天鵝臂肩周炎

1、天鵝臂是天生的,還是後天形成

後天練成的。

天鵝臂就是鍛煉手臂和關節的靈活性，特別是肩部肌肉和盂肱關節靈活性。不過你要是相信這個能局部減掉手臂後側脂肪那就見鬼了， 也許會減掉一點，但是那是因為運動量對你當前適應的運動量來說刺激比較大，否則根本無效（僅對減脂來說）。
要量力而行，對不運動人群那個或多或少的上交叉症狀來說，動作做到網路上視頻那老師的幅度，你估計扭出個肩周炎不算稀奇。

2、寬厚強壯的臂膀怎麼練？

肩部，決定你了你身姿是否開闊，和大長腿天鵝臂相比，肩膀寬度收遺傳因素的程度很小。同性相比，基本只有幾厘米之差，但是普通人和健美選手相比，肩寬有時候甚至可達十多厘米。這也從側向證明了訓練可以有效的增強肩膀肌肉。

肩膀越厚，無論是側面還是正名第一樣看上去，都會閑的越寬。熟悉健身的基本也知道，三角肌決定了你肩膀是否開闊。所以我們訓練集中主要是對此肌肉進行不斷的刺激。附帶也要針對性的練習手臂緯度和胸肌。只有整體的強壯，才會讓你的肩部線條看起來協調。才有個讓人有安全感可以依靠的臂膀。

上班族，特別是那些整天面對電腦一天不動的工作人員，肩周炎、或者佝僂病越來越普遍。學生黨，無論是在讀書，還是游戲，含胸掉肩的人也屢見不鮮。有他們本該的昂首挺胸、朝氣蓬勃，但是對於健康的忽視，讓他們一點一點的返祖成猿人一樣。

不過好在最近幾年，隨著大家物質水平的提升，越來越多人意識到健身的重要性，而肩部肌肉寬厚，不僅能讓自己穿衣好看，而且能很有效的預防許多老年病。所以也越來越多人開始特別去鍛煉，下面，小編給大家推薦四個簡單有效的動作，堅持一兩個月，你可以明顯感到那時的你和之前有太大的不同，而且你一定會愛上更強壯、好看、自信的你。

第一個動作：頸後引體向上

2-3組，每組10-20次，組間休息1-3分鍾，後續感覺輕松，可以適當增加組數和次數，或者可以在腿、腰腹處，捆版適當器械負重。

第二個動作：啞鈴/杠鈴聳肩

2-3組，每組10-20次，組間休息1-3分鍾。後續可以適當增加重量、組數次數。

第三個動作：立姿杠鈴頸後推舉

2-3組，每組10-20次，組間休息1分鍾。初次訓練此動作，需要在教練或者旁邊有朋友陪同，謹慎訓練。切勿貪重！

第四個動作：啞鈴側平舉

2-3組，每組10-20次，組間休息1-3分鍾。也可變式成俯卧壓力飛鳥。

佛家道家說，每個人頭上有三把火，肩上有兩把，頭上一把。相信你若經常鍛煉你的肩膀，你那三把火會燃燒得更加旺、更生生不息！

3、在室內做什麼運動好？

你好，在室內可以做蹲起或者俯卧撐或者仰卧起坐等運動。如果你有跑步機的話，也可以在室內練習跑步。希望可以幫到您，感謝您的採納。

4、網路上很紅的天鵝臂是什麼原理

就是一個鍛煉手臂和關節的靈活性。你看看視頻看了，挺好的練習，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性，
不過你要是相信這個能局部減掉手臂後側脂肪那就見鬼了。
OK 也許會減掉一點，但是那是因為運動量對你當前適應的運動量來說刺激比較大，否則根本 無效（僅對減脂來說）
而且對我們廣大不運動人群那個或多或少的上交叉症狀來說，動作做到視頻那老師的幅度，你估計扭出個肩周炎不算稀奇。