1、自測肩周炎的幾個動作
自測肩周炎的3個動作
動作一:伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是」梳頭「的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二:一隻胳膊測舉,一直舉到正上方,形似」舉手回答問題「。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
動作三:向後背手,要夠到脊柱正中的位置,如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩周炎了。
2、肩周炎的鍛煉方法
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏,快速緩解肩周疼痛不適,堅持使用好了不在反復,幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
3、肩周炎的治療動作有哪些
肩周炎得平時鍛煉,但是發作的時候是不能鍛煉的,發作疼痛的時候運動是容易引起損傷的,另外運動的時候,不能力度過大,需要循序漸進的來,不能著急,三就是運動得堅持,不能今天運動,明天就不運動了,堅持下去,下面簡單的說下運動的辦法:
1.患者多做肩關節的運動,每次10分鍾。
對於輕度肩周炎患者依靠鍛煉就可以了。
對於中重度的,外用中葯 敷丷♂ ♂丷肩丷♂♂丷樂 ,同時堅持鍛煉就可以了,這種是中葯的法子,堅持下去的話,一般一二個月的時間,會改shan的。
2.彎腰畫圈:
轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲:
患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆
患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些
4、肩周炎該怎麼鍛煉
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鍾,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關節周圍肌腱放鬆,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30~50次),以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行,即將患肩垂於床外,然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
5、有肩周炎要做哪些動作才會好轉
肩周炎的運動也是蠻多的,不過得注意堅持,堅持下去,可以幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉,就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。在結合描しし,父養生貼的葯物來外部護理,事半功倍的,運動可以:
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
6、肩周炎做什麼運動好
肩周炎康復操:我們推薦以下的康復操幫助肩周炎的康復,首要是緩沖痛楚和大增活動范圍。動作一:擺錘練習。屈曲髖90度,健側手扶住支持物,穩固身體,患側手握啞鈴,負荷對於個人的肌肉力量來確鑿,去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作,逐漸去順時針的繞環運動;改變方向,去反時針的運動,20次為一組,做2到3組。動作二:擦桌子動作(蠕爬動作),患側依靠長桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子動作。方向為前後、左右。以不引發痛楚為宜。20次為一組,做2到3組。動作三:滑輪練習。藉助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動范圍。動作四:仰卧位雙手握住木棍,從頭頂移動到下肢,然後,去左右擺動。要求:不用引發痛楚。動作五:站立姿勢,雙手握住木棍在身後,用力後伸肩,直到最大的范圍。tips:當你能夠去更高強度的練習時,你就不必要去錘擺和爬行練習,練習必須天天堅持練習,重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應該是充分而完整。我們要告誡大家去康復操的時間應該是不引發痛楚,假如特徵大增的話,請聯系你的運動醫學大夫。這些康復練習不能夠替代醫學治理,在開始康復之前應該咨詢你的運動醫學大夫。