肩周炎甩手操

1、肩周炎的鍛煉方法有哪些？

2、肩周炎的鍛煉方法是什麼？

3、肩周炎好幾年了,今年十九 日常生活中應該注意些什麼.? 很疼 犯起來!!!!

以下介紹肩周炎的防治動作「八段錦」，供患者參考： 1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。 4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。 [1] 5.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 6.梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 7.頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。 8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。 請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。 肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，本病好發於50歲左右的人，中醫認為，肩周炎乃風寒濕邪侵襲肩周筋脈所引起的慢性疾病。內因營衛虛弱，筋骨衰頹，外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過力勞傷，血瘀氣滯均可導致肩痛凝滯，肩痛日久，則筋脈失養，而見肩部肌肉萎陷，關節僵硬。運動療法 下面為肩周炎患者介紹幾種簡便易行的運動療法：徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。 下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。 但手法一定要輕柔，以免症狀加重。 一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放鬆肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節的抖動，同時做肩關節各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最後以搓、抹等手法結束按摩。 另外選用適當的保健枕可以以肩周炎起到防治的做用。

4、肩周炎的鍛煉方法圖

按圖的鍛煉方法去做對肩周炎會有很大的幫助，再用按摩膏外塗，頸肩松的就好。一段時間就會好的差不多了。

5、肩周炎可以通過做什麼體育運動來治療

肩周炎是由於長期的肩背部位受風寒侵襲所引起的，也有人是由於慢性的勞損所引起的。
一般以疼痛為主要表現形式，尤其是夜晚，肩周炎的疼痛會更加的嚴重，所以一定要注意平常要注意保暖的工作。
即便在夏天也不要在空調房裡待著，也不要吹空調。
肩周炎可以自己做一些關於肩背部的鍛煉活動，比如可以練習爬牆的動作或者小燕飛的動作，也可以雙臂畫圈兒的動作練習。
另外還可以拉毛巾鍛煉。

6、肩周炎如何鍛煉我近兩月肩周疼痛，很像肩

1、直立爬牆：面對牆直立，下肢自然分開，與肩同寬，兩掌心貼牆，患者沿牆壁逐漸向上爬行，以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬牆動作20—30次。做爬牆動作時，身體不要向健側轉動，腹部不可向前方挺起。

2、交替拍肩：站立，兩腳分開與肩同寬，一手向對側肩部拍打，另一手向同側背部後伸，然後交替，每次拍打30—40下。

3、背後助拉：取站位、坐位均可。雙手在體後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一松，逐漸提高，盡量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度，然後輕輕放下，如此可反復進行15次左右。做時宜保持身體的正直位。

4、手指摸頭：姿勢不限。患臂上抬，前臂內收彎曲或梳頭狀，反復做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸後。

5、前後甩手：上身保持直立姿勢，兩腳分開與肩同寬，患者兩上肢下垂，作前後甩臂動作。甩臂的幅度由小到大，並可逐漸加快頻率。每次甩100下。

6、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

END

注意事項

避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜維持在肩水平范圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和治療師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。

對於急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鍾，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反復，待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作，可予以熱敷，等關節鬆弛後再做關節體操。

目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。

7、甩手運動可以讓人放鬆的原理是什麼

甩手是民間廣為流傳的一種健身方法。專家說，甩手對缺乏運動技能和沒有運動習慣的人、尤其是老年人來說，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中、戶外都可進行。

有研究認為，甩手能調節神經系統興奮與抑制的轉換，增強呼吸系統功能，改善血液循環，能活動肩、肘關節，防治肩周炎，對於下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法。

甩手動作簡單，姿勢有講究。甩手前，身體站直放鬆，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內。甩手時，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度，後擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸，可採用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經過一個階段的練習可逐漸延長呼氣時間。強度採用每分鍾擺動60次，每次運動時間以15分鍾為宜。

