肩周炎力量_踢毽子對身體有什麼好處

1、肩周炎患者力量訓練負荷應該多大？

力量訓練的負荷強度和訓練量應根據自己鍛煉後的感覺來確定。主要原則有：

力量訓練應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌肉痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

肩周炎患者肌力訓練注意事項：

A.力量適中。在開始訓練時，應以肌肉耐力訓練為主，負荷強度應以每組練習能夠重復25～30次為宜，大約七至八成力量，不可有強烈疼痛感，以後逐步增加。力量練習每周進行3次。如肩關節外展肌的訓練，開始時可以徒手訓練，如果能夠完成30次，之後，可以在手中握0.5千克左右的啞鈴或一個裝滿水的礦泉水瓶，一開始可能只能完成20次，隨著訓練不斷進行，力量逐漸增加，當達到30次之後，再增加重量。

B.先進行大肌群練習，如肩關節屈、伸、外展的肌肉，再進行小肌群練習，如肱骨的內旋和外旋肌肉。無論進行何種練習，都應注意充分伸直肢體。

C.動作緩慢，每個動作用5～10秒的時間完成，特別是肢體抬起後再放下的動作，要緩慢進行。

D.過程中維持正常呼吸，不可閉氣。當出現如眩暈、心律不齊、心慌氣短、胸部疼痛等不良反應時，應停止力量練習。

2、踢毽子對身體有什麼好處?

看似簡單的踢毽子，不但可以讓關節橫向擺動，帶動身體最遲鈍部位，還能使身心高度集中，尤其對糖尿病患者來說，還有意想不到的鍛煉效果。

北京市毽繩運動協會秘書長師硯芳說，踢毽與其它運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區別在於，它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。

另外，長期參加踢毽運動還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。師硯芳還說，踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使習毽者感覺到身心舒暢，活力無限。

踢毽對糖尿病人有特別的幫助，這是師硯芳的親身體會。他說，糖尿病患者由於血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。

師硯芳認為，踢毽運動之所以能夠廣泛傳播，還與所用器材簡單、攜帶方便、所需場地小有著直接的關系。所以說，踢毽子的好處有一籮筐，說也說不完。

踢毽子是體育更是一種藝術。師硯芳說，鍛煉身體的方式有很多，但要想既達到鍛煉目的，又有一定的娛樂性和藝術性，那麼踢毽就是一個難得的選擇了。什麼「過腿片馬」、「鴛鴦葫蘆」、「外磕還龍」，或上或下，若即若離，如訓熟之燕雀，似戀花之狂蝶，豐富多彩，令人目不暇接。師硯芳說，踢毽最具親和力的是「走毽」，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情，一舉多得，其樂融融

3、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練