1、鍛煉肩周炎的瑜伽動作有哪些
一、梳頭:患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一周,即梳頭動作。二、屈肘甩手:患者背部靠牆站立,或仰卧於床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進行外旋活動。三、
手指爬牆:患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回到原處,反復進行,逐漸增加高度。四、頭枕雙手:患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上放於頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。五、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
六、體後拉手:患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸姿勢下,健側手拉患肢手或腕部,逐漸拉向健側並向上牽拉。運動後,結和敷錒肩錒樂(去了「錒」字)的中葯,這樣回改shan的
2、哪些簡單的健身動作可以幫助上班族遠離肩周炎?
肩周炎是常見的都市辦公疾病,在以往則是被稱為“五十肩”,意思就是在過去,到了五十歲時候,身體情況大不如前,肩膀會酸痛,所以叫做“五十肩”。不過隨著現在讀書上班族,越來越多人不從事田間勞作,以及在生活中很少去鍛煉,所以此病也多發於那些20-30歲的辦公族。
許多人會去刮痧,的確,除濕去火可以通過此辦法有效緩解,但是取得人也知道,此法也是治標不治本,那有什麼辦法可以從根本上面去去除呢?下面給大家帶來的四組動作,其中大多數都可以無需去健身房,在辦公室也可以隨時可以鍛煉,長期鍛煉,可以徹底遠離這讓你苦惱許久的辦公室綜合病。
第一個動作:平板支撐交替彎曲
平板支撐可以帶動全身肌肉參與進來,可以有效的改善因為長期面對電腦造成的肌肉無力的狀態,尤其是對於核心肌群有不錯的鍛煉效果。手臂交替玩去,可有有效的刺激肩胛肌群和後背三角肌,利用自身負重,讓上肢手臂力量得到加強替身。使你肩膀更加有力,改善長期肩部不運動的哪些小頑疾。
第二個動作:俯卧撐
俯卧撐和第一個動作差不多,除了刺激肱二頭肌之外,在鍛煉時候盡量讓軀干低於肘部,胸部盡可能的貼近地面,在最底層感受背部的肌群頂峰收縮,這樣能有效讓後背和肩膀得到刺激。長期訓練俯卧撐,還能有效改善心肺呼吸功能,辦公族可以隨時做起來,甚至幾個同事一起比拼。安全有效還能全名娛樂。
第三個動作:拉力器側平拉
用拉力器或者彈力繩,上手抓握手柄,最高處和肩膀成一直線,保持3-5秒,感受到肩胛肌群的收縮拉伸,下放時候,也要給拉力繩緩慢下落,這樣一組可以更有效的鍛煉得到,能給肩部做更多功。
第四個動作:窄距反手引體向上
引體向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量,尤其是肱二頭肌和胸大肌,而窄距,則可以讓肩部肌肉更能參與進來。這是基本且經典的動作,相信各位在學生時代,不少人都已經做過體能測試,但是一旦做了,你才會發現,自己的體能大不如前,這也給你辦公敲響了警鍾,你若能一口氣標準的做二十個,那麼相信肩周炎早就不會再去折騰你了。
3、怎樣運動治療肩周炎;運動
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4、肩周炎的鍛煉方法
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏,快速緩解肩周疼痛不適,堅持使用好了不在反復,幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。