1、肩頸酸痛又緊綳怎麼辦?
一、是什麼導致頸部、肩膀緊張?
1、姿勢不當
2、長時間坐著
3、在沒有良好定位的筆記本電腦或台式機上工作
4、過度使用手機
5、背著沉重的包包
6、受傷
7、關節炎
肩部緊張可能會隨著年齡的增長而惡化。
二、緩解頸椎、肩部緊張的10個小動作
1.頸部伸展
頸部伸展可以幫助釋放肩部頂部的張力。伸展頸部:
站立時臀部寬度分開。
讓雙臂垂下來。
向前看。
將頭部向右傾斜,試圖將右耳觸及右肩。
感覺頸部和肩部左側的伸展。
將頭部向左傾斜,試圖將左耳觸及左肩。
感受頸部和肩部右側的伸展。每次握住姿勢10秒鍾。
每側重復三次。
2.肩輥
肩部滾動是一種伸展肩部的簡單方法。做肩輥:
站立時臀部寬度分開。
讓手臂垂在身體兩側。
呼吸並將肩膀抬向耳朵。
向後移動肩膀,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並放下肩膀。
向前移動肘部,感受肩部後方的伸展。
重復這10次。
3.擺錘伸展
擺錘是利用重力增加肩部運動的溫和方式。要做到這一點:
站立時臀部寬度分開。
向前傾,看看地面。
將右手放在桌子或椅子上以獲得支撐。
讓左臂垂下來。
以小圓周運動輕輕擺動左臂,讓重力完成大部分工作。
繼續30秒到1分鍾。
改變運動的方向。
用另一隻手臂重復這個。
4.斜身臂擺動
手臂擺動有助於溫暖肩關節並增加運動。做橫向手臂擺動:
站立時臀部寬度分開。
吸氣並將手臂向兩側抬起,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣並輕輕地將手臂朝向彼此。
穿過左下方的右臂,保持雙臂伸直。
吸氣並將手臂向後擺動到兩側,將肩胛骨擠壓在一起。
呼氣,再次輕輕地將手臂向對方擺動。
這一次,穿過右下方的左臂,保持雙臂伸直。
重復這10次。
2、肩頸酸痛怎麼辦?
肩頸酸痛,是肩頸氣血運行不通所致。
傳統醫學講,痛則不通,通則不痛。
它或是肩頸受涼,或是自身長期久坐伏案,導致肩頸關節淤堵,氣血運行不通暢,久之,肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬,緊綳,勞損酸痛,不靈活。
要恢復它,需要強健體質,養足氣血,增強身體能量和陽氣,加快周身及肩頸處氣血運行,暢通肩頸淤堵之處,通過體內發熱出汗,可以將肩頸淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外,久之,肩頸處氣血運行通暢,充足的氣血得以滋養肩頸關節及肌肉,變得柔韌,輕松,靈活,有力。
如何做呢?可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因,一招傳統鍛煉方式教你改善恢復! 》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法, 希望幫助到你。
3、肩頸疼痛是什麼原因呢
天天守在電腦旁的朋友們,通常都會肩膀酸痛。但有的人站起身活動一下,很快就恢復如常,而另一些人,則會日漸加重,先後背痛,然後脖子也不能轉側,手還發麻。醫院通常診為頸椎病。其實多數是心臟供血不足,造成小腸經氣血也虛弱了。您觀察一下小腸經的走向就會發現,從脖子到肩膀,再從胳膊到小手指,一路下來,正是您平常出現症狀的部位。有人說,心臟供血不足,為何會影響小腸經呢?這其實是中醫特有的一個概念--表裡關系。心與小腸相表裡,這種關系通過經絡的通道聯系起來。如果心臟有問題,在最初的時候,小腸經就先有徵兆了。有的中醫能夠預知你的疾病,那並不是捕風捉影,隨意惴測的(當然總會有這樣的人),而是你的身體已經先告訴他了。所以他並沒有什麼高明的,更不是什麼巫術,只是你不知道內情罷了。現在咱們就揭開迷底:肩膀在開始的時候只是酸,酸的意思是氣血不足了,然後是酸痛,酸痛的含義是因血少進而流動緩慢而瘀滯,不通則痛了。再後來就變得僵硬疼痛了,僵硬的原因是因為血少,血流緩慢,再加上長期固定姿式不改變,血液就停滯在那裡;如果心臟持續的供血不足,那麼停滯的血液就會在原地形成瘀血,沒有新鮮血液的供應,肌肉、筋膜就會變得僵硬,缺乏氣血供養的肩膀就好象缺水少糧的邊關軍隊,是抵禦不住外界風寒的侵襲的。如果此時,睡覺偶遇風寒,哪怕是一點點風,這不過是誘因,您就會落枕。其實落枕哪是當天得的呀,早已醞釀多時了,風只不過是導火索罷了。有的人不從事電腦桌前或會計的工作,肢體總是在運動之中,那麼他們心臟供血不足的情況,又怎麼考察呢?有一個很簡單的方法,我們知道在我們胳膊肘的略下方有一根「麻筋兒」,在小的時候,打鬧玩耍,經常會碰到它,總會過電般一麻到手。這條「麻筋兒」就是小腸經的線路,您現在用拳頭打一下這「麻筋」,看看能不能麻到小手指去。