1、肩周炎如何鍛煉，我不懂，鍛煉有效？
1. 食用細鹽1斤，放鍋內炒熱，再加蔥須，生薑各3錢，一起用布包好，趁熱敷患處至鹽涼；一日一次，連用一星期，有追風祛濕之功效。2. 單手臂360度旋轉50次，再換另一手臂360度旋轉50次，每天3回。 ( 早中晚各1次，下同)3. 單手伸向後背朝上，另一隻手從頸後背拉住那隻手使勁朝上拉，30次後再換手重復，每天3回4. 左手掌拍打右肩背，右手掌拍打左肩背，輪流50下，每天3回。5. 使勁、快速搓手掌到手臂酸痛不能動為止。( 超過3分鍾為限 )6.做爬牆運動，即手沿著牆壁盡量向上摸，每天堅持，直到手臂和身體能緊貼牆壁為止。總的來說，要以鍛煉為主，再加上可以痛瘀排毒的外用葯，藤灸，堅持一段時間，可以看到很明顯的效果。
2、如何進行肩周炎的健康鍛煉？
做適度的伸展運動，慢慢恢復雙臂的張力和雙肩的韌勁。當然，最好是尋求醫生的指導。
3、肩周炎該怎麼鍛煉
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鍾，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
4、我母親肩周炎，胳膊舉不起來，伸後背困難，有好的保健方法嗎？
有方法的，你可以給你母親做一下簡單的按摩，後背有一個穴位叫做「肩井穴」，按摩那裡就可以了。
5、肩周炎手不能後背怎麼辦
?
6、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉
7、肩周炎的鍛煉方法
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏，快速緩解肩周疼痛不適，堅持使用好了不在反復，幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。