1、陳氏太極拳開了肩後效果如何
如何學好陳式小架太極拳，首選學好起式，我們的大師學了3個月，我們的老師學了8個月，才學好。難在它是用樁功去打，在行拳過程中，保持身體動態平衡。找到中軸。提起精神，注意意領，因為初學者的骨節閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒力，帶來身體緊張，產生僵硬，軟癟，所以骨節都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放鬆、領得起 放得下 襠里自會虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。
起式第一要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個要點，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門扇，上下的軸是一條直線，有了這個軸，轉動才會靈便。如果軸彎彎了，轉動就有了障礙。轉動是太極拳的一個基本的運動方式，轉動就要找到軸。正是推手以至於以後的散打中，轉軸的重要。然後開始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進入時尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內肩同寬，內扣,開後襠，容易出現翹屁股，這是初學者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內側有向後翻外撐之感，兩膝里合，胯往裡收，和肩內扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前後既要合住，又有向外膨漲之感，百會穴向上虛領頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內收，為打通任督二脈作準備，兩腳向下五趾抓地，湧泉穴要虛，目平視前方，神態自然，精神內斂。使心氣下降。
沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向後，姆指外側輕貼縫處，開胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態。開始進入從無極到太極的狀態。 從兩儀到四向。
然後，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會兒。然後松左跨重心移至左邊，走後弧，丹田提勁，同時左掌的小指領勁，右掌拇指領勁，眼看中指，雙手劃一個立圓，記住左手不能往後移，移重心走後弧，棚勁跟著後弧直達手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動。左掌對著左腳，右掌對著右腳。左肘右肘對著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對。基本達到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放鬆，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關系，腹宜松實，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢，如此才能利於氣沉丹田，然後移重心走後襠扣前襠的同時，右掌劃一個小圈，和後腳同時上提，膝關節與髖關節不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時落地，有如一根繩子拉著放下。練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。右拳落於左掌心內，與落腳要協調一致，勁整、氣下沉。
小架拳不是保守。是難學難練。因為小架拳動作與細微之處之要領很多要求太嚴格。初學很難掌握。一是學拳者不完全理解。二是往往會被忽略。還有小架主要追求的內在的修練。短時間內難見成效（如三五年）這時會有學拳者感到練了這么長時間而沒有學到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒下功夫沒流汗。還是自己沒有學會。從而說出小架拳保守之言。3年才是開始。這是我深有體會。
