1、頸椎病注意事項
一．保養
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。 wF4疾病庫，最全的疾病資料庫，最新的健康資訊平台，牽掛您身體健康的朋友！
1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。
預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。
（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。
（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。
（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是葯物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，並提出多種數據。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。
睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。
（四）預防慢性勞損： 由於工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，並逐漸發展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺綉、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業余時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動項目，
（五）老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。
近年來國內外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關，故作為老年人預防脊柱病，亦能達到預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患於未然，尤其在目前治療葯物日益增多的時代，注意 預防醫學宣教尤為重要。
2、為什麼強直性脊柱炎不能睡席夢思床？
因為c席夢思的床太軟了， 對脊椎炎患者不好。 推薦睡硬板床，另外注意平時的坐姿睡姿
3、席夢思一動就響質量是好的嗎?
是床板的問題吧...有時候相互摩擦了，就算你輕微一動，還是會很響的..
4、肩膀肌肉僵硬還能調節過來嗎？
治病之道一是減少傷害，二是提高抵抗力。
所以要減少在電腦前的時間，如果做不到，就做會兒工作，活動一下。
另外吃些鈣鎂片，緩解肌肉僵硬。
5、為什麼睡平板床比睡軟床要好？
睡平板床有益健康：堅持睡平板床，健身又治病。疲勞一天睡一夜木板床，可不用指壓和按摩，輕度的脊椎錯位不用按摩在睡眠中就會通過自身的力量得以糾正。即使脊椎彎曲或患脊結核病，睡平板床也會逐漸變直，恢復健康。嬰幼兒則有利於骨骼的健康發育，婦女則有利於體態的挺直和健美。
老年人的機體衰老之後，容易在外力作用下（如睡藤床、厚海綿床）變形，引發腰背關節疼痛。因此，老人不要睡軟床，最好睡硬板床，以適應人體脊柱的生理狀態。腰肌扭傷、勞損、增生後應睡平板床,使腰肌及韌帶提到充分放鬆、休息。
多數人以為松軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實際上並不利於消除疲勞。用肌電圖測定夜間睡眠中的肌肉狀態發現，在過於松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處於緊張狀態。因為每當身體稍微翻動，松軟的床墊就會晃盪震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放鬆，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。
另外，夜間睡松軟的床鋪，難以糾正因白天直立行走等造成的脊椎彎曲歪斜和不全脫位，長此以往，使脊椎的異常狀態固定化，從而易引起多種疾病。近年來，腰背疼痛的患者顯著增多，也與席夢思軟床的大流行有密切的關系。
然而，夜間睡硬板床，能使白天造成的脊椎彎曲歪斜和不全脫位得到很好的糾正，從而起到預防和治療疾病的效果。如脊椎結核患者，通過睡平板硬床，可以使彎曲如弓的脊椎逐漸伸直，恢復健康;腰背疼痛難以屈伸的患者，通過睡平板硬床，可以緩解疼痛，使活動自如;青少年睡平板硬床，可預防脊椎彎曲造成的駝背，使形體姿態健美;老人睡平板硬床，可使彎駝的腰背得到矯正。此外，對於治療肩周炎和小兒麻痹引起的脊椎彎曲等，也有一定效果。
睡平板硬床，還可增強皮膚功能，治療皮膚疾病，並通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器的功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患。
睡平板床的實施方法——
睡平板硬床，首先要求床板要平，不能有彎曲變形。其次強調床板上鋪墊物要少，保持床鋪的硬度，同時，被子也不宜過厚。
這樣的要求，對於睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的人來說，一下子確實很難適應。他們往往感到受壓部位的肌膚疼痛不適，頻頻翻身，難以入睡。因此，不能強求他們一下子 就在堅硬的平板床上睡，而應當採取一定的訓練步驟，循序漸進，使其逐步適應。
經過這樣訓練的人，不僅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也沒問題。他們認為在硬板光床上裸體睡眠最為舒服。
有人擔心硬板光床很冷，身體受不了，其實不然。在剛剛躺到床板上時，身體感到有點冷，這正好是對皮膚的一種刺激，能達到鍛煉身體的作用。而且，過不了多大一會兒，板床也會暖和起來。
大多數的人不懂這一道理，只想一鑽入被窩就感到非常暖和，因此，往往蓋很厚的被子，特別是天氣寒冷時，屋子裡要燒很旺的爐子，甚至在床上還要鋪電熱毯。這樣，雖然一鑽進 被窩感到很暖和，但是，往往造成身體出汗，過多地浪費體內的能量，同時，也使體內的水分、維生素、無機鹽等營養物質大量丟失，不利於健康。
實際上，如果真正加以實行，很快就會適應睡平板硬床。而且，一旦習慣睡平板硬床以後，睡眠效果會大大提高，早晨醒來會覺得精神格外清爽，如果再睡熱騰騰的軟床，會感到很不舒服。因此，他們認為平板硬床是最高級的床鋪，即使外出旅行等，住高級賓館時，寧願睡硬床或睡地板，也不願意睡柔軟的床鋪。
另外，有的人夜間睡眠喜歡側卧或俯卧，認為在平板硬床 上側卧或俯卧睡眠很不舒服。這樣的人，往往是因為體內存在著一定的故障，而且以脊椎的故障最為多見。因此，為了糾正脊椎的故障，應當努力練習在平板硬床上仰卧睡眠。
由此可見，睡平板硬床，看起來似乎是非常落後的方法，但實際上對人類健康大有好處。
6、請問這是肩周炎還是脊椎病？急！
建議拍片檢查，才能明確診斷。
7、涼席和席夢思的清洗辦法,能放太陽下暴曬嗎?
