肩周炎鍛煉的原理

1、合理運動可以治療肩周炎嗎？

（1）提重物旋轉療法。做個沙636f70797a6431333431356565袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1kg 開始，逐漸增加到10kg。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

（2）手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

（3）對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

（4）拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。

（5）上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。

2、哪些動作適宜肩周炎患者鍛煉？

你的肩膀還好嗎？如果你是肩周炎患者不妨可以嘗試以下方法進行自我鍛煉，以緩解肩周炎帶來的疼痛。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

如果你覺得有用，不妨推薦給其他患者。

3、肩周炎可以鍛煉胳膊嗎？

肩周炎必須要鍛煉胳膊和頸的脖子睡，經常得活動，如果讓醫生給你調理一下，聊以後那麼全靠自己鍛煉才能會解決痛苦

4、肩周炎鍛煉的方法視頻？運動

對於肩周炎的治療可以採取中葯的辦法，當然了鍛煉方法也是不可少的，需運動和中葯的辦法相結合，
在平時可用苗宀 父ししし養 宀生中葯在疼的地方外敷。然後平時堅持運動，這樣足克。說下運動的方法：聳肩運動處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可一句自己病情酌情考慮。拉肩運動後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸。運動不管採取什麼辦法都是堅持鍛煉，堅持運動。

5、得了肩周炎該怎麼鍛煉

6、肩周炎是不是要多鍛煉呀？還是不鍛煉為好

肩周炎的護理注意防寒保暖，不要勞累，肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。

平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息pei，合（古續、寧堂肩周、帖）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，逃，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。

2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。

3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動。

7、肩周炎鍛煉啞鈴可以嗎

意見建議：可以練啞鈴，一般可自我採取一些主動運動練習,保持肩關節活動度,在急性期限過後方可推拿,按摩,以達到改善血液循環,促進局部炎症消退的目的.

8、肩周炎的治療方法運動?如何運動

肩周炎的治療方法是有蠻多的，常用的辦復法一般來說i有運動和中葯的方法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾。肩周炎來說，運動是需要的2.彎腰畫圈運制動：
轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲運動：
患者背向百站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。4.爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
堅持運度動後，注意接合（敷罒 し肩亠 つ樂）的膏tie等中葯局部治療，還有注意堅持運動，慢慢的症狀會該shan的，特別對於年輕人來說。