預防肩周炎的肩部運動

1、鍛煉肩部的肌肉能夠預防肩周炎嗎？

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2、自己患有肩周炎平時應該如何的運動？應該怎樣預防肩周炎？

人的骨頭在35歲後就開始走下坡路，很多人都會患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我們一定要避免受涼，還要避免疲勞過度，注意休息。平時多做一些廣播體操，也可以用一些運動器材做仰卧起坐，就可以很好的鍛煉肩周部位了。  

1、肩周炎患者一定要避免受涼  

很多年輕的朋友不注意養生，增減衣物不及時，天冷的時候也不注意添加衣物，把脖子和頸椎都露在外面，這樣就會使寒氣向身體侵襲，使肩周也會出現問題。因此，在日常養生中，我們一定要注意不能夠讓身體受涼受寒，如果去外面受了風寒，回到家裡一定要想辦法洗個熱水澡，或者多喝一點熱水去寒氣，只有這樣才能不使我們的身體遭受寒氣的侵襲。我的日常養生經驗，一定要把脖子和頸椎保護好，因為骨頭都是連在一起的，脖子和頸椎如果受了寒，就會往下發展到肩周，得上了肩周炎非常痛苦，大家一定要做好保暖。  

2、得了肩周炎一定要避免過度疲勞  

現在很多年輕人都拚命的工作，為了多賺錢，使生活過得更好一些。每個年齡階段的人都想多賺錢，但是為了賺錢，也不能不要自己的身體健康。過度疲勞會使我們患上很多疾病，其中肩周炎就是一個非常普遍的疾病。每天在電腦前工作十多個小時，會使我們的身體受不了，最難以忍受的就是我們的肩周和頸椎，一定會亮起紅燈，這個時候我們要避免過度疲勞。每隔一段時間就站起來，抖動抖動身體，做做廣播體操。  

患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，減少過度的勞累，還要注意進行科學的鍛煉，在飲食上增加一些強身健體的食物。比如我們多喝一些骨頭湯，多吃海帶，山葯，對我們的身體有好處，每天做一些向上的伸展運動就非常有利於我們肩周炎的康復。  

3、肩周炎怎麼鍛煉？鍛煉具體

4、50肩肩周炎能鍛煉不？怎麼鍛煉好

你好，有是有的，但是得看你堅持不堅持了，因為人的年齡大了，各方面會出現退化，關節也是如此，所以注意起來活動活動，平時可採取苗冖父樣生貼中葯來護里，不用多久時間會改shan的，簡單小活動如下：
坐英雄式
A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿並攏，背部挺直，雙目平視。
B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鍾。
C.松開雙手。換另一側練習。 堅持

5、肩周炎怎麼做運動

肩周炎如何鍛煉

1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。鄭州市中醫院推拿科王筱鋒

2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

6、肩周炎如何鍛煉我近兩月肩周疼痛，很像肩

1、直立爬牆：面對牆直立，下肢自然分開，與肩同寬，兩掌心貼牆，患者沿牆壁逐漸向上爬行，以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬牆動作20—30次。做爬牆動作時，身體不要向健側轉動，腹部不可向前方挺起。

2、交替拍肩：站立，兩腳分開與肩同寬，一手向對側肩部拍打，另一手向同側背部後伸，然後交替，每次拍打30—40下。

3、背後助拉：取站位、坐位均可。雙手在體後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一松，逐漸提高，盡量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度，然後輕輕放下，如此可反復進行15次左右。做時宜保持身體的正直位。

4、手指摸頭：姿勢不限。患臂上抬，前臂內收彎曲或梳頭狀，反復做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸後。

5、前後甩手：上身保持直立姿勢，兩腳分開與肩同寬，患者兩上肢下垂，作前後甩臂動作。甩臂的幅度由小到大，並可逐漸加快頻率。每次甩100下。

6、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

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注意事項

避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜維持在肩水平范圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和治療師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。

對於急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鍾，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反復，待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作，可予以熱敷，等關節鬆弛後再做關節體操。

目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。