肩周炎健教內容

1、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練

2、健身教練現場教學，學會什麼簡單的小方法，能有效緩解肩周炎？

健身教練現場教學，學會這些簡單的小方法，可以讓你有效的緩解肩周炎。

1、手握啞鈴

找一空地，自然站立，身體放鬆，上半身自然彎曲，如提重物一般的動作，兩只手各抓住一隻啞鈴，雙手拿著啞鈴和腳一樣做騎自行車式的動作，正著做完反著做。

2、甩兩臂

兩只手臂舉過頭頂，手心向外，同時用力向後擺，做20次之後，兩只手臂在體側做大幅度搖繩動作20下，最後自然下垂同時前前後擺動最後做左右上下甩臂動作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一側肩膀，身體跟隨節奏扭動，各20下。

4、肩繞環

兩只手按著肩膀向前轉動20次，然後向後轉動20次。

5、手背貼背部

兩只手放到背後手掌合在一起，指尖向上緊貼背部，堅持30秒，做5組。

6、雙手爬牆動作

自然站立兩只手向上攀爬，跟小孩學爬行一樣，只不過這是站著往上爬。雙手盡可能往高處舉，然後再慢慢回到原位，再繼續爬。

7、拉毛巾療法

拿一條毛巾，兩只手分別拿住毛巾的兩端，左手在下，右手在下，跟搓澡的姿勢一樣，歇著抻拉20次，然後再交換。

8、蹲跳起

兩手臂自然下垂然後下蹲，然後起身向上挺起，帶動兩手臂迅速向上抬起後仰，連續做十組。

9、背後七顛百病消

做八段錦裡面的動作，背後七顛百病消，兩腳自然開立，兩手臂自然下垂，抬腳時兩手後放平，兩臂不動，落腳時恢復原樣。

3、肩周炎治療總則有哪些內容？

（1）要堅定信心。肩周炎是可治癒的疾病，經過積極綜合的治療，療效是肯定的。

（2）要堅持功能鍛煉。肩周炎的治療實際上是一個自身功能鍛煉的過程，其他治療只是起輔助作用。

（3）綜合治療效果。好理療、葯物及功能鍛煉可並用。但葯物治療品種不要太多，時間不要太長，以免產生副作用。

（4）要在正規醫院檢查。確診後再進行治療，防止有病亂投醫，影響治療。

（5）注意與肩部腫瘤、結核、風濕病及頸椎病的鑒別。有些內科疾病如：冠心病、膽囊炎及肺炎可表現為肩部疼痛，在診斷肩周炎時，要注意排除這些疾病。

4、得了肩周炎怎麼鍛煉；審問

◆親不必過於擔心哦，其實是可以解決的呢。目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。自我按摩的步驟及方法為：1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的校果。在這方面我還可以給你推建一個來自，日本的疏妥慷是專門針對你這個症狀的，校菓非常棒，是不可多得的。可惜了一處，非常貴啊。

5、治療肩周炎的保健操有什麼？

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6、社區健康教育講課課表安排有哪些

　社區健康教育的內百容主要有以下三類：

1.一般性健康教育——幫度助了解增強個人和人群健康的基本知識

2.特殊健知康教育內容——針對社區特殊人群常見的道健康問題進行教育

3.衛生管理專法規屬的教育——了解法規，提高責任心和自覺性

7、肩周炎的鍛煉方法

1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏，快速緩解肩周疼痛不適，堅持使用好了不在反復，幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

8、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉

9、肩周炎保健操

(1)肩周炎西葯治療方法：可以服用消炎痛,維生素B1或其他有消炎止痛作用的葯物.從目前看尚無特殊有效的葯物.(2)肩周炎中葯治療方法：配合中葯惠民局肩骨通按摩膏用拇指或中指端按揉肩內陵,肩骨禺,天宗,肩貞等穴各二分鍾並用拿捏,搓,抖等手法配合肩關節活動法治療.
(3)肩周炎針灸治療：取肩內陵,肩骨禺,肩貞,?俞,天宗等穴,行補法或平補平瀉法,每日一次,或取條口穴行瀉法,配天宗,肩貞穴行補法,配熱敷,拔火罐或溫針灸,效果較好.