1、佳木斯快樂舞步有幾套
第五套佳木斯快樂舞步健身操第一節:上肢運動歌曲:綠旋風第二節:肩部運動歌曲:阿妹的情歌第三節:擴胸運動歌曲:火辣辣的軍營第四節:體側運動歌曲:兄妹來當兵第五節:體轉運動歌曲:心花開在草原上第六節:腹腰運動歌曲:阿瓦人民唱新歌第七節:下肢運動歌曲:士兵的桂冠第八節:整理運動歌曲:父親的恩情
2、佳木斯第六套健身操幸福要來到
哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛煉方式方法,採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣;
二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸後,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉
3、哪一套佳木斯快樂舞步健身操共13節的,第13節的音樂是快樂每一天
你可在網上打開雞西市第三套有氧健身操晚操
4、佳木斯快樂舞步一共有幾套
大約8套,第一套到第五套、佳木斯修訂版12節的、佳木斯快樂舞步合成板A版、B版.
5、佳木斯快樂舞步健身操總共有幾套
共有11套,佳木斯快樂舞步第一套到第六套、佳木斯快樂舞步合成版A版,佳木斯快樂舞步合成版B版、佳木斯快樂舞步12節(新修版)、佳木斯快樂舞步精華版、佳木斯快樂舞步13套.
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6、佳木斯快樂舞步健身操的音樂就是美觀那個,請問那是第幾套
第一套,也就是最早的一套點擊下載,請採納
7、佳木斯快樂舞步健身操的第四套健身操
本詞條所描述的所有動作分解與要領均以於繼承老師創編《佳木斯快樂舞步健身操》教學視頻[普清版] 為准,本詞條作者予以文字描述。
要求:(1)練習者做操時要養成良好習慣,注意動作規范、標准和優美。(2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調,不得逆向。(3)節奏感要強,動作要簡潔明快,不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合,注意動作整齊劃一,姿態舒展優美。(4)做操時拋棄雜念,保持心情舒暢、精神愉悅。(5)要始終注意:頭正、頸直,挺胸、收腹。
第1節.上肢運動
功能與作用:對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節、預防作用。
0.准備:聽到「上肢運動」口令時做「預備姿勢」:兩臂平行上舉,與地面垂直,兩掌心相對。
1.直臂回環:①雙臂以肩膀為軸向體左側劃弧做環狀繞轉,往下貼著腹前繞過。②雙臂不停,繼續向右上繞至四分之三個圓圈時停頓成左拉弓式,此時雙臂與地面平行,掌心向下,其中右臂側平伸,左臂曲肘、前臂位於左肩胛前,曲臂要盡量後展,兩掌指皆指向右側,頭部同時跟著手臂向體側平行轉動,眼睛看右手指尖。③雙臂繼續向上劃弧、完成整個回環,恢復到直臂上舉的「預備姿勢」後再停住,這時頭部相應轉正,目視正前方。至此為一個回環,實際上右臂劃了一個完整的圓圈,左臂卻只劃了大半個凸圓。④保持「預備姿勢」行進1步。⑤保持「預備姿勢」再行進1步。如此,一個左回環佔5個節拍,每1節拍行進1步。接下來做右回環,動作做法與順序還是①②③④⑤,但方向相反。左右一對回環一遍佔10個節拍,左右腳各行進5步,左腳起步向左揮臂,右腳起步向右揮臂。注意節奏是①慢、②快、③快。注意:易做的錯的地方是,①雙臂由兩側向上劃弧時,雙臂在面前繞一下或屈臂後向上直插手;②做大回環時,沒有完全在腹前直臂繞過。
