1、中老年人肩周炎保健操?該如何
多鍛煉病變的胳膊,堅持做康復運動可以有效緩解肩周炎
下面我發兩個鍛煉方法,希望對你有幫助
輔助肩部擴展運動
站直雙手握棍狀物置於背後
使用無痛或無病變一邊的手臂帶動病變手臂向上拉棍子
保持姿勢後放下手臂返回起始位置
重復10次
肩部鍾擺伸展運動
站立,身體前傾單手扶桌角,另一手臂垂下
順時針方向打圈轉動6圈
後逆時針方向打圈轉動6圈
重復5次
2、做操對肩周炎有傷害嗎
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3、早操什麼時候結束,實在難受
早操本身是一件好事,可能有些同學覺得做早操是很無聊的事情,跳來跳去,浪費時版間。但實權際上等長大以後,天天做在辦公室,坐的腰酸背痛腿抽筋的時候,就恨不得能做一下早操,活動一下筋骨。看公園里的老年人,大多經歷過50肩、肩周炎等病症,年老人關節退化,沒辦法也要出來活動活動,動動手腳。所以有早操做,那是一件很幸福的事情,如果你覺得難受,只能說你還沒體會到它的好處罷了。
4、怎樣做簡易脊椎保健操?
側卧轉體
取側卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前後轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。
仰卧推肩
取仰卧位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放於胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3~6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作,並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰卧位,一手托頭後,用另一手掌放在頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2~3遍,達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正
取仰卧位,以右側為例,左手托頭後部,頭向右轉30度,右手掌托下頜部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭轉向左上方復正,每次2~3下。雙手換位,如法做左側。如有頭頸單側麻痛的,應先做健側,後做患側。
引身舒脊
取仰卧位,雙手重疊托住後頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住,因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重,可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次後,再行雙下肢牽引法,2~3次結束。
仰卧挺胸
取仰卧位,雙手重疊托後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10~100下。初練者每10下停一次,呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性,減少發病。
以上幾種方法可於每日晨起前練習一次,練熟後每次8~10分鍾即可完成。初期每天一次,三個月後見效者可改為每周2~3次,持之以恆。
5、肩周炎病人能做60節回春醫療保健操嗎
你好,我是治頸肩腰腿的,可以解答腰突問題,這個沒治療作用,另外建議還是葯物治療,可以治癒,不遭罪還便宜
6、關節炎怎麼預防呢?有沒有保健操可以預防一下?
關節炎是關節過度勞累或者潮濕引起的