肩周炎怎麼煅煉

1、得了肩周炎怎麼鍛煉

得了肩周炎怎麼鍛煉？

全網發布：2011-08-16 17:12 發表者：顧敏琪 7011人已訪問

針對肩周炎，我們推薦以下幾種家庭鍛煉方法：

1．提重物療法

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

2．手指爬牆療法

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鍾，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

3．拉毛巾療法

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

4．對牆畫圈療法

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

摘自好大夫在線，希望對你有幫助。
說句題外話，分類填錯了，以後要注意哦。

2、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉

3、得了肩周炎怎麼辦？鍛煉就會好嗎？

在我們日常生活中，很多人會有著肩周炎的困擾。我們在得了肩周炎後該怎麼辦呢？

肩周炎是指肩關節局部軟組織的一些病變引起的以肩關節疼痛和肩關節活動功能障礙。一般情況下在半年到一年的時間里疼痛會逐步緩解自愈。導致肩周炎的原因有很多，首先是由於長期姿勢不良並經常性重復舉高手活動產生的慢性損傷 ，其次是肩關節或附近的筋腱韌帶創傷後遺症，最後還與頸椎關節和頸椎神經有關。實際上導致肩痛的原因有多種，其中肩袖損傷和肩周炎是常見的兩種疾病，很多人容易把這兩種病搞混淆。

對於肩周炎患者來說，要格外注意以下幾點。不要長時間保持一個固定姿勢，比如伏案工作、開車等，因為這樣會使肩部肌肉一直處於緊張狀態，長此以往會對肩部造成慢性損傷。所以我們應該養成每天拉伸肩關節的習慣，這樣有利於保護肩關節和預防肩關節疾病。當發現自己有肩痛的不良症狀，我們這時建議患者及時到醫院就診，獲取醫生專業的指導。一定要按照醫生的囑咐並且積極配合治療，如果初期的症狀治療不當，將導致廣泛性的粘連。所以我們在日常生活中一定要引起重視。民間流傳著這樣的說法，肩周炎通過鍛煉可以治好。事實上，輕度的肩周炎不僅需要鍛煉，還需要我們改變生活中的一些不良習慣，比如肩部長期受涼、肩部用力過多、睡覺姿勢不佳等。養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。鍛煉大多數時候起到的只是輔助作用，還需要我們到醫院進行正規的檢查，以防止病情的惡化。

最後，祝願大家都可以遠離肩周炎的煩惱，擁有健康的生活。

4、肩周炎怎麼鍛煉

自我療法：
1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鍾，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鍾，每日按摩3次。
2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鍾，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
4、聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。
5、揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
6、舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。
7、展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。
8、托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。
9、晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。
操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。
出現疼痛的患者可使用[頸肩松、按摩膏]可改善症狀堅持使用好了不在反復。

5、肩周炎怎麼鍛煉？

肩周炎多是勞損或是受涼引起的，對於早期注意鍛煉，可以側身單手爬牆側向牆壁站立，用手指沿牆緩緩向上爬動，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
也可以，肩內收及外展仰卧，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。一般每個動作做30次左右，多者不限，得持之以恆，
只是鍛煉也不夠，平時需用｛敷亠----肩亠----樂｝的中--葯進行外貼治療，結合著來，這樣可以hui復，而且hao後也不會反復，希望對您有幫助。