2.一拍間隔:動作還是「直臂回環」,每個回環佔3個節拍,左回環後不停頓而接著做右回環,左、右回環之間實際上無間隔。左右回環一遍佔6個節拍。
3.曲肘伸展:從上一動作的左拉弓式,水平變換雙臂為前平伸。①雙臂平行直臂前平伸,掌心向下。②雙臂直臂平行上舉,雙臂與地面垂直,掌心向前,充分展開肩部。③雙臂直臂平行前平伸,掌心向下。④雙手從掌變拳,曲肘回縮至兩肋側,抱拳展肩,肘尖向後,拳面向前,拳心向下。動作順序為:平伸—上伸—平伸—曲肘,4個節拍。糾正易犯錯誤:①雙臂上舉伸展時,臂不直、曲肘或手掌向上;②曲肘抱拳於腰間。
4.擴胸上沖拳:①雙手保持握拳狀態,雙臂體前曲肘,上臂前舉與肩膀齊平,前臂上舉與上臂垂直,拳高過頭,兩前臂相碰,拳輪相碰。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩上臂橫向與雙肩成一直線,前臂與上臂垂直,拳心相對。③兩拳從體側上沖,兩臂與地面垂直,拳心相對。④兩臂從體側回落至曲肘外展擴胸狀態②。動作順序為:合肘—擴胸—上沖—開肘(擴胸)。注意易錯動作:上沖拳時,雙臂先繞在面前再上沖。
5.振臂擺動:直臂上下擺動,一上一下,左右交替。上擺臂至頂位時,掌心向前;下擺臂至身側後位時,掌心向後斜上。
6.曲臂擺動:雙臂體前曲肘,手握拳,上臂平行前舉與肩膀齊平,前臂平行上舉與上臂垂直,拳高過頭,拳心相對。此動作狀態稱作「雙臂前曲立舉」,本組動作中要一直保持這一姿勢。①雙臂前曲立舉。②上臂以肩為軸帶動肘部向左拐動,左擺約一拳寬位。③肘部向右拐動,右擺約一拳寬位。④肘部向上拐動,即雙拳上沖一個拳的高位。⑤雙臂恢復初始狀態①。動作順序:左腳起步,每步1拍,半組連續動作共5個節拍:①佔2個節拍,②③④各佔1個節拍;然後是右腳起步,也是連續動作共5個節拍:①佔2個節拍,以③②④的順序進行曲臂擺動各佔1個節拍。一組完整動作共10個節拍,動作順序簡述為:停—停—左拐—右拐—上拐—停—停—右拐—左拐—上拐。注意易錯動作:①記不住節拍,左、右、上擺動動作亂作一氣;②墜肘,即肘部低於肩膀,上臂端不平;③前臂向里歪斜。
7.一拍間隔:動作還是「曲臂擺動」,即雙臂前曲立舉擺動。左腳起步,整組連續動作共6個節拍:無停頓,按②③④、③②④的順序曲臂擺動,各佔1個節拍。注意,肘部向上拐動後,要斜向左下或斜向右下做左拐或右拐動作。動作順序簡述為:左拐—右拐—上拐—右拐—左拐—上拐。配套歌曲:《美觀》,電視劇《美麗的田野》插曲,演唱:孫小寶。
第2節.肩部運動
功能與作用:對肩周炎、心肺疾病有調節、預防作用,對肩周炎作用尤為明顯。
要點:本節除了第5個動作「直臂扣展」外,皆一步一聳肩。抬腳同時聳肩,落腳同時沉肩。注意:聳肩、沉肩動作一定要和抬腳、落腳配合好,不要腳已落地,結果肩才聳起;兩膝不要過度彎曲。
0.准備:平曲雙臂。
1.前平曲肘聳肩:雙臂體前曲肘與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下,兩小臂平端在一條直線上。一步一聳肩,即肩膀端起再放下,肩部帶動雙臂上下顫動。注意:臂與肩平,不要墜肘。