襠胯是人體下肢與軀乾的中樞連接處。起始於足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導，經襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢並導入指尖。然後再順流而下，回到足尖。陰陽之變，必須完成這樣的過程。足尖與手尖，永遠是相通的，而中樞就在襠胯。這個過程是綿綿不斷的，如果襠胯走不好，體內的纏絲精就找不到，勁路自然就會斷掉。架形上好看，但體內的纏絲勁卻無法運行，必然會空練多年，而不長功力。趙堡把這叫背絲扣。
練纏絲勁時，邁步要小，扣住膝，襠胯的活動幅度要遠大於膝蓋的活動幅度。至於要大到什麼幅度，基本的要求是，要在膝蓋盡量維持在不擺動的前提下，讓身體的重心全部移到到一隻腳上，而另一隻腳可以輕輕提起。身體重心的移動，全靠襠胯纏繞。襠胯如同落在一個盤子里的滾珠，軀干就如同落在這個滾珠上，隨動而行。纏絲勁隨著這個滾珠纏繞而上，直達上肢。外力襲來，只要這個滾珠微轉，即盡數化去。越是能控制住膝蓋，只讓襠胯的移動，重心轉換越能達到最大的極限，越能起到拉筋拔骨的效果。這樣練起來，手腳動作幅度看起來不大，但襠胯關節處的纏繞幅度卻相當的大。現在有很多人把纏絲勁練在膝關節和肩關節上，都是不對的。
外形的東西大同小異，但是本質的內容有差別。既然襠弧線存在差異，勁別自然不同。大架說襠走下弧，所謂的『鍋底襠』；而小架多為『襠走後弧』說的是後襠。
小架一開始練叫你收胯合胯，膝蓋不能亂動，雙腳不能外撇。就是為了開後襠創造條件。在初學拳老師經常講一句話不要妄動，就是不要亂動。太極拳，其實，從本質上說，叫太極腰襠更合適 。腰襠是太極拳的動力中樞，手上的動作是末梢，要用腰襠帶動手的動作。手的動作快了，腰襠慢了。就是亂動，亂動的是手。如同一支軍隊，腰襠是將帥，手是士兵 。士兵是要聽從命令的，沒有軍令，就是亂動。腰部纏絲是走小圈，越小越好。只是，初學者連圈都不會走呢。所以，根本就不知道什麼是大圈小圈。覺得自己有時也亂動，建議各位練拳把注意力更多的放在腰襠上，放慢速度，站站無極樁，也可以修正這個問題 。說實話，小架對初學者來說，是極其難的。說實話不適合初學者。小架作為一門高深的拳很容易忽略了一些基本的東西 ，很多學者會容易有一個誤區，就是空中樓閣的奢望。 想一下就學出功夫，可是，那是不可能的 。很多人都在追求每天學多少東西 。其實，最應該學的，就是反復的體悟最基本的那些東西 。那些東西學不好，什麼絕技都是扯淡。那些東西學好了，學透了。看似高深的東西，你一下就學會 。
小架除學以松是為重，是練拳的基礎。所以練松需要時間，也需要空間。一個動作是由若干節奏組成的，在每個節奏之前，首先要松肩沉肘、松胯沉氣。「松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到湧泉，由上向下層層松，意念導引是關鍵」。層層放鬆，要有一個過程、一個順序、要有一個放鬆的時間、要有一個上下相隨的整體性。因此，放鬆不是軟，放鬆不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表現在姿勢的高低上，它強調的是「松、沉」下去。層層放鬆則下盤穩固；圓襠開胯，則留下了放鬆的空間，兩肋不緊張胸才能含，這樣氣才能下，否則便無法氣沉丹田。
從上向下，由下向上，從左到右，從右到左；層層放鬆，節節貫串，都是在放鬆的原則下，由局部的放鬆而延伸到整體的放鬆。當然，能不能運用自如，這與練功者功夫的深淺又有著很大的關系。
這就是練太極拳，尤其練小架的基本條件。老師剛開始把這給你講清楚，在把動作規范。何愁練不到功夫，即使練不到功夫。起碼你認為你練得是對的，對身體有益。
陳式大架襠的運行路線，你一眼就看的清清楚楚，完全的s形，一轉一合在折疊處成8字形 。小架微微一動就有，看不清楚，只看到胯往裡合，在s的折疊處扣住蓄住勁，外表看c不像c,s不像s.這種微微的一動，產生巨大的能量。讓你站不住，有拔根的感覺。跟其他太極不一樣之處，也是高明的地方。最難學的就是這種勁，沒有這東西那就不是小架拳。跟其他太極一樣，很多老師不教的就是這東西。但沒有基礎也是練不了，即使練了也就四不像。第一調屁股，第二翹屁股，第三涮襠，第四搖襠，第五腰襠分家。
