1、我只做了20多天，肩周炎發了要求辭急工，老闆要扣除7天工資，還要等到月底發工資，合理嗎？
還是你吃不了苦才是主要原因。
現在這個季節再高溫能高到哪裡去？盛夏現場施工高溫直接灼烤，連電風扇都沒有的崗位多得去了！
「緊急辭工」理由顯然牽強，肩周炎不會導致「手指不能做事」的。另外，老闆沒有責任為雇員承包醫療費用的，你自己為什麼不買醫療保險為自己服務？
工廠是團隊性勞動，每一個人都有生產流程上特定的作用，不是農村種地多一個少一個一樣干。你隨意辭工打亂了工廠勞動力配置計劃，不採取點強制措施怎麼保障生產正常進行不被一些人的隨意行為所擾亂，造成更大損失！
2、肩周炎是怎麼引起的？幹活也沒有累到，怎麼就有了
簡單的按摩方法：
（1）准備手法：肩內陵、天宗、風池、曲池、合谷穴。每個穴位按壓1分鍾。
（2）放鬆肩臂部的肌肉：推法、揉法、拿法，重點在肩部操作。
（3）局部病灶：點壓、彈撥、理筋、分筋、
（4）受阻姿勢下，抜伸肩關節。
（5）整理放鬆肩臂部的肌肉：滾法、捏法、按壓法，重點在肩部用摩法。
（6）滑利關節松解粘連：抖法、運拉法、搓法。
提示：按摩以後藉助補｛古—順 敷， 堂。 肩周帖｝在不注意引起的肩周部位，進行外治，能變好，還有注意適當配合功能鍛煉。希望對你有幫助
。
3、肩周炎有什麼症狀
肩周炎的症狀
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
肩周炎的患者肩部關節的活動會受到限制。在上舉、外展或是內旋的時候這些症狀尤為明顯。由於長期的不使用，造成肩關節部位的肌肉力量逐漸下降，關節囊隨之發生改變。人們在梳頭、穿衣或是洗臉的時候，這些動作都會受到限制。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後伸不能等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。
肩周炎鍛煉方法：
1
第一步：甩胳膊
為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
2
第二步：拉單杠
在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的
也可以選擇吃氨糖，它可以修復骨關節、緩解骨關節疾病、增加骨密度等……氨糖能夠加快軟骨細胞的再生和修復，刺激軟骨彈性組織的修復、再造。
適宜人群：
1、骨骼僵硬、運動量大、關節容易勞損的人群;
2、骨質增生、骨質疏鬆、坐骨神經痛、痛風、椎間盤突出的人群；
3、肩周炎、頸椎炎、風濕性關節炎、滑膜炎、及各種關節疼痛腫脹的人群；
4、骨質退化的中老年人群；
5、長期從事重體力勞動者；
6、長期伏案工作者
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
注意事項
1、避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。
2、要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。
3、注意肩關節局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。
4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。
4、肩周炎用什麼最好？
肩周炎是可以用中醫治療的，您時間多久了？
5、肩周炎怎麼辦？
6、肩周炎指哪個部門?
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩抄部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
7、以肩周炎為理由開病假怎麼說
勞動者請病假，應當由職工本人到用人單位指定的醫療機構，經執業醫師檢查後，需要停工治療休養的，由執業醫師出具病假條，執業醫師知道如何寫病假條，職工無需操心。
《執業醫師法》
第二十三條 醫師實施醫療、預防、保健措施，簽署有關醫學證明文件，必須親自診查、調查，並按照規定及時填寫醫學文書，不得隱匿、偽造或者銷毀醫學文書及有關資料。
勞動部、 國務院經濟貿易辦公室、 衛生部、 國家工商行政管理局 、中華全國總工會
《關於加強企業傷病長休職工管理工作的通知》
勞險字〔1992〕14號
