1、怎麼治療肩周炎?
肩周炎又稱凍結肩,屬中老年人常見病,故又被稱為「五十肩」。一般說,肩周炎症狀經過治療後是可以緩解的,預後也比較好,但不能急於求成,需要耐心。多數患者恢復都需數月,甚至一年以上。
當證實得肩周炎後,應加強自我調理。平日注意天氣變化,防止肩部受涼,盡量避免持抬重物,但應堅持每日幾次主動和被動肩關節活動,防止出現關節僵硬;倘若疼痛較劇,影響生活和學習,可對肩部進行熱敷或按摩,以促進其血液循環,緩解肌肉痙攣,減輕疼痛。對於壓痛點十分明確的,可由醫生考慮是否採取強的松龍等葯物做局部封閉。
如果發現肩關節有僵硬現象,更需主動積極進行鍛煉。以下介紹兩種鍛煉方法,雖不一定對每一名患者都有效,但無害處,可供參考。一種是「錐擺」運動,即彎腰成90°,患肢自然下垂,然後做旋轉運動,順時針與逆時針方向交替進行,范圍由小到大;另一種方法是「爬牆」運動,即站立位時患側肢體向牆,然後手指沿牆逐漸向上爬行,直至因疼痛而不能繼續向上爬為止,每日兩三次,每次15分鍾。每次鍛煉結束時將手指爬牆達到的高度做出標記,爭取下一次練習時超過此高度。這種鍛煉方法的目的是使手肩關節活動范圍逐漸加大,直到接近正常水平。
2、肩周炎如何鍛煉我近兩月肩周疼痛,很像肩
1、直立爬牆:面對牆直立,下肢自然分開,與肩同寬,兩掌心貼牆,患者沿牆壁逐漸向上爬行,以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬牆動作20—30次。做爬牆動作時,身體不要向健側轉動,腹部不可向前方挺起。
2、交替拍肩:站立,兩腳分開與肩同寬,一手向對側肩部拍打,另一手向同側背部後伸,然後交替,每次拍打30—40下。
3、背後助拉:取站位、坐位均可。雙手在體後相握,掌心向外,用健側的手牽拉患肢,一牽一松,逐漸提高,盡量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度,然後輕輕放下,如此可反復進行15次左右。做時宜保持身體的正直位。
4、手指摸頭:姿勢不限。患臂上抬,前臂內收彎曲或梳頭狀,反復做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸後。
5、前後甩手:上身保持直立姿勢,兩腳分開與肩同寬,患者兩上肢下垂,作前後甩臂動作。甩臂的幅度由小到大,並可逐漸加快頻率。每次甩100下。
6、雙臂展翅:兩手十指交叉,放於頭後枕頸部,兩肘關節屈曲先做內收,後做外展、挺胸,以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次,每日做1-3遍。
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注意事項
避免引起疼痛的動作。有損傷時,自行的肩關節練習宜維持在肩水平范圍下的運動,一般外展、前屈不應超過90度,以免加重損傷。還有一些動作,如單手爬牆、雙手拉繩,要在醫生和治療師指導下才能做,否則有加重肩周組織損傷的危險。
對於急性損傷,局部疼痛明顯,可立即冰敷5-10分鍾,間隔1-2小時可再次冰敷,2天內可多次反復,待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作,可予以熱敷,等關節鬆弛後再做關節體操。
目前,對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯,物理治療,痛點局部封閉,按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關節功能練習,包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時,可在全麻下手法松解,以恢復關節活動范圍。
3、肩周炎怎麼鍛煉
4、肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法
周炎即肩關節周圍炎,是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限,甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右,所以又稱為「五十肩」,並且女性多於男性,左側多於右側。在臨床中,因早期肩部的不適感易被忽視,延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理,講究飲食質量,多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物,可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息+丄(古##順%敷%#堂。肩…周、貼)的中葯來護li,症狀會慢慢的改shan 的,套,寶友,敢覺不行能煺。,盡量不做大運動量的鍛練,比如:跑步、跳高、跳遠,可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果,注意營養的補充。
注意方法:
1、避免高枕睡眠的不良習慣,注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視,保持脊柱的正直,要使用專門的頸椎枕頭。
2.勞動或走路時防止閃、挫傷,避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等,坐車時不要打瞌睡。
3.注意肩部保暖,防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發。
4.適當進行頸肩部肌肉鍛煉,例如:頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,長期伏案工作者應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
5.改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做肩部活動
5、得了肩周炎怎麼好起來
下面介紹幾種在家中如何治療肩周炎的運動方法。前臂過頂:患者站、坐皆可,以健側手握患側腕,拉患側前臂沿胸前高舉,經面部,過頭頂,達枕後,可重復進行。患肢上舉:患肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托舉。必要時,用健側手幫忙,托住患肢肘部上舉托天。前後擺肩:兩足分開與肩等寬,兩肩前後交替擺動,幅度由小到大。患肩畫圈:雙足前後而立,健側腿屈膝前弓,患側腿挺直後蹬,腰稍前傾,患側以肩為軸,做環轉畫圈運動,圓周越畫越大。雙手爬牆:患者面對牆壁而立,雙手扶於牆上,用手指逐漸向上高爬。每天標出高度,力爭天天向上。