2.前平聳肩:兩臂平行前伸,直臂,掌心相對。肩部聳動帶動雙臂上下顫動,但手的振幅不宜過大;同時翻動雙掌,即邁左腳時右掌心向上、左掌心向下,邁右腳時左掌心向上、右掌心向下。注意:①臂要直,不墜肘;②兩臂平行,雙手距離與肩同寬。
3.體前直臂:兩臂直臂平行斜前下伸,動作要領同「前平聳肩」。
4.側曲聳肩:雙上臂體側平舉,曲肘使前臂上彎,雙手虛掌,指肚搭放肩上。靠聳肩帶動雙曲臂上下聳動。注意:①肩與肘要外展;②胸要挺,肘勿下墜或內攏。
5.直臂扣展:①雙肩膀內收,兩臂斜前下直伸,手背相碰。②肩部展開,兩上臂向外翻轉,貼近身體向體側劃弧,帶動前臂向後擺動,雙臂最後停止在體側,敞肩,掌心向前。左腳邁步做①,右腳邁步做②。注意:不要隨性大幅度外擺或過分後盪雙臂。
6.側平聳肩:雙臂側平舉,掌心向下。注意手的振幅不宜大。
7.垂臂聳肩:兩臂體側自然下垂,虛腋,五指並攏,指尖向下,掌心向內。肩膀聳動帶動雙臂做垂直於地面的上下顫動,手指尖有如錐子般向地面一紮一紮的感覺。
配套歌曲:《阿妹的情歌》,詞曲:和文光,演唱:達坡瑪吉。
第3節.體側運動
功能與作用:對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調節作用。同時,對減肥有較明顯的效果。
整節動作要求:以腰為軸,上體向兩側擺動,一步一擺動。注意:上體側擺時不可扭腰、扭胯或坐胯;上身勿僵硬,側擺幅度要明顯。
0.准備:雙臂前平舉,掌心相對。上體中正,眼平視。
1.前平側擺。注意:雙臂只隨上體做側擺,雙臂不可左右搖擺。
2.平曲側擺:雙臂體前曲肘與肩同高,雙手握拳平端,拳面相對,拳心向下。注意:雙曲臂形成的平面始終與上體垂直,不可有意高抬肘或下壓肘,不要以肩為軸上下擺動雙臂;上臂要端平,前臂與肩膀平齊,不要墜肘;不可向前探腰。
3.體側擺臂:①出左腳時,以腰為軸發力,上體向左略側傾,同時右臂直臂從體右後側經體側向上奮力劃圓弧擺動,掌心從體右後側的向左變為向上再變為向左,右手過身體中線,停止在頭上方略偏左側;同時左臂直臂置於體左後側,掌心向右。②出右腳時,左臂如上述之右臂動作;同時右掌心向外翻轉,右臂向右、向下劃弧擺動,直臂置於體右後側,掌心向左。一步一擺臂,左右交替。注意:臂要伸直;本組動作運行量較大,動作做到位有一定難度。
4.後直擺動:雙臂後直伸,即以肩部為頂點向體後約30度角伸直夾緊,兩臂平行,掌心相對。以腰為軸,上體向兩側擺動,動作狀態有如鍾擺擺動。此組動作稱為「企鵝步」。注意:外觀是兩肩隨體側運動一高一低交替擺動,不可前後扭動雙肩,要保持夾腋狀態。
5.展胸側擺:兩臂曲肘上舉,雙手十指交叉抱於腦後,掌心向前,敞肩,展胸,項直,使兩前臂成一直線,上體中正。注意是左右側擺,不要前後扇動雙肩。
6.翻手上舉:雙手十指交叉翻手上舉,掌心向上,雙臂伸直靠於耳畔,臂與地面垂直。注意:雙臂要挺直;肩部充分後展,雙手處於頭頂正上方;勿低頭。
7.夾脊側擺:兩臂後直伸,雙手於背後十指交叉,扣腕,掌心向上,兩臂以肩部為頂點向體後約30度角伸直夾緊。注意:不可前後扭動雙肩,要保持直臂、夾腋、夾脊狀態。
配套歌曲:《兄妹來當兵》,作詞:史全,作曲:劉黨慶,演唱:白馬人組合。
第4節.腰腹運動
功能與作用:對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