二、要堅持和完善企業傷病職工的休假和復工制度。職工因傷病需要休假的，應憑企業醫療機構或指定醫院開具的疾病診斷證明，並由企業審核批准。傷病職工需要轉入長休的，根據企業醫療機構或指定醫院開具的疾病診斷證明，由企業勞動鑒定委員會（小組）作出鑒定，經企業行政批准。
8、肩周炎可以治好嗎
相信大家對肩周炎都應該有所認識，肩周炎做為生活中常見疾病，其發病原因多是因為肩部受涼而導致的，在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治療，可是事實並非如此，此病如果沒有及時治療會給患者帶來嚴重傷害，影響到了人們的生活質量和日常生活。那麼肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎危害都有哪些
專家表示，肩周炎的危害有以下特點：
1、肩關節活動受限：患者對於肩的伸展不能如願，不管是上舉還是外展，肩關節都會有劇烈的疼痛，比如穿衣、梳頭、洗臉、叉腰等動作均難以完成。肩周炎到底有哪些危害?尤其是已引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
2、怕冷：患者會「自覺地」保護好自己的肩部，比如用棉墊包肩，搭一條紗巾之類的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹風。
3、肌肉痙攣與萎縮：疼痛可引起持續性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節，也可以向上放射至後頭部，肩周炎到底有哪些危害?向下可達腕及手指，也有的向後放射到肩胛骨，向前到胸部。
4、疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
專家表示，大部分病人總以為能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，殊不知就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變都疼痛不已，進而影響我們的正常生活，因此一旦出現肩周炎，一定要到正規醫院接受治療，以免耽誤較佳治療時機。
9、肩周炎是不是工傷，在上班的時候的引起
您好，肩周炎是屬於常見病的一種，並不屬於職業病，所以不能認定為工傷。工傷認定，只能是《職業病分類和目錄》裡面規定的種類才可以。
對於工傷范圍認定，參考法條：
職工由於下列情形之一引起負傷、致殘、死亡的，應當認定為工傷，其范圍為：
1.從事本單位日常生產、工作或本單位負責人臨時指定的工作的，在緊急情況下，雖未經本單位負責人指定但從事直接關繫到本單位重大利益的。
2.經本單位負責人安排或者同意，從事於本單位有關的科學實驗、發明創造和技術改進工作的。
3.在生產工作環境中接觸職業性有害因素造成職業病的。
4.在生產工作時間和區域內，由於不安全因素造成意外傷害的，或者由於工作緊張突發疾病造成死亡或經第一次搶救治療後全部喪失勞動力的。
5.因履行職責遭致人身傷害的。
6.從事搶救、救災、救人等維護國家、社會和公眾利益的活動的。
7.因公、因戰致殘軍人復原專業到企業工作後舊傷復發的。
8.因公外出期間，由於工作原因，遭受交通事故或其他意外事故造成傷害或者失蹤的，或因突發性疾病造成死亡或者經第一次搶救治療後全部喪失勞動力的。
9.在合理時間內其他合理路線的上下班途中發生意外屬工傷。
（一）在合理時間內往返於工作地與住所地、經常居住地、單位宿舍的合理路線的上下班途中；
（二）在合理時間內往返於工作地與配偶、父母、子女居住地的合理路線的上下班途中；
（三）從事屬於日常工作生活所需要的活動，且在合理時間和合理路線的上下班途中；
（四）在合理時間內其他合理路線的上下班途中。（上下班途中受傷指的應當是在合理時間、路線上發生的，且非本人主要責任的交通事故。）
10.法律、法規規定的其他情形。
工傷保險條例
關於工傷分類的相關規定
第十四條 職工有下列情形之一的，應當認定為工傷：
（一）在工作時間和工作場所內，因工作原因受到事故傷害的；
（二）工作時間前後在工作場所內，從事與工作有關的預備性或者收尾性工作受到事故傷害的；
（三）在工作時間和工作場所內，因履行工作職責受到暴力等意外傷害的；
（四）患職業病的；
（五）因工外出期間，由於工作原因受到傷害或者發生事故下落不明的；
（六）在上下班途中，受到非本人主要責任的交通事故或者城市軌道交通、客運輪渡、火車事故傷害的；
（七）法律、行政法規規定應當認定為工傷的其他情形。
