1、得了肩周炎怎麼鍛煉
對肩周炎來說,平時的注意關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
一般可考慮中-葯【鄉貢fang透gu貼,治療
2、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉
3、得肩周炎怎麼搞鍛煉?
1.患者多做肩關節的運動,特別是適當做大幅度的運動,每次10分鍾,對預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。
對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。
2.彎腰畫圈:
轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲:
患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆
患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛煉,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛煉,對於治療和預防肩周炎都有好處。
4、肩周炎功能鍛煉方法有什麼
1、肩部要保暖,不要受涼。2、肩周炎發生後,最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉,如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬牆、側身爬牆、拉滑車等。3、預防肩周炎要經常地適當運動,可做柔軟體操、太極拳、八段錦等,不僅使局部血液循環暢通,還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能,從而預防或減少肩周炎的加重。4、要忍痛堅持鍛煉,無論是主動的或被動的活動,病人都會感到疼痛,而且肩部功能的恢復不會很快,但只要堅持下去,是可以痊癒的。若因怕痛,肩關節長期不動,肩部的肌肉,特別是三角肌就會發生萎縮,對肩關節正常功能的恢復是不利的。5、保持肩關節的穩定性,增加肩部肌力練習,可減少肩周炎的發生和復發。但發展肌力練習必須遵守循序漸進,個別對待,局部和全身鍛煉相結合的原則,以免引起肩部損傷,並提高鍛煉效果。