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肩周炎用毛巾拉的方法

發布時間:2020-10-31 21:11:58

1、肩頸酸痛又緊綳怎麼辦?

一、是什麼導致頸部、肩膀緊張?

1、姿勢不當

2、長時間坐著

3、在沒有良好定位的筆記本電腦或台式機上工作

4、過度使用手機

5、背著沉重的包包

6、受傷

7、關節炎

肩部緊張可能會隨著年齡的增長而惡化。

二、緩解頸椎、肩部緊張的10個小動作

1.頸部伸展

頸部伸展可以幫助釋放肩部頂部的張力。伸展頸部:

站立時臀部寬度分開。

讓雙臂垂下來。

向前看。

將頭部向右傾斜,試圖將右耳觸及右肩。

感覺頸部和肩部左側的伸展。

將頭部向左傾斜,試圖將左耳觸及左肩。

感受頸部和肩部右側的伸展。每次握住姿勢10秒鍾。

每側重復三次。

2.肩輥

肩部滾動是一種伸展肩部的簡單方法。做肩輥:

站立時臀部寬度分開。

讓手臂垂在身體兩側。

呼吸並將肩膀抬向耳朵。

向後移動肩膀,將肩胛骨擠壓在一起。

呼氣並放下肩膀。

向前移動肘部,感受肩部後方的伸展。

重復這10次。

3.擺錘伸展

擺錘是利用重力增加肩部運動的溫和方式。要做到這一點:

站立時臀部寬度分開。

向前傾,看看地面。

將右手放在桌子或椅子上以獲得支撐。

讓左臂垂下來。

以小圓周運動輕輕擺動左臂,讓重力完成大部分工作。

繼續30秒到1分鍾。

改變運動的方向。

用另一隻手臂重復這個。

4.斜身臂擺動

手臂擺動有助於溫暖肩關節並增加運動。做橫向手臂擺動:

站立時臀部寬度分開。

吸氣並將手臂向兩側抬起,將肩胛骨擠壓在一起。

呼氣並輕輕地將手臂朝向彼此。

穿過左下方的右臂,保持雙臂伸直。

吸氣並將手臂向後擺動到兩側,將肩胛骨擠壓在一起。

呼氣,再次輕輕地將手臂向對方擺動。

這一次,穿過右下方的左臂,保持雙臂伸直。

重復這10次。

2、怎樣拉毛巾能治肩周炎

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3、肩周炎敷完熱毛巾貼膏葯很涼,有沒有好處

肩周炎通過熱敷之後,再貼膏葯出現發涼的情況也不要緊的,自己注意保暖就行了。

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如果確診是肩周炎。建議你做患肢抬高鍛煉。這是唯一可根治的辦法。希望對你有幫助。

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