1、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉
2、肩周炎的簡單鍛煉方法
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側,那麼,可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前,一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。自我按摩每日進行1次,堅持1~2個月,會有較好的效果。
自我按摩的步驟及方法為:
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3~5分鍾,在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鍾。
用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間大約3~5分鍾。按揉過程中發現有局部痛點,可以用手指點按1分鍾。
用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間大約3~5分鍾。
還可在患肩外展時,用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
最後用手掌從肩部到上臂,自上而下地揉3~5分鍾。對於肩後部按摩不到的地方,可以用拍法進行。 肩周炎可外用頸肩松按摩膏,緩解肩頸腰酸、麻、脹、痛。而且好了以後還能起到預防作用。
自我按摩與運動鍛煉時注意::
●必須持之以恆、循序漸進才能收效。
●根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式。
●時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。
●鍛煉時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。
●用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動靜適度,要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。
●同時合並有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
3、肩周炎怎麼鍛煉才能好的快些
建議:工作生活中
伏案
上網超過30分鍾請起來活動一下頸肩腰,這樣可以防止關節的退變和肌肉的粘連。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考:
(1)屈肘甩手患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。 (2)手指爬牆患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
(3)體後拉手患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。 (4)展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
(5)後伸摸棘患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
(7)頭枕雙手患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。 (8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。 請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。
4、肩周炎如何鍛煉?咋鍛煉
肩周炎的患者已經不再局限於中老年人,不少年輕人也出現肩周炎的症狀,開始症狀不明顯,但是隨著病情的發展,有時候連穿衣服梳頭也會疼痛難忍,因此,一旦出現肩周炎需進行治了
,不然會家重,因為我父親去年就是這樣不小心加重的,
看的中醫,外用的中葯的(敷,,肩,,樂,,帖)結合生活中多加鍛煉,在醫生的囑咐下堅持了2個來月才沒事,簡單說下鍛煉的法子:
1.肩關節的運動,每次10分鍾
2.彎腰畫圈:轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲:患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆:患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得高一些。
希望對您有幫助。