50歲的人不能鍛煉了 一般都是因為缺乏鍛煉才生病的哦~~這個是很多權威專家說的 不是我說的。。
不過不知道你說的變形時什麼意思 情況到底嚴重不嚴重？？
但是可以做一些簡單的鍛煉 肯定是有效果的 比如 躺下 空蹬車
4、肩周炎大家有沒有辦法治療？早上起床左肩膀特別痛，慢慢的活動後才好點，平時也不舒服
有一招你試試，就是兩手抓住一硬物，兩腳離地，吊著，大概幾天吧，就好了
這個比較暴力。
或者找家人按摩水分，刮痧肩頸部位，試試吧
5、肩周炎平時應該如何保養理療。
看看趙之心老師的從頭到腳話健康，立竿見影的功效，但一定得堅持每天做