1、肩周炎怎麼鍛煉?鍛煉具體
2、得了肩周炎還能練健身嗎
可以,但是活動健身的時候,注意幅度,一旦出現肩關節活動受限,並伴有疼痛,要找醫生做專業檢查,必要時做肩關節磁共振。只有找到原因,才能對應治療,獲得較好的治療效果。一般情況下藉助(禾苗。。。父養。。生。。貼)就可以,笑果不好剩的tui,通過治療和鍛煉,可以縮短病程,緩解疼痛,保存更多的肩關節功能。肌肉鍛煉上,繼發性凍結肩患者的鍛煉強度、時間、范圍也和肩周炎都不同。確診為肩周炎的患者,建議在不是很痛的情況下,做一些被動鍛煉,但不能做俯卧撐、跳繩等主動鍛煉的運動。疼痛是人體對外來刺激的一種保護,盡量在無痛的時候做,稍微有一點點疼痛也可以做。肩關節痛時,不妨先休息幾天,看看是動的時候舒服還是不動時舒服,如果不動舒服,就堅持少動為原則
,如果堅持運動的話,可以:兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
單手壓肩法:
以右肩為例,兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余,左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
擴胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣,收回時呼氣。
頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心,哪邊痛就壓哪邊的手掌,每次20分鍾。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,然後再換手。
3、輕微的肩周炎是靜養好還是拉伸好?
輕微的肩周炎發生時,多選擇生活起居的干預、功能訓練的指導、飲食指導、情志調節,結合用葯指導和進行針刺、微波、拔罐、推拿等方式治療。只有當肩關節痛點明確,疼痛劇烈,才選擇針刀療法或者注射療法,對肩關節粘連嚴重、活動嚴重受限的患者選擇臂叢麻醉下一次性手法松解或關節鏡治療。在生活起居上要囑咐患者防寒保暖,日常以休息、制動為主,避免過度勞累及提重物。卧床休息時盡量保持肩關節功能位,可以結合肩關節的屈伸運動。功能訓練上指導患者進行爬牆運動和上肢迴旋運動,也可以指導患者用健側手在背後托住患側手來回鍛煉。飲食指導上要對患者產生肩周炎的原因進行分型,如果是風寒濕型,建議患者食用薏仁米、木耳、櫻桃。如果是瘀滯型,可以選擇食用山楂、白蘿卜、桃仁。如果是氣血虛型,可以讓患者食用山葯、牛肉、黑芝麻等。情志調節上多囑患者保持樂觀的情緒,注意肩關節保暖,同時多於患者交流,消除恐懼,取得信任,告訴患者肩周炎是可防可治的,要樹立戰勝疾病的信心。
4、患了肩周炎做哪些運動比較好
功能鍛煉 但手法一定要輕柔,以免症狀加重。(1)徒手體操:做肩關節三個軸向活動,用健肢帶動患肢進行各種練習 ○1彎腰 轉肩 患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。 ○2後伸下蹲 患者背向站於桌前,雙手後置於桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。 ○3爬牆 患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
(2) 器械體操:利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。
(3)下垂擺動練習:軀體前屈,使肩關節周圍肌腱放鬆,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆,再做持重(1~2公斤)下垂擺動,做同樣的前後、內外、環繞擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行,即將患肩垂於床外,然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 (4)點穴按摩與被動運動:肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動,可增大肩關節的活動范圍。 注意事項 (1)加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。
(2)營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎常可不葯而愈。
(3)受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。
(4)加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。
5、肩周炎的鍛煉 科問
◆這是個大眾問題。肩周炎的全稱是肩關節周圍炎。又稱五十肩、漏肩風、凍結肩等。好發於50歲左右的中老年婦女,右側肩發寎較多。是一種暫時性的肩部疼痛,肩關節活動障礙為特徵的疾寎,及時冶療和功能鍛煉很快會轉愈。但是,如果冶療不當或練功不好,則會綿延日久。因此,對此寎應該抓緊冶療,積極鍛煉,以減少疼痛。肩周炎的常見症狀肩周炎多為單側發寎,左側較右側多見,少數寎人可風雙側同時發寎。好發肩周炎的年齡與肩關節產生嚴重退變的年齡相一致,肩部有損傷史或曾經有局部外固定史受寒史、偏癱史,也有無任何誘因而發寎者。主要的症狀為肩關節疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的症狀,疼痛的程度及性質有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,有持久性,夜間疼痛加重,甚至痛醒,影響睡眠。此外我還像你推建一種,日本鑌康乃日本專屬研究人員所研製的良劑,許多人搶購。缺點是,價格不低。
6、請問肩周炎自我鍛煉方法會有哪些呢?
