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肩周炎嚴重怎樣鍛練

發布時間:2020-09-10 10:09:02

1、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉

2、肩周炎 應該 怎樣鍛煉效果好

你好,肩周炎平時鍛煉的時候,可以:
1、趴牆。正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。2、搓背。肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂hen難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,
如同搓背一樣。不管什麼運動辦法,得堅持,另外運動後,注意結和苗冖父樣生敷冖冖肩貼來護里,慢慢的症狀會改shan的。

3、肩周炎該怎麼鍛煉

 1. 手指爬牆

患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鍾,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2. 提重物

軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關節周圍肌腱放鬆,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30~50次),以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行,即將患肩垂於床外,然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。

3. 對牆畫圈

患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4. 拉毛巾

拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。

4、如何進行肩周炎的健康鍛煉?

做適度的伸展運動,慢慢恢復雙臂的張力和雙肩的韌勁。當然,最好是尋求醫生的指導。

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