第十五條 職工有下列情形之一的，視同工傷：
（一）在工作時間和工作崗位，突發疾病死亡或者在48小時之內經搶救無效死亡的；
（二）在搶險救災等維護國家利益、公共利益活動中受到傷害的；
（三）職工原在軍隊服役，因戰、因公負傷致殘，已取得革命傷殘軍人證，到用人單位後舊傷復發的。
職工有前款第（一）項、第（二）項情形的，按照本條例的有關規定享受工傷保險待遇；職工有前款第（三）項情形的，按照本條例的有關規定享受除一次性傷殘補助金以外的工傷保險待遇。
第十六條 職工符合本條例第十四條、第十五條的規定，但是有下列情形之一的，不得認定為工傷或者視同工傷：
（一）故意犯罪的；
（二）醉酒或者吸毒的；
（三）自殘或者自殺的。
10、法律 勞動法 職業病
關注教師職業病四大脆弱部位
·教師的疾病特點
·教師更需要健康投資
緣 起
來自新華網的一則消息：目前患有不同程度職業病的教師達到教師群體的34．5％，長期站立授課、伏案批改作業等工作使頸肩腰椎病、靜脈曲張等成了老師的常見病。
問題界定
按照有關規定，職業病必須是列在《職業病目錄》中，有明確的職業相關關系，按照職業病診斷標准，由法定職業病診斷機構明確診斷的疾病。換句話說，在工作中得的病不一定是職業病，得了《職業病目錄》中的疾病也不一定是職業病。這是關於職業病的規范的解釋。
本調查所指的教師職業病，含義相對寬泛，指教師從事教育工作所致身體疾病，並不一定經過法定程序得到確認。
調查概況
本調查為網上調查，方式為向被調查者附送表格及問卷調查，共獲得有效數據104份。被調查者中：男44人，女60人；
年齡分布為，30歲以下50人，30歲至45歲者51人，45歲以上者3人；
以從教的時間說，從教10年以下者52人，10年至20年者45人，7人教齡逾20年；
所在教育機構的類別為，幼教、小學19人，中等教育79人，高等教育6人；
被調查者的崗位為，管理、後勤服務崗位8人，教學崗位96人。
對自身健康的態度
調查的第一個問題是，「您對自己身體健康的態度是什麼樣的？」
統計顯示，58％的被調查者（60人）自我感覺身體素質很好，不必太在意；只有不足15％的受調查者（15人）平時很關心自己的健康狀況，並自認有良好的生活習慣。另外，有16％的受調查者（17人）認為自己的身體很棒，從未為之操心費神；而大約9％的人對此似乎比較漠然——他們的選擇是：「人吃五穀雜糧，哪有不生病的？」104名受調查者中，還有3人的現實情況是疾病纏身，他們「不得不」關注自己的身體健康問題。
對於「去年您去醫院看過病嗎」的問題調查，顯出與此不同的情況來：只有約20％的人去年沒有去看過醫生，而有超過66％的受調查者（69人）因為自身的疾病去醫院就診！此外，還有5人去年得過大病或動手術。
去年花在醫療上的費用，48人在100元以下，42人在100元至1000元之間，還有13人的費用在1000元以上、10000元以下。最多的一人，去年花在醫療上的費用超過萬元之多。
將以上三組數據聯系起來看：對自身健康擁有自信的人比例最大，超過了半數。然而，因為身體生病而進醫院和花費一定數額醫療費用的同樣超過了半數。由此，可以得出一個結論是：許多教師對自身健康問題重視不夠。
疾病預防與常規體檢
在調查問卷中，有兩道關於疾病預防與體檢的問題。
其一是，去年預防疾病的幾個時期，如「非典」和「流感」，你是否採取了喝中葯以及疫苗預防的措施？其二是，去年你是否作了常規體檢？調查統計結果如下表：
這兩項統計所反映出來的問題，和前一個統計數據所說明的問題是一樣的。
教師職業病：你了解多少？
關於教師的職業病，調查中表示「基本沒在意過」的有24人，比例為23％強；只有19人表示「比較注意預防職業病傷害」的有19人，佔18％；自己本身就得有職業病或者知道本單位同事得有職業病的總人數為69，佔66％。這說明，大部分教師對「職業病」並不陌生。
「請具體說說教師容易罹患的職業病」，受調查的教師們例舉的有（按照有多到少的順序依次為）：不會用嗓或者用嗓不當，會患上咽炎；長時間低頭伏案，頸椎會有毛病；不注意用眼衛生，低頭看書、批改作業，會落下近視；站立時間過長，靜脈曲張是常見病；長期坐姿、立姿不當，腰背以及肩部會受傷；石灰粉筆的灰塵，對手指皮膚和肺有影響。
有兩份問卷中特意註明：「經常生氣會得心臟病，長期情緒不好會有心理疾病。」「和學生生氣，心臟、肝臟會有病。」另一份問卷中則寫著：「心理負擔重，沒有時間安排自己的生活，包括必要的鍛煉時間。」
對於教師的職業病，並不是不能預防的。在實際中，老師們採取的措施有：
經常使用眼葯水保護眼睛——34人，佔33％；
