肩周炎病人的運動處方

1、運動處方的內容包括

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

一、運動處方的運動種類

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

（一）耐力性（有氧）運動耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動的項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑台、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。

（二）力量性運動力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀乾和肢體的形態和功能。

力量性運動根據其特點可分為：電刺激療法（通過電刺激，增強肌力，改善肌肉的神經控制）、被動運動、助力運動、免負荷運動（即在減除肢體重力負荷的情況下進行主動運動，如在水中運動）、主動運動、抗阻運動等。

抗阻運動包括：等張練習、等長練習、等動練習和短促最大練習（即等長練習與等張練習結合的訓練方法）等。

(1)肩周炎病人的運動處方擴展資料：

運動處方作用

運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。

（一）運動處方對心血管系統的作用

運動處方主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。

但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。

（二）運動處方對呼吸系統的作用

實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。

（三）運動處方對運動系統的作用

實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。

2、運動處方的基本原則

（一）因人而異的原則
運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態下，運動入方也應有所不同。
（二）有效的原則
運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。
（三）安全的原則
按運動處方運動，應保證在安全的范圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。
（四）全面的原則
運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」的目的。

3、如何開運動處方

運動處方鍛煉法是指醫生以處方的形式規定鍛煉的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛煉者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運動處方可分為治療性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：

1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。

2.確定練習的內容，即寫明鍛煉採用何種方法，手段、動作要求。

3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛煉的年齡、健康狀況和運動能力來確定。

4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據身體能力和運動項目的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鍾，最長是—個小時」。

5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每周不能少於2次。

6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動項目，鍛煉時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標准。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。

4、運動處方主要包括哪些內容？

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。針對運動種類的不同，運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項也各不相同。

運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

康復醫師或康復師，對體育鍛煉者或患者，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，並提出運動中的注意事項。

(4)肩周炎病人的運動處方擴展資料：

運動處方基本原則

1、安全原則

安全性是首要原則，運動處方制定及實施過程中應，應嚴格遵循各項規定和要求，保證在安全的范圍內進行，勿超出安全的限度，以確保安全。

2、有效原則

運動處方的實施應使參加鍛煉者或患者的功能狀態有所改善。運動處方制定要科學、合理；運動處方的實施要按質、按量完成。

3、個體化原則

運動處方必須因人而異，根據每一個人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的個體化運動處方。

5、運動處方的內容

運動處方的內容包括：運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度等。

1、運動種類

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

（1）耐力性（有氧）運動

耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

（2）力量性運動

力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀乾和肢體的形態和功能。

（3）伸展運動和健身操

伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。

2、運動強度

運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。

3、運動處方的持續時間

運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鍾，一般須持續20～40分鍾；其中達到適宜心率的時間須在15分鍾以上。

在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。

4、運動處方的運動頻率

在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數來表示。運動頻率取決於運動強度和每次運動持續的時間。一般認為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加並不多，而有增加運動損傷的傾向。

5、運動進度

一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習後（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。

6、求一個兩周的運動處方

1、糖尿病病人運動應該每天都要堅持，並且每天的室外運動時間都不要少於一個小時。運動方式可以選擇走路、網球、散步、高爾夫，這些都是很好的有氧運動。2、糖尿病病人在運動時一定要量力而行，不要過於激烈、出汗太多、耗氧太大，以及不要去做一些暴力損傷性的運動。

7、運動處方的四要素是什麼

運動處方四要素：

1、運動強度要適當合理。

主要是指的運動的激烈程度多少的問題，是指單位時間內的運動判斷適宜運動強度的簡便易行方法是在鍛煉中心率應達到「適宜心率」范圍，並保持20 mm以上。這里的適宜心率是指鍛煉身體時適宜的心率。

確定運動的適宜心串的方法如下。

身體健康的朋友，可以經常積極參加體育鍛煉，年齡在35歲以下，或年齡較大，只要在身體健康的情況下，能夠系統地進行強度較大的體育鍛煉，也可考慮使用180一年齡推算。

2、運動時間需要合理分配。

即每次運動時間需要多長時間。並且要以健身為目的的運動，中老年人應選擇運動強度比較小而且時間較長的方法運動。

而對育少年來說，選擇時間短、強度更大的方法，效果會更加的理想。從運動生理來說，5min是全身耐力運動所需的最短時間，是堅持正常工作人的最大眼度時間，每次進行20一60 min的耐力性運動是比較適宜的。因此，包括准備活動及整理活動在內，每次運動至少需要30 min左右。

3、運動頻率需要合理。

即一星期需要鍛煉多少次。每周鍛煉3-4次是最適宜的頻率。每周至少不能少於2次。兩次運動的間隔不宜超過3d.

4、運動項目也要合理。

即選擇什麼運動項目對於自己最合適。有氧代謝運動項BfB多，應根據自己的愛好和條件選擇。專家推薦以下項目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、跳繩、爬樓梯、乒乓球、羽毛球、太極拳、跳舞、體操以及室內功率白行車、步行車等這些運動項目都可以選擇。

(7)肩周炎病人的運動處方擴展資料

運動處方的生理效應：

（1）運動處方對心血管系統的影響

運動處方主要是採用中等強度的有氧代謝為基礎的耐力運動，即：有氧運動。在正常情況下，有氧運動對提高心血管系統的供氧能力，代謝物的去除，調節肌肉的氧攝取能力以及組織利用氧氣的能力具有明顯的作用。

根據運動處方運動可以減慢心率，穩定血壓，增加心輸出量，增強心血管系統的代償能力。但是，當您患有心臟病時要小心，例如先天性主動脈瓣狹窄，這在兒童中很常見。運動後容易疲勞，有氧運動能力降低。如果你幾乎不運動，你可能會暈倒，胸痛，甚至一些突然死亡。