最後說說很多人在網上看到和公園90%翹屁股和趴著身子的問題，練小架講泛臀，泛臀就是臀部往外泛。講斂臀，那是基礎，是身法的要求。是通小周天的練法，講泛臀，那是通大周天而作。但不管怎樣，最後還是得把命門的坑填滿。所以很多站樁，其實就是填坑的過程。泛臀是開後胯的意思，也就是後襠不是撅屁股，更不是翹屁股。這點千萬記住，看著鏡子練拳，看自己有沒有這現象。腳尖往裡扣，膝蓋往裡擰，胯關節往外翻，一翻一擰，把後面撐開，臀就往外翻出去了。上身勿前傾，這一動作可以拔開腰骶關節，松開臀後面的骶髂關節，（這是一個假關節，除婦女妊娠後期外，一般不能松動）。發勁只要這一點就夠，這是小架的特色。要松動骶髂關節，這個耳狀面關節，這個關節一旦松開了，上下氣機才會真正「整起來」、尾閭才會「如鍾錘、如鍾擺」一樣的靈活運動（沒有松開這個骶髂關節之前，氣不能很通暢地連通下去，尾閭就不會動）。我們平時說的「松腰」，也就是狹義的松腰，只得就是松動這個「骶髂關節」。而「骶髂關節」是其中最難松動的一個環節。 但有一點，翹著大屁股，是永遠也松不了這個關節，反而適得其反。
最後陳氏太極拳小架看上去輕盈柔軟，實至上外柔內剛，具有靈活多變、收放自如的風格特點，要練好是有一定的難度的。初學者首先要注意套路架式的准確和動作的連貫，練拳時要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然後再往大處開，再朝小處收，反反復復，久而久之，才能定型。
拳學會後，先不要急於走近，過早的走勁，容易僵硬和扭擰。陳立憲老師在《陳氏太極拳要領》里指出：要先做到放鬆，「放鬆是練拳的主要要求。要肩襠放鬆，各關節放鬆，肌腱放鬆，周身放鬆，周身才能活而不僵。對放鬆精神未能領會時，不應先要求用丹田氣，應在練拳的長久日子裡尋找丹田之氣的來源。」也就是說，先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經過長期的盤架子，逐步過渡到，以意領氣，以氣運身的高級境界。
練拳要「恆」：拳不離手經常練，鐵杵磨針不間斷，一層陰陽一道關，循序漸進不能貪。要「穩」：神斂意專心不躁，腳下干凈地抓牢，身樁端正不要晃，形走勁到機關巧。要「靈」：腿腳虛實要分明，凝神聚氣履薄冰，沾粘連隨多變化，不怕引進和落空。要「空」：周身百骸全放鬆，任督自由意念輕，棚捋擠按隨法則，順纏逆走一貫通。要「悟」：練拳不悟終難成，順藤摸瓜勤修行，舉行一反三豁然朗，拳理奧妙無止境。
臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向後放鬆，臀部後挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動作多練習，把胯練鬆了。最後可結合站樁，站樁不僅是采氣聚氣，而且要調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結構模式。站樁時脊柱要直，練功時腰還要往後凸。大腿根那裡空一空，尾閭下垂不能往後翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往後凸，百會往上領，下頦往回收，身體放鬆。同志們如果真想出功夫長本事，不要只盯著什麼高級功，還得從基本功練起來。一般會教拳的老師都會要求學生先練站樁，半年後腰站開了才正式教拳。最少也得2個月，然後邊教拳，還得練站樁 。樁除了無極樁外，還要站站升降樁。最後還得練練單式，以纏絲勁的雲手為主，每天最少要半小時。從纏繞中求松．動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆．時刻注意四肢的順逆纏絲．直來直去的動作則很難有松．上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上．尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力．實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤扎實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性．從此處可以理解松與緊的辨證關系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，想要松必須要有強大的下盤支撐力，這樣為周身放鬆創造條件．
