1、肩頸酸痛又緊綳怎麼辦？
一、是什麼導致頸部、肩膀緊張？
1、姿勢不當
2、長時間坐著
3、在沒有良好定位的筆記本電腦或台式機上工作
4、過度使用手機
5、背著沉重的包包
6、受傷
7、關節炎
肩部緊張可能會隨著年齡的增長而惡化。
二、緩解頸椎、肩部緊張的10個小動作
1.頸部伸展
頸部伸展可以幫助釋放肩部頂部的張力。伸展頸部：
站立時臀部寬度分開。
讓雙臂垂下來。
向前看。
將頭部向右傾斜，試圖將右耳觸及右肩。
感覺頸部和肩部左側的伸展。
將頭部向左傾斜，試圖將左耳觸及左肩。
感受頸部和肩部右側的伸展。每次握住姿勢10秒鍾。
每側重復三次。
2.肩輥
肩部滾動是一種伸展肩部的簡單方法。做肩輥：
站立時臀部寬度分開。
讓手臂垂在身體兩側。
呼吸並將肩膀抬向耳朵。
向後移動肩膀，將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並放下肩膀。
向前移動肘部，感受肩部後方的伸展。
重復這10次。
3.擺錘伸展
擺錘是利用重力增加肩部運動的溫和方式。要做到這一點：
站立時臀部寬度分開。
向前傾，看看地面。
將右手放在桌子或椅子上以獲得支撐。
讓左臂垂下來。
以小圓周運動輕輕擺動左臂，讓重力完成大部分工作。
繼續30秒到1分鍾。
改變運動的方向。
用另一隻手臂重復這個。
4.斜身臂擺動
手臂擺動有助於溫暖肩關節並增加運動。做橫向手臂擺動：
站立時臀部寬度分開。
吸氣並將手臂向兩側抬起，將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並輕輕地將手臂朝向彼此。
穿過左下方的右臂，保持雙臂伸直。
吸氣並將手臂向後擺動到兩側，將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣，再次輕輕地將手臂向對方擺動。
這一次，穿過右下方的左臂，保持雙臂伸直。
重復這10次。
2、怎樣拉毛巾能治肩周炎
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3、肩周炎敷完熱毛巾貼膏葯很涼，有沒有好處
肩周炎通過熱敷之後，再貼膏葯出現發涼的情況也不要緊的，自己注意保暖就行了。
4、肩周炎可以用濕毛巾酒精燒嗎
如果確診是肩周炎。建議你做患肢抬高鍛煉。這是唯一可根治的辦法。希望對你有幫助。