肩周炎恢復鍛煉方法

1、肩周炎鍛煉方法有什麼呢

肩周炎是肩關節中最常見的病，一般中老年人發病率比較高。此病的主要是有肩部疼痛、肩關節活動不便等症狀。對肩周炎通用的治療方法是中醫的
保守方法，一般可以通過外敷中葯苗父&養生&敷肩&樂貼,平時結合適當鍛煉，這樣康復的才快的呢，那麼，在生活中，呢?
一、舉物鍛煉雙手握住短擀麵杖，放在身體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸雙手握住短擀麵杖，放在身在體後，雙手握棒，用力向上舉。
二、手指爬牆鍛煉側面或正面朝牆站立，患側前臂抬起，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式移動，直至患臂不能抬起為止。
三、手臂上舉鍛煉用患側手反復摸後腦勺或將病側手放在身後，上抬摸背部。小編提醒：肩周炎的康復鍛煉應該每天堅持進行，並逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度(但應避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。

2、得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復

肩周炎較頑固，教你一個簡單管用的方法，用大鹽粒子一斤炒熱，裝布口袋裡捆結實(不要讓鹽粒子掉出)，放在肩部來回熨燙，感覺很舒服為宜，每天晚上一次，1-2周即可，時間久的也可以。

3、肩周炎的自我鍛煉方法...

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4、肩周炎如何進行自我康復鍛煉

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是肩關節的關節囊及其周圍的肌腱、腱鞘、滑囊等軟組織產生局部無菌性炎症，以引起肩關節周圍疼痛和功能障礙為主要症狀的綜合征。症狀：1、活動受限：向前和向側方上舉活動困難。2、壓痛：肩關節周圍有壓痛點。3、疼痛：肩周圍廣泛刺痛、酸痛，夜間可能加重.

方法的話，可以試試做做下面這個康復運動，我有朋友做過後舒服很多。

5、肩周炎自我鍛煉方法；怎麼鍛煉

方法：
1、彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5、雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

6、肩周炎病人的鍛煉恢復方法是怎樣的

爬牆——正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作，保持身體的穩點，盡量讓雙臂向上爬的高一些，更高一些，知道感覺疼而不能向上。
展臂——上肢自然下垂，雙臂升值，手心向下緩緩外展，並向上用力抬起，到最大限度後停2分鍾，然後回原處反復進行。
搓背—— 臂從背後下側摸背，往往倆臂都很難摸到，這時可以用一條毛巾鏈接倆臂，如同搓背一樣。

7、肩周炎功能鍛煉方法有什麼

1、肩部要保暖，不要受涼。2、肩周炎發生後，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬牆、側身爬牆、拉滑車等。3、預防肩周炎要經常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重。4、要忍痛堅持鍛煉，無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊癒的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。5、保持肩關節的穩定性，增加肩部肌力練習，可減少肩周炎的發生和復發。但發展肌力練習必須遵守循序漸進，個別對待，局部和全身鍛煉相結合的原則，以免引起肩部損傷，並提高鍛煉效果。

8、肩周炎的康復鍛煉方法有哪些？

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。