陳氏太極拳小架看上去輕盈柔軟，實至上外柔內剛，具有靈活多變、收放自如的風格特點，要練好是有一定的難度的。初學者首先要注意套路架式的准確和動作的連貫，練拳時要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然後再往大處開，再朝小處收，反反復復，久而久之，才能定型。
拳學會後，先不要急於走近，過早的走勁，容易僵硬和扭擰。陳立憲老師在《陳氏太極拳要領》里指出：要先做到放鬆，「放鬆是練拳的主要要求。要肩襠放鬆，各關節放鬆，肌腱放鬆，周身放鬆，周身才能活而不僵。對放鬆精神未能領會時，不應先要求用丹田氣，應在練拳的長久日子裡尋找丹田之氣的來源。」也就是說，先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經過長期的盤架子，逐步過渡到，以意領氣，以氣運身的高級境界。
力的傳導受到了阻礙,不是松不松結果。而是骨沒有對好的結果。力的傳導受到了阻礙是骨沒有對好的結果。搭架子也好緊也好都是為了克服後天肌肉群的用力習慣,把骨骼對正對好,這就是大家說的後天拙力。把骨骼對正對好，出來的就是勁了。不是，用先天的平時不使用的肌肉群去指揮骨骼的搭配。而是用人們的韌帶去發揮他的功能,這樣說有些人不理解的,骨於骨之間是什麼？是韌帶。太極生活化時時刻刻在修煉全身的韌帶是一個整體骨與骨接好了就相當於沒有縫的貫通。
在陳家溝看到陳立洲和陳伯祥老師打拳，觀察他們走襠，看不懂。回來自己對鏡子練，也不像 。去問他們，他們說到他們這樣要練2年。通過半年的思考和訓練，終於明白。打小架不要去想走後弧，你的腳是平行合住，後襠是開的，兩腳往外撇，前襠是開的。這個大家可以試一下，所以後襠開了，自然能走後弧。關鍵一點就是松胯，以丹田為中點，擠你的左右胯根，也就是胯的折疊。折疊越深，粘度越好，也就是胯松得好，功夫越好。體育中心的一位教練練了幾十年，去年回陳家溝進修，發現了這問題，開始教他學生擠胯。因為大架是走8字纏繞，擠胯就是接近小架的東西。還有小架很少看到腰大弧度的轉動，是因為 把腰轉（外轉）變丹田轉（內轉）。把發力的動作轉為不發力練習，這是由外勁轉內勁的過程。這是不傳之秘。
練拳要「恆」：拳不離手經常練，鐵杵磨針不間斷，一層陰陽一道關，循序漸進不能貪。要「穩」：神斂意專心不躁，腳下干凈地抓牢，身樁端正不要晃，形走勁到機關巧。要「靈」：腿腳虛實要分明，凝神聚氣履薄冰，沾粘連隨多變化，不怕引進和落空。要「空」：周身百骸全放鬆，任督自由意念輕，棚捋擠按隨法則，順纏逆走一貫通。要「悟」：練拳不悟終難成，順藤摸瓜勤修行，舉行一反三豁然朗，拳理奧妙無止境。
總之，小架拳學好它，就是一句話，坐在矮凳子上打拳，坐在馬背上打拳。它的核心就是松胯，把外部的動作引到裡面來，也就是走好內襠。如何做到，就是要有系統的基本功訓練。我們現在人沒時間進行大運動量的訓練，不像職業的拳師，一個動作練了1年，才練第二個動作。早晚能出功夫，只能尋求正確的方法，以最快的時間練好它。
2、打太極拳能治療肩周炎嗎
可以，肩周炎得注意運動，打太極拳是可以起到鍛煉的目第的。肩周炎運動的時候可以：
1、吊單杠
2、勤舉手：每天把患有肩周炎一側的手臂握成拳頭，緩慢舉起，然後放下，每次反復重復100次只要堅持10天就可以
3、甩胳膊：每天堅持順時針旋轉雙臂22次，然後逆時針旋轉5次，不過注意甩胳膊不能太打，再就是運動的時候可以配he敷亽#肩樂在肩部護里，這樣會geng好
3、打太極拳可以治好肩周炎嗎？
對於肩周炎患者來說，有什麼比較好的運動，能達到保健的作用呢?要想治好肩周炎，除打太極拳、練易筋經、八段錦外，還可做一些簡單易學的肩周炎保健操。
4、太極拳能緩解肩周炎 如何練習才有效
太極拳不能緩解肩周炎，太極就是一種雜耍，沒有實戰、治病的作用。都是靠著電影電視文學作品神化，騙人活到現在的。
