1、肩周炎的自我保健療法有什麼？
一 肩周炎的自我療法以下為大家介紹幾個簡便而有效的方法：
1、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鍾.
肩關節粘連的患者，囑家屬配合搖肩關節，即交會家屬一手固定肩關節，另一隻手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鍾，一天兩次。
2、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法：
A、彎腰晃肩法——彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快，用臂的甩動帶動肩關節活動。
B、後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
C、爬牆運動——面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
每天晨起按以上3種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。
3、肩關節鍛煉「八段錦」：
A、屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
B、手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
C、體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
D、展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
E、後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
F、梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
G、頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
H、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
4「飛鳥」狀鍛煉法——首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀乾的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，並停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前後搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，鍛煉時要循序漸進，一次不宜做過多，以免造成肌肉酸痛，達不到預期的效果。
二 肩周炎的鍛煉方法
適宜於肩周炎的運動鍛煉方法較多，下列方法簡單易行，通過這些簡單運動方法，可促進肩關節部位血液循環，改善局部營養供應，緩解攣縮的肌肉，分離粘連的組織，增加肩關節的活動幅度，促進肩周炎患者康復。肩周炎患者可酌情選做其中的幾節，也可全部做，只要堅持練習，定能收到滿意的療效。
(1)甩手：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂輕輕前後甩手擺動，並逐漸增加擺動的幅度。每天早晚各做1次，每次50～100下。
(2)撈物：站立位，兩腳分開與肩同寬，上身前屈，患側前臂向下做撈物動作。每天早晚各做1次，每次30～50下。
(3)劃圓圈：站立位，兩腳分開與肩同寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃動范圍由小到大。每天2次，每次20～30下。
(4)摸牆：站在牆根，患側手扶住牆，由低向高摸，直摸到不能再向上摸的最高點為止，然後把手放下，如此反復練習。每天2次，每次50～100下。
(5)聳肩：坐位或站立位均可，肘關節屈曲成90°，兩肩聳動，由弱到強。每天2次，每次50～100下。
(6)摸高：以樹枝或屋內懸吊物為標志，用患側手臂盡量向上摸，並逐漸增加摸的高度。每天2次，每次50～100下。
(7)沖天炮：站立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度。每天2次，每次30～50下。
(8)展翅：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)，使之與身體成90°，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下。每天做30～50次。
(9)摸頸：站立位或坐位均可，兩手交替，摸頸的後部。每天2次，每次50～100下。
以上就是肩周炎的鍛煉方法
三 運動治療法：
運動療法採用站立位，
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20－30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量到高處，還原；
8、用體操棒或滑輪，在健肢帶動下，練習肩關節活動。
上述練習方法簡便，效果明顯，持之以恆，會有可喜的收獲。
注意事項：
本病急性期疼痛較重，運動時疼痛加重，此時應配合理療、按摩，可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動，直立位下聳肩及放鬆運動；慢性期，加強練習肩關節活動，逐漸增加練習時間及次數，盡量擴大肩關節活動范圍，以不引起明顯疼痛為度，有不適感或輕微疼痛時要堅持練習，爭取完全恢復功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時，不可用暴力強制推拉，以免造成局部損傷，使病情加重。中老年人平時經常作保健操，注意加強肩關節各方向全范圍活動，可預防本病的發生。
2、中醫養生保健：有肩周炎應該怎麼做
?
3、肩周炎偏方
你好，肩周炎本身是沒有什麼所謂的偏。方之類的，肩周炎是我們生活當中比較常見的一種肩膀疼痛表現，一般長時間保持一個坐姿，或者長期坐在電腦旁邊的人都會容易出現這個症狀，以肩膀疼痛為主要表現，尤其是在夜間，疼痛會更加的嚴重，如果嚴重的人會影響睡眠。平時注意保暖，特別是冬天，睡覺的時候不把胳膊放到外面，別在受涼就行了，還有肩周炎，及時痛過「媌父厶。厶。養厶。厶。生」貼中醫。黑膏的方法，還有肩部及時的採取運動：
1、肩部運動基本都是拉緊與鬆弛的運動。直立站好，兩手自然下垂。頭部不動，慢慢把左肩向上拉起，試著讓它碰觸到左耳。之後將左肩驟然放下。右肩動作亦同。然後將雙肩同時盡量向上舉起。停幾秒鍾後再將雙肩緩緩放下休息。2、雙手與肩同高，擴胸，雙手盡量向後張，使肩胛骨相連接在一起。
4、肩周炎患者怎樣保健？
肩關節周圍炎簡稱肩周炎，又稱凍結肩、肩凝症等。好發於45歲以上的中年人，女性發病率略高於百男性，多見於體力勞動者。
肩周炎的治療多採用綜合療法度。如用點、拿、拔、伸等法和局部治療，以疏筋活血、通絡止痛、松解粘連，促進肩關節功能的恢復。也可進行針刺治療，痛甚者可進行局部封閉治療。中葯治問療宜祛風散寒、活血通絡、補益氣血，可選用小活絡丹、三痹湯等。外貼活絡膏、麝香壯骨膏等也有輔助作用。
堅持功能鍛煉是治療肩周炎的重要手段之一。患者可根據具體情況選擇下列方法。
向上拉手
拉住患者手或手腕部逐漸牽拉答做50次。
劃圈內擺動
站起彎腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩關節為軸心，作順、逆時針方向各劃圈50次。接著分別向前、後和左、右擺動50次。幅度由小到大，由慢到快。
手指爬牆
面對容牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使患肢盡量高舉，然後再慢慢向下回到原處，反復做50次。
5、肩周炎患者的保健方法有哪些？
堅持功能鍛煉是治療肩周炎的重要手段之一。患者可根據具體情況選擇下列方來法。
向上拉手
拉住患者手或手腕部源逐漸牽拉做50次。
劃圈擺動
站起彎腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩關節為軸心，作順、逆時針方向各劃圈50次。接著分別向前、後、左、右擺動50次。幅度由小到大、由慢到百快。
手指爬牆
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使患肢盡量高舉，然度後再慢慢向下回到原處，反復做50次。
6、肩周炎怎樣治療效果好
有肩周炎、頸椎病都可以天天做爬牆鍛煉，這種鍛煉方法是我常用的鍛煉方法，因為長期的上班和辦公，我的肩周和頸椎也不好，對於肩周炎頸椎病的爬牆鍛煉方法，最好是在早晨起床後做。當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。對於已經有肩周炎頸椎病的人，開始做的幅度輕一點，循序漸進，
最好是能夠輔助中葯苗^3^父^3^灬養<~+生來治療和恢 復，相對車底些而且不反復，套 。包上有的。下面簡單介紹下爬牆法的具體鍛煉方法：
爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離牆10厘米，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。
第二 步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢1～2分鍾。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
7、肩周炎能治好嗎？
可以的，但是你自己得注意才行的，對於肩周炎的症狀，你平時注意保持正確的學習或者工作姿勢，保證肩周部正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜，工作時間超過最好不要超過1小時，期間可做些肩部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等。
疼痛時可藉助「媌，。冖。；。父、。；養，，，生貼」中醫保。。手的辦法，不少人肩周炎是如此知好得，還有一定要學會保護自己，避免損失，如果肩部受到損傷，那麼必然容易引發肩周炎或導致肩周炎加重，所以在生活中要避免受傷。
1．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
2．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。
3．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。