如果一麻到底,證明您心臟供血的能力還是不錯的。如果只痛不麻,那您的心臟已經存在供血不足的情況了。另外還有一個更簡單的測試法,只要行個軍禮,您來看看,上臂靠近腋下的肌肉。會不會很鬆弛,鬆弛就是此處氣血供應不足了。這里正是小腸經。而小腸經是靠心經供應氣血的。記得有個朋友,總是愛胸悶、胃堵,尤其是一緊張或看了點文章和電視新聞,就堵得像胸口壓了塊大石頭一樣,呼吸費力;說是精神因素,可實在憋悶的厲害,去醫院檢查,總以為他是胃炎,心臟也查不出任何毛病,於是吃了許多治療胃的葯物,可憋悶還是常常不請自來,去不了根。有一次聚會,他任何東西都沒吃,就已經開始胸悶憋氣起來。我幫他按摩三焦經和小腸經,三焦經只有些酸,可當觸及小腸經上臂的部分時,發現他那裡的肉鬆弛若棉,裡面有許多網狀的粘連的東西,手還沒用多大力,他已經刺痛難當,直叫我輕點,我問「胸還憋悶嗎?」,「奇怪啊,不憋了!胸悶和胳膊還有關系啊!」 「 是啊,心血不足啊,當然憋悶了!」,「我沒心臟病啊!」。我說「這團肉再松下去,你離真正的心臟病也不遠了!」,於是叫他回去好好修理小腸經,幾個月後,那團鬆鬆的棉花已經有彈性多了,按摩也不刺痛難忍了,當然最主要的是胸悶對他來說已經是稀客了。有的人脾氣很急,總是心煩氣燥,動則就要與人爭吵嚷嚷,中醫認為是心火亢盛,由於火氣太大,無處宣洩,就拿小腸經「撒氣」了。結果小腸經就會腫脹,硬痛。順著小腸經就會牽連到、耳朵,喉嚨、脖子、肩膀、肘臂、腕子、小手指。造成這些地方或疼痛,或麻木。小腸經就好比一面反應心臟能力的鏡子,通過了解心臟和小腸經的表裡關系,我們不但能預測心臟的功能狀況,還能夠用調節小腸經來治療心臟方面的疾患。所以,很多時候,上臂內側鬆鬆垮垮的肉,不是靠減肥和練習啞鈴彎舉就能能夠解決問題的。好好關注你身體里心臟的晴雨表-小腸經吧!
4、肩頸勞損 頸椎病 肩周炎怎麼區分 都有各些什麼特徵
肩頸勞損是肩周炎和頸椎病的合稱。人背部脊椎上的督脈是主管腦部的供氧供血,當你肩頸經絡不通的時候,腦部供氧供血不足容易出現一個頭暈目眩,記憶力下降,耳鳴,惡心,睡眠質量不好。
5、經常肩頸痛就是得了肩周炎嗎?
應該不是!肩周炎會影響手上舉的功能,你的應該是頸椎病或是勞損
6、肩周炎和肩頸痛有什麼區別
肩周炎和肩頸痛互為因果。肩周炎是很多人都得的,大多數人在較輕時,通過日常的活動就能使肩周炎恢復。
但這種自然肩周炎恢復的時間不能預計,一般要經過數月到2年左右的時間才會好的。
還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。
一般可以採取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環,從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性。 雖然肩周炎很常見,但是肩周炎恢復必須與及時的處理相結合,無論輕重,只要進行及早的處理,就可以加快肩周炎恢復的速度。
7、如果肩膀經常出現哪些症狀,說明是皮肌炎,可不是肩周炎?
皮肌炎可出現紅腫疼痛,水腫等症狀,肩周炎是肩關節疼痛,關節功能障礙為主,症狀表現不一樣。
每個患者皮膚類型和程度不一樣,表現也各不相同。會出現一些症狀,皮膚出現斑疹,如眼瞼,眼眶四周,顴部,頸部V型區,雙肩部及上背部,出現暗紫紅色斑疹,或者斑丘疹,對光照敏感,上眼瞼的皮疹部位常常水腫。
丘疹,表現為指關節側出現淡紫色。不高出或者略高出皮膚的丘疹,頂部扁平,伴皮中心皮膚萎縮,毛細血管擴張或者色素降低。並在指尖,掌指關節背面,還有肘關節膝關節,等部位出現紅色斑疹,然後或者局部有水腫。可伴有色素沉著或者消失。
指緣,或者指尖皮膚有充血脫屑,表麵皮膚粗糙,甲床變厚,有角質層過度角化,甲周紅斑。
圍繞著甲周出現線狀充血性紅斑,隨後轉變為瘢痕,局部的色素沉著,色素脫落。機械手現象 ,手指伸側或者兩邊出現交替暗黑色,或者污穢樣皮疹。類似於長期工作的勞動雙手。
要預防皮肌炎,就要做到以下幾個方面:
休息好,皮肌炎患病期間,絕對要卧床休息。加強皮膚護理,有皮膚潰瘍的,要加局部理療。及時換葯及護理。加強口腔部分的清潔護衛。避免強烈日光或者紫外線照射。
注意飲食,優質低蛋白,鈉易消化,避免吃辣椒 ,盡量不要吃海鮮,少吃刺激性食物。
避免受傷感冒,皮肌炎患者抵抗力低下,容易發生各種細菌病毒等微生物肝臟,要自我保護保暖,避免受涼,傷風感冒等等。
加強皮膚粘膜護理,患者長期卧床關節側多發生皮疹,或者皮血管炎,容易引起人體皮膚潰瘍或者褥瘡,加強皮膚護理,定時給病人翻身,加強換葯防止感染。
皮膚炎是一種慢性自身免疫性疾病,要樹立信心,長期治療,積極配合醫生,在醫生指導下規范治療,定期復診,才能達到好的治療效果。