5、想知道衡陽可以學太極拳的地方，我有肩周炎醫生推薦我學太極，不知道衡陽哪裡有教的好的地方呢？
我知道一個地方蠻不錯，衡陽資春太極道院，我之前有去學過當時打羽毛球用力過猛肩關節受傷幾個月沒好，練了一段時間太極師父教了我艾灸配合太極練習半個月就好了。有個師兄也是肩周炎蠻嚴重了師父教他八段錦給他松肩，差不多兩個月就好了。
6、陳氏太極 肩膀酸痛
如果真不知怎辦，就停一停，找個醫生看一看。練武能預防疾病但無法治病，有事還是要看專醫生。還有，屬試一試其他運動看看是不是只是練太極的時候才會痛，這有助於你找到病因。還有就是要檢討一下自己的練功方法了，我練了這么久也不會，反而越練越好。
7、肩周炎的妙方
肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。
肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進行活動，那您的肩關節就會變的僵硬，活動就會變的困難、疼痛，產生惡性循環，肩部活動越來越少，肩關節變的越來越僵硬，最後，關節變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動也難以作到，稍稍移動都會很疼痛。
通常，肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風引起。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機制還有待進一步行研究，多傾向於膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關節腔內把不同的骨骼相連接，當膠原蛋白出現問題時則會影響關節功能，其中，葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對於糖尿病患者，由於血糖升高，導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關節僵硬，活動受限。
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輕松治癒肩周炎 (也叫冰凍肩、五十肩 )。
教你一招
釣魚治好了五十肩
我伏案工作了幾十年。臨近退休 ,卻查出了肩周炎。醫生說 ,肩周炎沒什麼好辦法可治 ,也就是疼時打「封閉」。我尋思這解決不了根本問題 ,沒取葯就離開了。
在同事影響下 ,我愛上了釣魚。只要有時間 ,騎上摩托到十幾公里外的地方垂釣 ,樂此不疲。不知不覺 ,我再也感覺不到肩部疼痛了 ,且活動自如 ,右臂高舉、後抬絲毫不覺困難。
仔細想來 ,這期間沒有做過別的運動 ,也沒治療過 ,肩周炎的消失肯定與釣魚有關。車子顛簸造成的震顫 ,使雙臂感到強烈的震動和抖彈 ;釣魚需抽竿、收竿、甩竿、摘魚 ,所有動作無一不是在上下左右地運動著胳膊。這幾大因素共同作用 ,竟成了醫治病痛的靈丹妙葯。
穴位揉摩肩周炎
穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。
捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次。
功能鍛煉 :1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前後縮頭聳肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前後搖動 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下。 6、托頭。兩手插入腦後 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下。早晚各一次。
塑料布輕松「對抗」肩周炎
五六年前 ,我偶受風寒 ,右肩患上了肩周炎 ,晝夜疼痛難忍。後來 ,我聯想到用塑膜包腳治裂口的經驗 ,就開始試著用塑料袋包裹 ,經過一段時間 ,疼痛明顯好轉。
