肩周炎俯卧

1、如何進行肩周炎的健康鍛煉？

做適度的伸展運動，慢慢恢復雙臂的張力和雙肩的韌勁。當然，最好是尋求醫生的指導。

2、肩周炎的鍛煉方法圖

按圖的鍛煉方法去做對肩周炎會有很大的幫助，再用按摩膏外塗，頸肩松的就好。一段時間就會好的差不多了。

3、患了肩周炎做哪些運動比較好

功能鍛煉 但手法一定要輕柔，以免症狀加重。（1）徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習 ○1彎腰 轉肩 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。 ○2後伸下蹲 患者背向站於桌前，雙手後置於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。 ○3爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
（2） 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
（3）下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 （4）點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。 注意事項 （1）加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。
（2）營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不葯而愈。
（3）受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
（4）加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。

4、肩周炎怎麼鍛煉

5、那個健身器材最適合肩周炎？

您好，腰肌勞損主要是採取腰背肌功能鍛煉，可以促進腰肌血液循環，促進炎症吸收和組織修復，松解粘連等等作用。最長用的方法是床上鍛煉，如直腿抬高鍛煉，病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。三點、五點支撐：仰卧於床上，雙腳、雙肘、後腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。飛燕點水，病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣翹起。三種鍛煉方法相結和，交替進行，循環反復鍛煉，每次30-60min，每日2次。
希望能幫到您，謝謝！

6、肩周炎該怎麼鍛煉

　1.　手指爬牆

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鍾，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.　提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

3.　對牆畫圈

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.　拉毛巾

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

7、練俯卧撐對改善肩周炎有好處嗎？

練習俯卧撐對於肩周炎是有好處的，除了練習俯卧撐以外，肩周炎還可以進行如下的幾個方法的鍛煉。
可以嘗試爬牆的動作練習。
可以模仿小燕飛的動作練習。
可以雙臂畫圈的動作練習。
肩周炎一般發生在五十歲左右的人群當中。
所以又被叫做50肩。