使用護手產品，預防手指皮膚被粉筆腐蝕——17人，佔16％；
平時吃些補葯調節身體狀態——5人，5％；
參加體育鍛煉，增強體質——5人，5％。
但是，最大的一組數字也出現在這一項——「所有這些太費錢，所以，沒有也罷」，選擇這一項的人數是57，所佔比例為54％還多。一位署名「太累了」的老師寫道：「沒時間考慮這些！」
「如果不幸患病，你的教師醫療卡能起多大的作用？」對於這道問題，老師們的回答也是各不相同。在接受調查的104名教師中，有24位的看病費用由學校全額實報實銷，有74位用醫療卡，按照一定的比例——最低30％、最高85％報銷。此外，大約3％的教師的醫療卡「沒有什麼作用」，還有3％的教師則根本不知醫療卡為何物。本報記者 計科憲
http://www.china.org.cn/chinese/diaocha/753102.htm
頸腰受損
教師伏案批改作業、備課時間較長，容易導致頸椎病和腰椎間盤突出，久而久之演變為頸椎退化性關節炎，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛。
對策：治療上述疾病有吃葯、手術、理療等方法，理療通過針灸疏通經脈、電療改善局部血液循環、按摩牽伸關節等方法可以達到標本兼治的目的。最好的預防方法是加強運動。最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、非競技球類運動、騎自行車等，能夠取得更好的鍛煉效果。
肩周炎
老師因為要板書需要抬高手臂，長時間保持這一姿勢，肩部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織就易勞損，導致肩周炎。
對策：肩周炎如不及時診治，嚴重的會出現軟組織水腫、肩膀、上臂抬不起來等症狀。治療肩周炎的主要方法一是吃葯，二是理療，還要加強局部的功能鍛煉。
聲帶息肉
老師長時間講課可引起聲帶疲勞過度、邊緣充血而導致聲帶息肉、聲帶小結，成為教師的又一大煩心事。
對策：這種病通過內窺鏡幾分鍾就可以割除，但是患上以後聲音嘶啞對工作影響卻很大。建議老師早晚睡覺前喝一杯涼茶潤喉，少吃酸辣食物。
靜脈曲張
老師長時間站著講課可造成腿部浮腫、靜脈曲張。嚴重時可能會導致色素斑、皮膚壞死。所以一旦發現腿部有血管突起應及早找醫生。
對策：講課時，教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環。晚上睡覺前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。
粉筆綜合征
由上課寫字、擦黑板帶來的「粉筆綜合征」已成為廣大老師的頭號健康隱患。筆者從某中學了解到，一名畢業班上課最多的老師，平均每天要「吸」掉12支粉筆的粉筆灰。盡管無塵粉筆、防塵黑板擦正在推廣，而且不少新發明也在進行中，但多數老師還在使用傳統粉筆，因為粉筆而帶來的各種顯性和隱性的病症給老師健康帶來隱患。
對策：如果遇到眼睛發炎的話，應及時使用眼葯水。平時注意用眼衛生，保持雙手清潔，同時注意不要用臟手碰眼睛，在擦黑板的時候盡可能離得遠一點。
由於粉筆是鹼性的，因此手指在接觸以後，容易出現皮膚老化，引起皮膚乾燥、皸裂等。專家提醒，教師在用完粉筆以後，應該及時洗手，注意護膚，比如適當使用護膚霜。如果是皮膚過敏的話，應經常洗臉，可以適當吃點抗過敏葯。
臨床上還沒有發現過因粉筆灰而引起的粉塵職業病。但專家建議，擦黑板時應盡量遠離，也可暫時摒住呼吸，減少粉塵吸入。
回答時間：2006-11-01 23:25:26 修改時間：2006-11-01 23:31:41
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小魚
[舉人]
檢舉 教師被人們譽為辛勤的園丁、人類靈魂的工程師，可在繁重而辛勞的教學中，亞健康正在迅速蔓延，高校教師重度亞健康發生率高達34.16%，相比起一般人的重度亞健康發生率10%，教師的亞健康狀況顯然令人擔心。
在教師節來臨之際，筆者為此走訪了一些學校的校醫和有關方面的專家，請他們談談怎樣預防教師「職業病」。
頸腰受損
教師伏案批改作業、備課時間較長，容易導致頸椎病和腰椎間盤突出，久而久之演變為頸椎退化性關節炎，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛。
