1、為什麼游泳後肩膀會痛
造成「游泳肩」的原因,其實就是游泳前沒有充分熱身,肩關節的肌肉還沒有活動開,突然運動造成肌肉拉傷,加之在水中游時,姿勢不正確,頻率掌握不好,胳膊反復做打水、回轉的動作,造成肩周勞損,具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。
如何預防游泳後肩膀酸痛?
1、游泳前一定要做好熱身運動,可以做幾個俯卧撐,慢跑或擺擺腿等運動,熱身時間至少持續10分鍾以上。
2、游泳時要注意保持正確姿勢,身體呈平浮狀態,身體放鬆,動作舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜過快過猛。
3、要合理控制游泳時間,一次最長不應超過一個小時。
4、如果感覺肩部不適,應該及時停止游泳,上岸休息。
5、如果症狀嚴重,要及時到當地中醫院就診。因為出現肩膀酸痛這種狀況,如果仍然堅持游泳,不及時到中醫院就診,肌肉損傷程度會更嚴重,甚至會引發嚴重的肩部肌肉損傷,持續酸痛數日,雙手無法抬起。
游泳後肩膀酸痛緩解:護肩操
1、屈肘甩手
患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
2、手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
3、體後拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
5、後伸摸棘
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
6、梳頭擦汗
患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
7、頭枕雙手
患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
8、站立旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
2、游泳對肩關節有損傷嗎
天寒的天氣可能引起肩周炎。過度的游泳可能引起肩關節疲勞。但是就一般人而言,既不會在冷水裡游泳,又不會過度游泳,所以游泳只會起到健身強體的作用,不必擔心。
3、游泳過度會不會肩膀疼
一般是不會的,但若不注意引起了肩膀疼痛的情況,一般多是受涼或游泳的時間太久,引起了肩部的勞損的原因,所以游泳也得注意,現在天氣寒冷,注意別引起肩周炎的症狀,
如不注意引起了肩周炎的症狀,可以及時通過(敷訁 訁 訁肩訁 訁 訁樂tie)局部治療,相對來說,該shan的也筷的。
4、游泳容易得肩周炎和風濕有這種說法嗎?
會,主要就是在水中浸泡時間太長,或者上岸之後沒有太注意擦乾關節處,被風吹了著涼之後很容易得關節炎。我現在一個膝蓋就有關節炎,高中的時候就得了,挺郁悶的。不希望別人和我一樣
5、游泳對肩周炎有好處嗎
游泳對於肩周炎的功能鍛煉有益。游泳運動可以鍛煉肩關節的環轉運動,在肩關節的前後運動,屈伸運動,外展,內收運動充分得到鍛煉,運動的同時可以增加關節的活動度,還可以增強腰背部及雙下肢肌肉的力量。對於其他部位的肌肉力量也可以得到充分的鍛煉。游泳運動是有氧運動,對於肺臟有非常重要的作用。游泳運動非常耗費體力,游泳運動前應該在餐後一小時進行,避免低血糖的發生。
肩周炎是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
意見建議:平時注意:1.糾正不良姿勢:對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。2.加強功能鍛煉:如工作或看電視45分鍾後,做「點點頭」、「仰仰頭」、「搖搖頭」等運動。3.注意防寒保暖:不能長時間的吹空調,避免肩膀受涼,中老年人更應注意。
在日常工作生活中,一是要多注意保暖,避免受涼,以免受涼以後引起肩關節周圍的韌帶、關節囊痙攣加重,就會導致肩周炎疼痛加重的情況。
再就是不能夠吃海味,比如說海參、海帶、海菜、海魚以及螃蟹、海蝦之類的食物。因為上述食物含有一定的尿酸,並且尿酸被身體吸收後,會在關節中形成尿酸鹽結晶,就會使關節炎的病情加重。
再就是一定要忌食鐵鍋燒的飯菜,因為人體內較多的鐵可與蛋白質形成一種物質,這種情況會在關節部位凝結,從而也會導致關節部位疼痛的情況。
再就是不能夠抽煙、喝酒。抽煙喝酒以後也容易導致肩周炎部位的疼痛加重,並且還容易導致肩周炎部位滲出增多,從而引起肩周炎部位的疼痛加重的情況。
6、游泳後肩疼,是肩周炎嗎
應該是的, 可能是因為你游泳前沒有作熱身准備活動而造成的韌帶傷,冬天的時候由於韌帶和肌肉都非常的僵硬,建議做任何運動之前都先活動一下,以免發生這樣的情況,你可以用一些外敷的膏葯,睡覺時最好躺姿睡,幾個星期就好了,不用太擔心
7、游泳會加重頸椎病和肩周炎?
一般情況下不會的,但最好咨詢醫生看看病情到底處於什麼狀況.
如果出於基本恢復狀態,游泳非但不會加重病情,相反能夠極大地改善你的狀況.因為游泳基本上是一個肢體伸展運動,能夠改善各關節和肌肉的運動能力.
但如果病情正處於遷延狀態,則醫生根本不會讓進行任何劇烈運動的.
8、患有肩周炎能否游泳?
肩周炎患者可以游泳
游泳是四肢用力克服水的阻力作主動運動的一項體育活動。在游泳過程中,肩關節的活動較多,運動量也較大,因此是肩周炎病人康復的一種極好的運動方法。水的浮力能使運動功能受限的肩關節的活動變得容易一些,所以,對於粘連較為嚴重的肩周炎凍結期病人,游泳和水中運動是一種較好的治療方法。
開始時,由於患肩的活動障礙較為明顯,可先進行手臂不出手的仰泳。仰泳時病人仰浮在水面上,又腿蹬水並內收以向前游動,兩臂稍動以維持平衡,但不出水。等肩關節活動有所改善後,可開始反蛙式仰泳,病人仰浮水面,兩腿動作同上,兩臂舉出水面再劃水,保持平衡前進。或反爬式仰泳,病人仰浮水面,兩腿交互踢水,兩臂交替舉出水面,再入水、劃水,均以肩關節為軸,平衡前進。
在肩關節活動程度有較大改善後,病人可用常用的泳式,如側泳,蛙泳、爬泳、蝶泳等,在水面上完成掄臂運動。每一個循環動作時,上肢一定要劃一個圈,不過圈的大小的可根據個人情況而不同。一般按以上計劃堅持鍛煉1~2個月,肩周炎病人的肩關節活動就可大致恢復正常了。