爬行與肩周炎

1、四肢爬行健身有什麼好處

爬行健身操是根據人體水平運動的特點而創編的，把爬行與有節律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合於青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合於中老年人及體質較弱的人練習。

1．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。
2．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心臟負擔。
3．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年痴呆症十分有益。
4．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。5．人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。
據了解，爬行這種簡單的動作卻能治療頸椎病、肩周炎等疾病，另外還能增強身體的柔韌度、靈活性和協調能力，促進血液循環和新陳代謝，腹部自然收縮，胸廓不由自主地擴大，增加呼吸深度。爬行時，由於腹部收縮，每爬行一步，肛門收縮一次，能防止痔瘡，對預防和治療冠心病、高血壓、便秘、下肢靜脈曲張等也有明顯效果。每次爬行後，身體微微出汗，休息幾片刻後，喝上一杯熱豆漿出一身汗，洗一個熱水澡，非常愜意。

2、爬行運動對肩周炎好嗎

應該是爬牆有用
肩周炎如何鍛煉
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。鄭州市中醫院推拿科王筱鋒
2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

3、肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法

周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
注意方法：

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動

4、爬行運動的正確姿勢

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋） 。

爬行運動健身的好處：

1，爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2，人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3，爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

(4)爬行與肩周炎擴展資料：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般採用手足爬行鍛煉的比較多，對膝關節的保護比較好。

1，跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2，手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

參考資料來源：網路：爬行運動

5、爬行的好處與壞處

孩子在8個月左右爬行，是非常好的現象。
1、手腳協調（以後工作可以更好的掌控工作目標）
2、眼睛和四肢協調一致（會按照眼睛看的東西前進）
3、完成了人類由爬行動物到直立的千百萬年的過程

6、成人練習爬行有什麼益處

爬行有「四益」

一是有益於氣機通達

孟慶貴指出，爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認為「通則不痛、痛則不通」 。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二是有益於血液流暢

孟慶貴解釋，人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

三是有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

四是有益於強身健骨

孟慶貴指出，爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

(6)爬行與肩周炎擴展資料：

爬行運動有「四要」

場地要安全 孟慶貴強調，爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。

衣物要寬松 孟慶貴提示，鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

准備要充分 孟慶貴告誡，在爬行前，應做充分的熱身准備，不要突然進行運動；同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

運動要適度 雖然爬行益處多，但鍛煉時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。孟慶貴建議說，每次爬行5分鍾，休息2~3分鍾，然後重復，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鍾為宜。