力量訓練對肩周炎有好處嗎

1、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練

2、做哪些運動對肩周炎有好處

3、訓練好肩部到底會有哪些好處呢？

現在一些肩頸部疾病，還有一些由於不良生活習慣造成的肩膀形狀不佳，一般肩部形態不佳或是有酸痛的感覺，多半是因為長期肩膀內扣聳肩導致頸後側和上背部的肌肉長期處於緊張的狀態不夠放鬆。那麼基於這種情況，我們可以進行以下的訓練，來對肩部的形態和力量有一個很好的鍛煉。

首先熱身，單純練肩部的話，我們身體的活動幅度並不大，所以可以不用全身性的熱身，個人建議慢跑十分鍾，做一下擴胸和振臂就可以啦。

第二步要進行一個肩部肌肉的喚醒，這一點對於肩部長期缺乏活動的小夥伴來說更加重要，因為在休眠狀態下的肌肉。

即使我們給它施加力量刺激，效果也是不明顯的，所以先要喚醒肌肉，為後面的訓練做好准備。喚醒肩部肌肉我們可以藉助一些小器械，比如小啞鈴。夾緊大臂，使用啞鈴進行小臂的振臂。

或者抬起大臂，軀干與大臂與小臂都呈九十度夾角，然後固定大臂，揮動小臂，就像招財貓一樣，這個動作使用彈力帶效果會更好。

然後轉一下肩膀或者是雙人壓一下肩，整個肩部肌肉喚醒就完成了。正式訓練的第一個動作是坐姿啞鈴推舉，我們坐在座椅上後背挺直，肩膀打開，我們的尾椎和兩個肩胛骨可以抵住靠背。

啞鈴與身體在一個平面，這樣可以確保啞鈴是上舉而不是斜上舉，在做動作時一定要注意雙手和兩邊肩膀要打開。不要含著胸做，做大概四組就可以了，每組做十二個左右，量力而行，但是每一個動作都要做完整。

第二個動作是環游世界，也就是雙臂伸直持啞鈴在頭頂交叉，建議在頭頂交叉之後做一個肩上推舉再慢慢放下來。樣可以加大對肩部肌肉的訓練和刺激。這個動作做三組，次數也是十二次上下。

第三個動作是側平舉加前平舉，在做動作時盡可能的把手臂甚至，小臂不要過度用力，要用肩部的力量把啞鈴抬起來。一個側平舉加一個前平舉為一個完整動作，做三組每組十二次即可。最後一個動作是俯身啞鈴飛鳥，這個動作主要是用來鍛煉肩部後束，這個做三組每組九個就可以了。

在所有這些動作結束後建議慢跑半小時，充分的放鬆肌肉，然後做一些肩膀的拉伸，這就是我推薦的一整套關於肩部訓練的流程，希望對大家有幫助。

4、什麼樣的訓練能康復肩周炎？

肩周炎又稱為粘連性關節炎或關節周圍囊炎，它主要表現為肩關節周圍的疼痛和各個方向的活動障礙，是一種常見的慢性軟組織勞損。肩關節炎患者無論病程長短，均應早期進行康復訓練，訓練以不引起劇烈疼痛為主。肩周炎的康復訓練內容為肩關節各個方向的活動，首先患者可以站立位，面對著牆，前伸上肢，手貼牆逐步往上爬，到達了疼痛，但能忍受就停止，反復10-20次，每天3-5次。然後側身對牆，外展上肢，手貼牆逐步往上爬，到達疼痛停止，同樣重復。另外可以做手背觸摸背部的動作，反復做。通過這3個動作，可以把肩關節周圍方向運動活動開來。

5、50肩肩周炎能鍛煉不？怎麼鍛煉好

你好，有是有的，但是得看你堅持不堅持了，因為人的年齡大了，各方面會出現退化，關節也是如此，所以注意起來活動活動，平時可採取苗冖父樣生貼中葯來護里，不用多久時間會改shan的，簡單小活動如下：
坐英雄式
A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿並攏，背部挺直，雙目平視。
B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鍾。
C.松開雙手。換另一側練習。 堅持

6、健身房力量訓練能治療肩周炎嗎

肩周炎要保暖活血，可通過站樁治療，使之氣血充盈、血脈暢通。
健身房訓練可起到一些輔助治療作用，不過力量訓練強度不能太大。

7、肩周炎患者力量訓練負荷應該多大？

力量訓練的負荷強度和訓練量應根據自己鍛煉後的感覺來確定。主要原則有：

力量訓練應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌肉痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

肩周炎患者肌力訓練注意事項：

A.力量適中。在開始訓練時，應以肌肉耐力訓練為主，負荷強度應以每組練習能夠重復25～30次為宜，大約七至八成力量，不可有強烈疼痛感，以後逐步增加。力量練習每周進行3次。如肩關節外展肌的訓練，開始時可以徒手訓練，如果能夠完成30次，之後，可以在手中握0.5千克左右的啞鈴或一個裝滿水的礦泉水瓶，一開始可能只能完成20次，隨著訓練不斷進行，力量逐漸增加，當達到30次之後，再增加重量。

B.先進行大肌群練習，如肩關節屈、伸、外展的肌肉，再進行小肌群練習，如肱骨的內旋和外旋肌肉。無論進行何種練習，都應注意充分伸直肢體。

C.動作緩慢，每個動作用5～10秒的時間完成，特別是肢體抬起後再放下的動作，要緩慢進行。

D.過程中維持正常呼吸，不可閉氣。當出現如眩暈、心律不齊、心慌氣短、胸部疼痛等不良反應時，應停止力量練習。

8、肩周炎可以通過做什麼體育運動來治療

肩周炎是由於長期的肩背部位受風寒侵襲所引起的，也有人是由於慢性的勞損所引起的。
一般以疼痛為主要表現形式，尤其是夜晚，肩周炎的疼痛會更加的嚴重，所以一定要注意平常要注意保暖的工作。
即便在夏天也不要在空調房裡待著，也不要吹空調。
肩周炎可以自己做一些關於肩背部的鍛煉活動，比如可以練習爬牆的動作或者小燕飛的動作，也可以雙臂畫圈兒的動作練習。
另外還可以拉毛巾鍛煉。