對策：治療上述疾病有吃葯、手術、理療等方法，理療通過針灸疏通經脈、電療改善局部血液循環、按摩牽伸關節等方法可以達到標本兼治的目的。最好的預防方法是加強運動。最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、非競技球類運動、騎自行車等，能夠取得更好的鍛煉效果。
肩周炎
老師因為要板書需要抬高手臂，長時間保持這一姿勢，肩部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織就易勞損，導致肩周炎。
對策：肩周炎如不及時診治，嚴重的會出現軟組織水腫、肩膀、上臂抬不起來等症狀。治療肩周炎的主要方法一是吃葯，二是理療，還要加強局部的功能鍛煉。
聲帶息肉
老師長時間講課可引起聲帶疲勞過度、邊緣充血而導致聲帶息肉、聲帶小結，成為教師的又一大煩心事。
對策：這種病通過內窺鏡幾分鍾就可以割除，但是患上以後聲音嘶啞對工作影響卻很大。建議老師早晚睡覺前喝一杯涼茶潤喉，少吃酸辣食物。
靜脈曲張
老師長時間站著講課可造成腿部浮腫、靜脈曲張。嚴重時可能會導致色素斑、皮膚壞死。所以一旦發現腿部有血管突起應及早找醫生。
對策：講課時，教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環。晚上睡覺前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。
粉筆綜合征
由上課寫字、擦黑板帶來的「粉筆綜合征」已成為廣大老師的頭號健康隱患。筆者從某中學了解到，一名畢業班上課最多的老師，平均每天要「吸」掉12支粉筆的粉筆灰。盡管無塵粉筆、防塵黑板擦正在推廣，而且不少新發明也在進行中，但多數老師還在使用傳統粉筆，因為粉筆而帶來的各種顯性和隱性的病症給老師健康帶來隱患。
對策：如果遇到眼睛發炎的話，應及時使用眼葯水。平時注意用眼衛生，保持雙手清潔，同時注意不要用臟手碰眼睛，在擦黑板的時候盡可能離得遠一點。
由於粉筆是鹼性的，因此手指在接觸以後，容易出現皮膚老化，引起皮膚乾燥、皸裂等。專家提醒，教師在用完粉筆以後，應該及時洗手，注意護膚，比如適當使用護膚霜。如果是皮膚過敏的話，應經常洗臉，可以適當吃點抗過敏葯。
臨床上還沒有發現過因粉筆灰而引起的粉塵職業病。但專家建議，擦黑板時應盡量遠離，也可暫時摒住呼吸，減少粉塵吸入。
回答時間：2006-11-01 23:29:56
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無形
[舉人]
檢舉 教師的職業病除了咽喉、呼吸道等類的疾病外，由於其長期站立在黑板前寫板書及伏案修改作業的工作特點，頸椎、肩部及腿部的疾病也很常見，而許多教師由於工作繁忙等原因在業余休息時間很少進行身體鍛煉。近日，記者走訪了北京進步健身中心，該健身中心的車春江教練根據教師的職業特點，為教師編排了一套在辦公室或家中就可進行的教師職業病預防操。
（一）頭部及頸椎運動
（1）頭部運動
動作要領：上身保持挺直，坐於椅上，雙手放鬆並垂於身體兩側，頭部依次向前、後、左、右各輕微轉動2次，做4×8拍，動作期間自然呼吸。
教練提示：頭部運動期間，身體其他部位要充分放鬆。
（2）頸椎運動
動作要領：站姿，身體保持直立，雙手放鬆垂於身體兩側。第一8拍，下頜做向前探出、向後收回動作，第二8拍，下頜依次向上、前、下、後做環形運動，第三8拍下頜依次向下、前、上、後做環形運動，第四8拍做向後內收，向前回位的動作。
教練提示：以上運動在課前、課後可坐姿練習，血壓不穩的教師慎做此運動。
（二）肩、背部運動
（1）肩部運動
動作要領：上身保持直立，坐於椅上，兩臂抬平將小臂向上曲起與大臂呈90度角，雙手握拳同時向頭部前上方推起，再由頭部前上方回到此動作起始位置。
教練提示：做此運動時，上身要始終保持直立，不可扭動，兩臂向上推起時要注意呼氣，反之則吸氣，此動作可分組練習，每組做15－20次，共做3組；可根據個人情況手持啞鈴進行。
（2）背部運動
動作要領：站姿，身體保持直立，雙手叉腰，肩關節依次向上、後、下、前做繞環運動。
教練提示：動作過程中應配合深呼吸，每組做20－30次，共做3組。
（三）腿部練習
（1）大腿練習
動作要領：站姿，身體保持直立，雙腳分開略寬於肩，雙腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夾角，然後慢慢站起伸直，重復此動作20－30次即可。
教練提示：動作過程中應在下蹲時吸氣，站起時呼氣，下蹲時應保持膝蓋不超過足尖。
（2）小腿練習
動作要領：上身保持直立，坐於椅上，雙手自然下垂