肩周炎的自我鍛煉方法:
用食指、中指、無名指和小指在手背面上,從手指朝肩膀方向按摩,然後在手掌面上從肩膀朝手指方向按摩,也可用毛巾做按摩工具,一般按摩3—5次,把皮膚擦紅即可。手指按摩有4種方法:
1、左手手指和右手手指反交叉,同時拉伸手指根部的關節,然後手指再正交叉,有節奏地一張一合,做5次。
2、手指交叉,猶如基督教徒禱告似的,使手掌彎曲,以刺激手掌和所有的手指持續30秒鍾。
3、用大拇指和食指的指心揉另一隻手的手指,動作要輕柔,左右手的手指都要揉。
4、採用指壓法,用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部,一面數「一、二、三」,一面有節奏地按壓,每處按壓3次。
7、肩周炎做什麼運動好?
肩周炎即肩關節周圍炎,是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限,甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右,所以又稱為「五十肩」,並且女性多於男性,左側多於右側。在臨床中,因早期肩部的不適感易被忽視,延誤治療而形成慢性疾病。產生肩周炎的原因目前尚不明確,有專家認為:人過中年,人體機能逐漸走向衰退,正氣不足,肝腎虛損,容易導致筋脈失養,成為發病的基礎,肩部直接感受風寒濕等的侵襲則是造成肩周炎的外在原因,此外肩部活動量的減少可能也與發病有關,在臨床中,女性病人多、左側肩周炎多,就說明了這個問題。對肩周炎的治療,臨床上
一般多採用中醫綜合方法是比較理想的。在治療的同時多注意生活中的保養
1、注意肩關節局部保暖,隨氣候變化隨時增減衣服,避免受寒受風及久居潮濕之地。
2、避免過度勞累,避免提重物,注意局部保暖。
3、要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉,注意安全,防止意外損傷。
4、老年人要加強營養,補充鈣質,如吃牛奶,雞蛋,豆製品,骨頭湯,黑木耳等,或口服鈣劑。
5、急性期不宜做肩關節的主動活動,可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療,注意熱敷時不要燙傷。
8、有肩周炎要做什麼運動呢》鍛煉方法
頸椎病是肩周炎的重要誘因,肩周炎是頸椎病的重要誘因。兩者互為影響。肩周炎得病的主因是受風寒,一般都是因為睡覺被子不蓋肩部長期受涼,所引起的血脈不通,故而肌肉逐漸僵硬,疼痛;粘聯;萎縮;功能性障礙。例如肩劇痛,胳膊疼,握力下降,胳膊抬不起來,聯梳頭的一個動作都做不到,如果是雙肩疼痛平常生活嚴重受影響。肩周炎的治療我告訴你一個最簡便的方法;晚上睡覺穿上兩件秋衣,在倆肩處倆秋衣間放上一塊太空棉,把疼痛的肩膀和胳膀包住,使雙肩不再受涼,又不影響睡覺。再有就是堅持做拉伸動作:坐在高約25公分的小凳子上,右手肘放在左腿膝蓋上,上身用力向下壓,左手肘放在右腿膝蓋上,上身用力向下壓,使雙肩粘聯的肩肌得到拉伸。一般一個月左右就好了。方法簡單又適用,效果非常好。什麼葯也不用吃,吃了也沒有作用,還會把胃腸吃出病來。三伏天是肩周炎的高發期,白天也可以按照這個方法做,只要保護肩膀不受涼,開空調,吹電風扇都沒有影響。肩周炎和鍛煉沒有關系,只要肩膀不受涼,就不會得肩周炎。你想怎麼鍛煉都可以。