1、肩頸酸痛又緊綳怎麼辦?
一、是什麼導致頸部、肩膀緊張?
1、姿勢不當
2、長時間坐著
3、在沒有良好定位的筆記本電腦或台式機上工作
4、過度使用手機
5、背著沉重的包包
6、受傷
7、關節炎
肩部緊張可能會隨著年齡的增長而惡化。
二、緩解頸椎、肩部緊張的10個小動作
1.頸部伸展
頸部伸展可以幫助釋放肩部頂部的張力。伸展頸部:
站立時臀部寬度分開。
讓雙臂垂下來。
向前看。
將頭部向右傾斜,試圖將右耳觸及右肩。
感覺頸部和肩部左側的伸展。
將頭部向左傾斜,試圖將左耳觸及左肩。
感受頸部和肩部右側的伸展。每次握住姿勢10秒鍾。
每側重復三次。
2.肩輥
肩部滾動是一種伸展肩部的簡單方法。做肩輥:
站立時臀部寬度分開。
讓手臂垂在身體兩側。
呼吸並將肩膀抬向耳朵。
向後移動肩膀,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並放下肩膀。
向前移動肘部,感受肩部後方的伸展。
重復這10次。
3.擺錘伸展
擺錘是利用重力增加肩部運動的溫和方式。要做到這一點:
站立時臀部寬度分開。
向前傾,看看地面。
將右手放在桌子或椅子上以獲得支撐。
讓左臂垂下來。
以小圓周運動輕輕擺動左臂,讓重力完成大部分工作。
繼續30秒到1分鍾。
改變運動的方向。
用另一隻手臂重復這個。
4.斜身臂擺動
手臂擺動有助於溫暖肩關節並增加運動。做橫向手臂擺動:
站立時臀部寬度分開。
吸氣並將手臂向兩側抬起,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並輕輕地將手臂朝向彼此。
穿過左下方的右臂,保持雙臂伸直。
吸氣並將手臂向後擺動到兩側,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣,再次輕輕地將手臂向對方擺動。
這一次,穿過右下方的左臂,保持雙臂伸直。
重復這10次。
2、怎樣拉毛巾能治肩周炎
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3、肩周炎敷完熱毛巾貼膏葯很涼,有沒有好處
肩周炎通過熱敷之後,再貼膏葯出現發涼的情況也不要緊的,自己注意保暖就行了。
4、肩周炎可以用濕毛巾酒精燒嗎
如果確診是肩周炎。建議你做患肢抬高鍛煉。這是唯一可根治的辦法。希望對你有幫助。