（2）運動處方對呼吸系統的影響

實施運動處方可以增加呼吸系統的通氣和攝氧量，並改善呼吸系統的功能狀態。

（3）運動處方對運動系統的影響

實施運動處方可以增加肌肉力量，肌肉耐力和肌肉協調，以維持和恢復關節活動，促進骨骼生長，刺激本體感受器，保持運動調節，促進運動系統中的血液和淋巴循環，並消除腫脹和疼痛。 。

（4）運動處方對消化系統的影響

運動處方的實施可以促進消化系統的功能，增強營養素的吸收和利用，增加食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進腸胃蠕動，防止便秘等疾病。

（5）運動處方對神經系統的影響

運動處方的實施可以提高中樞神經系統的興奮性或抑制能力，改善大腦皮層和神經體液的調節功能，改善神經系統對各種器官和系統的功能。

（6）對身體脂肪的影響

運動時間長，運動強度適中的運動處方可有效減少脂肪組織，預防疾病和健美。

（7）運動處方對代償功能的影響

當由於各種傷害導致肢體功能喪失時，人體產生各種補償功能以補償失去的功能。一些補償功能可以自發形成。例如，在腎臟的一側被移除後，身體的排泄功能受到對側腎臟的負擔。

一些補償功能需要培訓或艱苦訓練的指導，以產生所需的功能。例如，在肢體被禁用後，受影響的肢體的功能被對側肢體取代。運動處方對促進補償功能的建立具有重要作用。

（8）運動處方對人的心理影響

運動可以有效地釋放抑制情緒，增強心理承受力，並保持心理平衡。在疾病的治療和康復過程中，它可以增強患者對治療和康復的信心，並有助於疾病的恢復;根據預防，健身，健美運動鍛煉，可以保持良好的心情，使工作和學習更加活躍和輕松。

參考資料來源:網路—運動處方

8、運動處方的基本原則是什麼？

（一）運動處方的因人而異原則

運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情  況，制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一  疾病在不同的病期，運動處方不同；同一人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不  同。

（二）運動處方的有效原則

 運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方  時、 要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓  練。

（三）運動處方的安全原則

 運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」目的。

9、什麼是運動處方?

運動處方是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對「症」下葯。20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術語，1969年世界衛生組織使用了運動處方術語，在國際上得到確認。前西德Holl—mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著。

美國的庫珀教授用4年的時間研究運動與健康的關系，1968年出版了著名的《有氧代謝運動——通向全面身心健康之路》、《12分鍾跑體能測驗》等專著，前一本書被翻譯成25種文字，發行1 200
余萬冊，為世界上許多國家採用。

日本在1971年成立了以豬飼道夫教授為主的運動處方研究會，於1975年制定出各種年齡組的運動處方方案，出版了《日本健身運動處方》，指導大眾健身。我國用運動處方輔助治療冠心病、肥胖病等有不少臨床報道，也翻譯了一些國外運動處方專著，在醫學、體育院校的教材中，運動處方已列入基本內容。在普及運動處方知識方面，做了大量工作。

運動處方的組成

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應者，有無禁忌症。

2．運動負荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標。

3．體能測定

進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質檢測，從中判定鍛煉者的運動能力和生理機能的狀況。

4．制定運動處方

(1)運動目的：通過有目的的鍛煉達到預期的效果。由於各人的情況千差萬別，運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

(2)運動項目：在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關繫到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、餘暇時間、氣候等；還要結合體育興趣愛好等。

(3)運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，可用每分鍾的心率次數來表示大小。一般認為學生心率：120次／min以下為小強度，120～150次／min為中強度，150—180次／min或180次／min以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動後10s脈搏X 6，就是lmin的運動強度。
①適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強度作為標准。

靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。

②最適宜運動心率，計算公式：
最大心率＝220—年齡
心率儲備＝最大心率—安靜心率
最適宜運動心率＝心率儲備X75％+安靜心率

如某大學生20歲，安靜心率70(次／min)，他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運動心率為130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)運動時間：指一次鍛煉的持續時間。它與運動強度緊密相關，強度大，時間應稍短，強度小，時間應稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達到較好的效果。

(5)運動頻度：指每周的鍛煉次數。

關於運動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發生，運動後1—3天身體不適，效果不蓄積；1周運動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；1周運動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運動4—5次，效果更加明顯。可見，1周運動3次以上，效果才明顯。

5．效果檢查
由於個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

6． 大學生運動處方示例

1．減肥的運動處方
姓名：A
性別：女
年齡：20歲
職業：學生
體育愛好：羽毛球
健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，
病史——無
運動負荷測定：台階實驗，安靜脈搏79次／min，血壓75／115mmHg，肺活量2 800ml
體能測定：力量——仰卧起坐25個／min，耐力——800m跑405，
體質評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差
運動目的：減肥和健身
運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等
運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min
運動時間：12周(減少體重3—5kg)，每次30～60min
運動頻度：4～5次／周
注意事項：適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發燒停止運動
自我監督——心率
處方者： 年 月 日

10、運動處方包括哪些內容

競技運動、體育學教學、預防保健（健康、健美、長壽運動處方）、臨床治療（如肥胖症、高血壓、糖尿病人運動處方）

按照構成體質不同，運動處方又可以分為改善身體形態的（如身高、體重、胸圍）、增強身體機能（如心管功能、肺功能）、增強身體素質的（力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等），調節心理狀態的（如意志品質、個性特徵），提高適應能力的（如抵抗能力、應激能力）