要點:本節每個動作中,每行進一步皆向前送髖2次,注意節奏要均勻。「送髖」指的是髖部(大胯)向前送,可以理解為腰腹部向前送,向前挺髖,不可坐髖,不可左右扭腰甩胯。身體有如一張弓,具有彈性;雙腿要直,不可曲膝;抬頭挺胸,身正頸直。除了握拳外,手掌要五指並攏。雙腿要直,但為配合步伐,後腿可稍抬腳跟。
1.齊步走:
2.側臂擺動:
3.直臂擺動:
4.正步擺動:
5.前側擺動:
6.擊掌擺動:
7.垂臂擺動:
配套歌曲:《我在草原等你來》,作詞:葛·娜仁托雅、張明懷,作曲:張明懷,演唱:烏蘭托婭。
第5節.肩髖運動
功能與作用:對前列腺和盆腔炎有緩解作用。
要點:本節每組動作中,每行進一步皆向一側坐胯一次。單側坐胯即可完成擺髖的要求。「坐胯」的動作是,首先雙腿站直,雙腳並攏、開立或一前一後皆可,立身中正,然後身體重心大部分轉移到要「坐胯」的一條腿上,該腿從自然站立狀態瞬間變為直膝以承擔體重,沉腰坐髖;同時,另一條腿虛置,膝關節稍彎曲。坐胯時,要松腰;臀有下墜感,臀部肌肉、胯骨自然下垂,胯不能大幅外挺。單腿坐胯時,該側腿一定要直;腳尖有回扣之意,不可外撇;腳尖、小腿肚、膝關節、胯根都會有沉脹感。注意避免緊腰、翻臀、挺胯和送胯(送髖)。
0.准備:雙臂平舉。
1.側平聳肩:雙臂側平舉,掌心向下。聳肩,由肩膀帶動雙臂上下顫動,手的振幅不宜大,即,肩與上臂動而手幾乎不動。
2.平曲錯肩:
3.側曲擺髖:
4.側曲擺動:
5.垂臂錯肩:
6.前平錯肩:
7.曲肘錯肩:
配套歌曲:《紅雪蓮》,音樂類型:民謠,演唱:烏蘭托婭。
第6節.伸展運動
功能與作用:對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。
整節動作要求:簡潔明快,輕盈舒展,利落大方,節奏感強。
1.齊步走:
2.側伸下擺:
3.前側下擺:
4.側曲伸展:
5.伸展側下擺:
6.平曲上擊掌:
7.直臂擺動:
配套歌曲:《草原之月》,詞曲:曾艷,演唱:烏蘭托婭。
第7節.整理運動
功能與作用:對心臟病、關節炎、糖尿病有緩解作用。
要點:本節每組動作4拍,每行進一步佔2拍,皆擺髖2次,即向一側坐胯2次,左右交替。注意:①側擺髖時重心向一條腿轉移。②節奏要均勻。③坐胯時,要直腿、松腰。④避免緊腰、後翻臀、前挺胯、送胯(送髖)。
0.准備:雙手掐腰,虎口向上。
1.齊步走(側擺髖)。
2.側平擺髖:雙臂平舉,掌心向下。
3.平曲擺髖:雙臂體前橫曲肘平端,雙手握拳,拳面相對,拳心向下。
4.前曲擺髖:雙臂體前曲肘,上臂前舉與肩平,前臂上舉與上臂成直角,雙手握空拳,拳高過頭,拳心相對,拳輪向前。
5.曲伸擺髖:①出左腳時,右臂前平伸,掌心向下;左臂體前橫曲肘與肩平,左前臂與右臂垂直,左掌指向右臂肘窩部,掌心向下。②出右腳時,左、右臂互換,方向相反。雙臂一前伸、一平曲,在同一水平面交替。
6.前曲擺動:雙手握空拳。①出左腳時,右臂體前曲肘,上臂前舉與肩平,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,拳心向左;左臂體前橫曲肘與肩平,左前臂與右臂垂直,左拳面面向右臂肘部,拳心向下。②出右腳時,左、右臂互換,方向相反。雙臂一上曲肘、一平曲肘,在兩前臂構成的平面內交替。
7.體前直臂:雙臂體前直臂平行斜前下伸,掌心相對。
配套歌曲:《你可知道男人的心》,電視劇《茶馬古道》插曲,作曲:張千一,演唱:尼瑪澤仁·亞東。