涼席分好多種，以下分生活中常見的涼席來說明：
1、竹席
不宜曝曬，以免變脆；墊竹席時要保持床板的平整，以免擱破。最好每天睡前睡後都用溫開水擦拭一遍，這樣能使竹席提前泛紅，從而更加涼爽。醒目提點：開空調過夜，以26℃為宜。睡涼席，一定要以薄毯遮蓋腹部、肩部等部位，不要受涼，防止引發腹瀉、感冒病甚至脊椎病及肩周炎。
2、皮革涼席
使用期間，定期用略濕的毛巾清洗席面，除去汗漬。如果發現有污跡，只要用濕毛巾輕輕抹擦即可，絕對不可以用水沖洗，也不宜在陽光下曝曬或用明火烘烤。皮革用久了會出現毛孔及皮紋，這是自然形成的，不需特別保養措施。
3、藤席
使用前，用溫濕毛巾將席子正反面擦拭乾凈，晾乾後即可使用。使用期間要經常擦拭，保持席面清潔光滑。當空氣濕度較高時，應保持房間通風透氣，防止霉變。
席夢思床墊
席夢思床墊可以在太陽下暴曬，但時間不宜過長。
保養方法：
1、要定期用吸塵器來清理床墊表面的灰塵，不要直接用水洗。如果不小心把床墊弄濕了，要用衛生紙或者吸水力強的干布盡量吸掉上面的水分。
2、在床墊不小心受到污損時，要用柔和的清潔劑清洗，千萬不要用強酸強鹼的清潔劑來清洗。
3、在使用的時候，要記得把包裝床墊的那層塑料紙取掉，這樣做是為了利於床墊的通風，防止床墊潮濕。
4、不要經常坐在床邊，因為床墊的四個角非常脆弱，經常實施重壓的話，會影響到整個床墊的使用。
5、床墊使用的時候要經常掉頭換著睡，這樣能大大增加床墊的使用壽命。
8、得了肩周炎的人在日常生活中應該注意些什麼，在飲食方面又應該注意些什麼？
1。頸椎病患者睡的床：
從頸椎病的預防和治療角度來看，選擇什麼樣的床鋪與選擇枕頭一樣，對頸椎病的預防和治療是十分有幫助的。
(1)棕綳床透氣zd性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者使用。但要注意的是隨著使用時間的延長，編織的棕繩逐漸鬆弛，它的彈性就逐漸減弱，而不適合頸椎病患者。因此，使用棕綳床間隔3—5年後就版應更換棕繩，以增強彈性。
(2)席夢思床墊這樣的床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。因此，也較適合頸椎病患者，但價錢略貴些。
(3)火炕是我國北方寒冷地區農村常用的床鋪。炕加溫後，不僅可以抗寒，而且可達到有類似於熱療的效果，對痙攣與疼痛的肌肉、關節起權到放鬆和緩解的作用，並在一定程度上可緩解頸椎病症狀。
(4)木板床使用較多，可維持脊柱的平衡狀態。若被褥鋪墊松軟合適，也有利於頸椎病患者，並且較為經濟實惠。
(5)氣墊床、沙床、水床是國內外較為新穎的產品，分別採取在床墊內通過氣體、沙、水的流動
9、席夢思爆曬後會怎麼樣
1、竹席
不宜曝曬，以免變脆；墊竹席時要保持床板的平整，以免擱破。最好每天睡前睡後都用溫開水擦拭一遍，這樣能使竹席提前泛紅，從而更加涼爽。醒目提點：開空調過夜，以26℃為宜。睡涼席，一定要以薄毯遮蓋腹部、肩部等部位，不要受涼，防止引發腹瀉、感冒病甚至脊椎病及肩周炎。
2、皮革涼席
使用期間，定期用略濕的毛巾清洗席面，除去汗漬。如果發現有污跡，只要用濕毛巾輕輕抹擦即可，絕對不可以用水沖洗，也不宜在陽光下曝曬或用明火烘烤。皮革用久了會出現毛孔及皮紋，這是自然形成的，不需特別保養措施。
3、藤席
使用前，用溫濕毛巾將席子正反面擦拭乾凈，晾乾後即可使用。使用期間要經常擦拭，保持席面清潔光滑。當空氣濕度較高時，應保持房間通風透氣，防止霉變。
席夢思床墊
席夢思床墊可以在太陽下暴曬，但時間不宜過長。
保養方法：
1、要定期用吸塵器來清理床墊表面的灰塵，不要直接用水洗。如果不小心把床墊弄濕了，要用衛生紙或者吸水力強的干布盡量吸掉上面的水分。
2、在床墊不小心受到污損時，要用柔和的清潔劑清洗，千萬不要用強酸強鹼的清潔劑來清洗。
3、在使用的時候，要記得把包裝床墊的那層塑料紙取掉，這樣做是為了利於床墊的通風，防止床墊潮濕。
4、不要經常坐在床邊，因為床墊的四個角非常脆弱，經常實施重壓的話，會影響到整個床墊的使用。
5、床墊使用的時候要經常掉頭換著睡，這樣能大大增加床墊的使用壽命。
望採納謝謝
10、剛得的頸椎病不嚴重應該怎麼治療才好呢？
我哥哥是做IT這個行業的，他需要經常使用電腦，幾乎沒怎麼運動過，導致現在他的脖子肩膀經常酸痛。葯店的給他介紹的一款治療這個膏葯，他說用起來感覺效果還可以，好像是叫苗老爹，你上網查一下嘛。希望你用了也有效果。還有雖然你的工作需要長時間坐著，長時間保持同樣一種姿勢，但是我覺得你也可以坐一兩個小時後，起來走動一下，左右擺一下你的頭，再稍微按摩一下這樣會比較好