我不斷改進方式 ,將白色無毒的塑膜或無毒食品袋 ,剪成比患處稍大面積的一塊 ,再蘸點水貼於右肩。因為薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不會掉下來 ,但必須長期堅持 ,即使到了炎熱的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。發病期間 ,無論白天夜間 ,我都堅持貼敷 , 2- 3換一次。不到 1年 ,困擾我 6、7年的肩周炎 ,未花一分錢 ,就奇跡般好轉。
為鞏固療效 ,我每天晨起前和臨睡前 ,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百餘下 ,以促進血液循環。白天堅持到戶外多活動 ,進行適當鍛煉 ,結合散步、慢跑、登山、野遊等 ,盡可能使全身發熱 ,以便疏通經絡、增強體質。經過一段時間的療養和鍛煉 ,我的右肩早已活動自如 ,再未復發過 ,且整個身體也強壯多了。
運動治癒冰凍肩
我患肩周炎後 ,經過醫生的推拿按摩 ,疼痛症狀有所緩解 ,但很快不適症狀又起。於是 ,我決定度身制定體能鍛煉計劃。
雙腳立定 ,右手按著左肩順時針和逆時針方向各旋轉 20次 ,然後換右肩 ,最後雙臂同時旋轉 20次。隨著症狀好轉 ,我開始邊散步邊轉臂 ,每天至少散步 2000米。四周之後 ,疼痛症狀基本消除 ,肩部和手臂活動自如。
為使體能鍛煉不至枯燥 ,我學會了太極拳 ,每天晨練打兩遍太極拳 ,效果很好 ,兩年來 ,肩周炎至今沒有復發。
我的故事
自我鍛煉治癒肩周痛
初患肩周炎時 ,我把希望寄託在醫生身上 ,吃葯、扎針、按摩 ,疼痛仍時輕時重。無奈之下 ,我翻閱了大量的醫學書刊 ,悟出治病的關鍵在於鍛煉。
1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。
吊單杠治肩周炎
患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了塊破毛巾 ,又酸又脹 ,又冷又痛。
前年的秋天 ,我坐公交車到外灘 ,車上人多沒座位 ,我便拉住頭頂上的拉桿站著 ,車一晃一晃 ,我的身體隨之晃動 ,這時我突然感到肩關節處很舒服。想不到第二天疼痛就減輕了 ,我大喜過望。難道吊單杠能治肩周炎 ?於是 ,我有空便去小區的健身角 ,雙手吊在單杠上 ,好像伸懶腰一樣讓全身放鬆 ,身體下墜 ,肩部和腰部的關節好像離了條縫 ,那感覺舒服極了。一段時間後 ,肩周疼痛不適明顯減輕。
患者支招
螃蟹泥敷愈肩周炎
母親曾患肩周炎 ,肩部經常酸疼脹麻 ,經針灸、按摩療效不佳。聽說螃蟹能治肩周炎 ,找來試試 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三隻 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,從水中取出搗成肉泥後攤在粗布上 ,直徑不超過 8厘米 ,貼敷在肩腫最疼的區域。每天晚上貼 ,第二天早上取掉 ,兩三次後疼痛即可消失。
掄胳膊 ,肩周不再疼痛
15年前我患了嚴重的肩周炎 ,試過很多方法 ,收效甚微。後來採用體育療法 ,即每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍 ,結果不到 1個月就完全好了 ,至今也沒復發過。
游旱泳 ,肩周炎不治而愈
18年前 ,爺爺因肩周炎不但連胳膊都抬不起來 ,疼得就連衣服都脫不了。爺爺後來用了鍛煉法 :兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動 (為保持平衡可倒退著走 ),每天 1、2次 , 1個月就好了。前年 ,爺爺又犯病了 ,仍用該辦法治 ,很快就好了。
爬牆法治好肩周炎
我得肩周炎時 ,主要採用爬牆法治療。也就是在牆上高處劃上白線 ,每天面對牆壁 ,雙腳不動 ,雙手向上爬。開始時很困難 ,每次都是一身汗 ,但過後卻很舒服 ,經過半年左右 ,肩周炎再也沒犯。
舉手驅走肩周炎
我今年 78歲 ,退休至今已經患過三次肩周炎。一位骨科醫生告訴我一個辦法 ,就是把患臂往上舉 ,堅持一段時間 ,就能治好肩周炎。於是我每天散步時 ,就把患肢的右手握成拳頭 ,慢慢上舉 ,然後再放下 ,反復重復這個動作 ,每次做 100次左右。開始覺得胳膊酸痛 ,堅持做上十天半月 ,就不感覺痛了。 1個月後 ,我的肩周炎不知不覺好了