導航:首頁 > 肩周炎 > 預防肩周炎講座

預防肩周炎講座

發布時間:2020-10-31 21:26:20

1、如何自我運動來預防肩周炎

可用下面方法運動:1、正身雙手爬牆防治肩周炎:肩周炎患者面向牆壁站立,雙手或患肢上抬,扶於牆上,使雙側或患側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。肩周炎患者反復進行,逐漸增加高度。肩周炎患者長期堅持,對肩周炎的防治大有益處。2、炎患者自然站立,在肩周炎患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉肩周炎患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。3、展臂站立防治肩周炎:肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。4、頭枕雙手防治肩周炎:肩周炎患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。5、旋肩防治肩周炎:肩周炎患者站立,肩周炎患肢自然下垂,肘部伸直,肩周炎患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

2、預防肩周炎 久坐一族如何有效預防肩周炎

肩周炎就是一種非常常見的骨科疾病,隨著辦公室人群的不斷增加,現在患上肩周炎的人群也是不斷的壯大。肩周炎給人們帶來的危害是很大的,因此我們平時要做好預防肩周炎的工作。那麼肩周炎的特徵有哪些呢?肩周炎的治療方法有哪些呢?下面我們就來看下吧。
在辦公室常見疾病之中,肩周炎可得算得上前三甲。長時間保持弓背、低頭、打字,並且目不轉睛盯著電腦的姿勢,會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力,長此以往,就形成了常見的肩周炎。
專家表示,肩周炎的形成與坐姿是分不開的,我們坐在電腦前操作的時候,經常會不自覺的湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發現自己弓著背、聳著肩,伸長脖子,半長著嘴,目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢,不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是,肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的「辦公室綜合征」之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確,敲打鍵盤會讓手肘懸空,肩部肌肉緊張。長此以往,我們只有到下班時才發現,自己肩頸酸痛,頭頸僵直,都不會動了。在這個時候,再有空調從上往下吹著脖子,凍著腿……怎一個「慘」字了得!
除了辦公室人士,教師也是肩周炎的常見患者,因為教師在備課或者修改作業的時候,會長時間保持埋頭的姿勢,過度專心反而出現僵持不動,為肩周炎留下來隱患。

3、刮肩周炎的講座

?

4、怎麼預防肩周炎?

從青年時期做起,積極主動參加體育鍛煉,持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等,都是很好的預防鍛煉方法。

防止持續性過久的風吹。尤其是夏天,天氣炎熱,如果汗後,在風扇下或陰涼通風處,在肩部外露情況下,吹風過久,很容易導致肩周炎的發生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過久的風吹。

加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要採取勞動保護措施,防寒防濕,避免過度勞傷肩關節。

雨淋後,應立即洗熱水澡,以達周身微微汗出為宜。

在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。

加強營養,增強體質,提高機體免疫功能。對於年老體弱的人,可注射丙種球蛋白等一類葯物。

勞動強度不易過大。肩關節運動過度,會導致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,會誘發該病的發生。

增強身體的抵抗力和免疫力,增加氣血運行,改善血液循環,促進新陳代謝。從而預防該病的發生。

5、如何預防肩周炎的發生

病情分析:

疼痛為最明顯的症狀,逐漸出現肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限.疼痛的程度及性質有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發生.嚴重時患肢不能梳頭,洗面和扣腰帶.夜間因翻身移動肩部而痛醒.這種疼痛可引起持續性肌肉痙攣,肌肉痙攣有的很輕,有的很重,疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節,也可以向上放射至後頭部,向下可達腕及手指,也有的向後放射到肩胛骨,向前到胸部;也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌,二頭肌直達前臂的橈側肩周炎壓痛點范圍廣泛.因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致,病人初期尚能指出疼痛點,後期范圍擴大,感覺疼痛來於肱骨.

指導意見:

治療方案

1.肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈.要配合治療和功能鍛煉。外貼中葯韓の堂骨貼(裪寳有售),不刺激,不含激素。一般而言,若診斷及時,冶療得當,可使病程縮短,運動功能及早恢復。

2.早期給予理療,針灸,適度的推拿按摩,可改善症狀.

3.痛點局限時,可局部注射醋酸強地松龍,能明顯緩解疼痛.但不建議使用此方法,封閉療法能立竿見影,但是只能暫時壓制病痛幾年,很容易復發,而後病症會更重.

6、如何預防肩周炎

?

7、怎樣利用瑜伽預防肩周炎

肩周炎,也稱「五十肩」、「漏肩風」、「凍結肩」或「肩凝症」。多見於四十歲到五十歲的人群,以及五十歲以上人群。其中女性多於男性,多為單側發病,左肩多於右肩。其主要症狀是:急性期疼痛劇烈,後期由於周圍軟組織炎性粘連而導致肩關節活動受到限制。病較久者,可出現肩部肌肉萎縮。
引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能與肩關節及其周圍軟組織退行性變,感受風寒,濕邪,慢性勞損,內分泌紊亂等因素有關。
對肩周炎的治療,多數學者認為用止痛葯只能治標,緩解症狀,停葯後多數會復發瑜伽的教練目前總結出了應對肩周炎的瑜伽手法,效果不錯,供大家參考。
一、梳頭:
患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一周,即梳頭動作。
二、屈肘甩手:
患者背部靠牆站立,或仰卧於床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進行外旋活動。
三、 手指爬牆:
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回到原處,反復進行,逐漸增加高度。
四、頭枕雙手:
患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上放於頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
五、旋肩:
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
六、體後拉手:
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸姿勢下,健側手拉患肢手或腕部,逐漸拉向健側並向上牽拉。
七、展翅:
患者站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10秒鍾左右,然後回到原處,反復進行。
八、後伸摸棘:
患者自然站立,在患側上肢內旋並後仰姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回到原處,反復進行,逐漸增加高度。
以上動作不必每次都做完,可交替進行鍛煉,根據自己的情況,適當進行功能鍛煉。每天3-5次,每個動作做30~50次左右,多者不限。
瑜伽教練建議:
1、最好在專業的瑜伽教練指導下進行練習。
2、練習過程中,一些體式可以藉助於輔助的器械(如瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

與預防肩周炎講座相關的內容