肩周炎的鍛煉：一多做肩關節的運動，每次10分鍾 2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加qiang肩關節的後伸活動。
4.爬牆患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，平時這樣堅持鍛煉即ke，喔以前肩周炎肩膀疼，久這樣堅持的鍛煉，加上外貼中yi的描礻。、父。、養生貼膏貼，不到一個月的時間久沒在疼。
2、肩周炎､頸椎患者常選用的鍛煉方法有哪些？
育鍛煉可加強肩周炎和頸椎病患者的肩､頸部軟組織的血液循環
3、治療肩周炎和勁椎病最有效的動作
（1）掄臂法 病人取坐位或站位。患側肩臂部衣服盡量減少。依次連續作患側肩關節的前屈、上舉、後伸、還原四個動作，為正掄臂法。還可以相反依次連續作後伸、上舉、前屈、還原四個動作，為反掄臂法。兩種方法可交替使用。開始掄臂時，活動范圍可能僅局限在肩關節的外下區域。隨著練功的進展，會逐漸擴大到外側、後側及外上部區域。
（2）爬牆法 病人面朝牆站在距牆30cm處。患肢向前伸，用手掌扶住牆，然後通過各手指的倒換，使手掌貼著牆面向上爬行，以帶動患肢的上舉。舉至肩部出現嚴重疼痛時可暫停2分鍾，待疼痛有所緩解後再繼續上爬，到最高點時，在中指尖部牆面畫一橫線作為標記，保留該體位10-15分鍾後放下。根據情況每日作幾次或幾十次。並且爭取每次爬行高度要超過前次。
（3）懸臂法 此法適於活動障礙較重者。病人仰卧於木板床上，患側肩關節探出床邊緣，該患側上肢自然下垂，可用健肢適當托扶患側上肢，然後逐漸下放，當達到疼痛難忍時暫停下放，但盡量不要抬起，應在該位置保持10分鍾左右，然後繼續下垂，直至不能再增大下垂度時為止。按照這種方法，也可以做俯卧位患肢向前方下垂。兩種懸臂方法交替使用效果更好。採用此種靠患肢重力的鍛煉方法，患肢最多能下垂90。。對於前屈已達90。的病人，可以在上述的體位下作擺臂動作，以進一步擴大活動度。
（4）擔壓法 病人站在一個與自己肩關節高度相近的平台旁。將患肢外展，肘部及前臂擔於平台上。然後使肩關節用力下壓，或作下蹲動作，靠自身體重下壓，角度越大越好。到疼痛難忍時，暫停5-10分鍾，待疼痛緩解後再繼續下壓。按此方法也可以作肩關節前屈位的鍛煉。
上述幾種鍛煉方法，應在醫生的指導下靠病人自己來施行的治療方法。既可以單獨使用，也可以配合作用。在鍛煉時要講究質量，在動作上、角度上、力度上按要求作，不能因為有些疼痛而馬虎行事或半途而廢，還要隨著活動度的改善而隨時加大活動角度。
在肩關節周圍炎的治療中，醫生和病人都應該認識到功能鍛煉所能起到的重要作用。要告誡病人不要總把希望寄託在醫生和葯物治療方面，應盡力發揮自己的作用。
4、肩周炎頸椎病的鍛煉方法