專家提醒，不宜在飢餓或飯後即刻進行甩手。甩手時，練習者要有意識地調整呼吸節律，適當深、慢呼吸。

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中樞神經系統central nervous system
神經系統的主要部分。其位置常在動物體的中軸，由明顯的腦神經節、神經索或腦和脊髓以及它們之間的連接成分組成。在中樞神經系統內大量神經細胞聚集在一起，有機地構成網路或迴路。中樞神經系統是接受全身各處的傳入信息，經它整合加工後成為協調的運動性傳出，或者儲存在中樞神經系統內成為學習、記憶的神經基礎。人類的思維活動也是中樞神經系統的功能。
脊椎動物的中樞神經系統 脊椎動物的腦位於顱腔內，脊髓位於椎管內。脊椎動物的中樞神經系統從胚胎時身體背側的神經管發育而成。神經管的頭端演變成腦，尾端成為脊髓。神經管腔在腦內的部分發展演變成為腦室，在脊髓部分演變成為中央管。腦在開始時是3個腦：前腦泡、中腦和菱腦泡，以後又衍化成為端腦、間腦、中腦、小腦、腦橋和延髓。
脊椎動物的中樞神經系統內許多神經纖維是有髓鞘的，它們聚集在一起時，肉眼觀呈白色，稱白質。相反，神經細胞體集中的部位，肉眼觀呈灰色，由大量神經細胞體和樹突上大量突觸組成，稱灰質。中樞神經系統內由功能相同的神經細胞體集聚組成的，具有明確范圍的灰質團塊叫做神經核。在脊髓中進行的神經活動，主要是按節段進行的反射性活動；但脊椎動物的許多活動都帶有整體性，這有賴於腦與脊髓之間聯系來完成。在中樞神經系統內出現了許多縱向走行的神經纖維束。在腦和脊髓的左、右兩側之間也有許多連合纖維，其中最粗大的是大腦兩半球之間的胼胝體。
脊髓還保留著原來神經管的模式，灰質居中央管的周圍，而白質圍於灰質的表面。脊髓的背側部分由胚胎時期神經管的翼板發展而成，主要接受感受器的傳入信息。腹側部分由基板發育而成，其功能是運動性的。腦乾的顱神經核的位置按其感覺、運動的性質，基本上與脊髓的排列方式相似，但由於腦室的形狀變化，當然，不如脊髓那樣明顯而整齊。腦干中的一些既非感覺又非運動性的神經核，如紅核、橄欖核等，則位於腦乾的不同部分。由於腦室及眾多的神經束和傳導束的出現，腦乾的構造比脊髓要復雜得多。大腦及小腦的灰質主要分布在表層，分別稱為大腦皮層和小腦皮層；而白質則在深層。
功能 中樞神經系統像是一部容器巨大的信息加工器，加工的結果可以出現反射活動、產生感覺或記憶。例如動物遇到傷害性的東西，會逃避躲開，這是一種反射動作。在這個反射動作中，傷害性刺激所引起的信息，傳入中樞，經過中樞的加工，再經運動神經傳出，引起了肌肉的活動。中樞神經系統接受傳入信息後，可以傳到腦的特定部位，產生感覺，這一點在人類是可以根據主觀的經驗明確地報告出來的，在動物或許也有同樣或類似的「感受」。有些感覺信息傳入中樞後，經過學習的過程，還可在中樞神經系統內留下痕跡，成為記憶。
中樞神經系統在完成上述功能活動時，有一個非常重要的特徵，即協調與整合。協調指整體作用中的各個作用結合成為和諧運動的過程。整合是指把單獨的、部分的活動變成為一個完整的活動過程。在這里，輸出不再與輸入呈一對一的關系，可以是多個輸入，轉化成單個輸出，或者相反。例如，當左腿屈曲時，右腿為了支持體重一般都是伸直的，而左腿屈肌是收縮的，伸肌卻是鬆弛的。這些活動都體現了中樞神經系統的協調與整合作用。
如果從有機體與環境之間的相互關系來看，則中樞神經系統的功能可以歸納成兩類：主動作用與對抗作用。對抗作用就是對抗外界環境給予機體的刺激，力圖維持機體活動的原先狀態，在生理學上稱穩態性作用。這對保持機體生理狀態的相對穩定，對於各種生理正常功能的進行有著重要的意義。各種先天的反射性活動，基本上都是屬於這一類，如體溫調節反射，食物引起的胃腸活動反射等。另一類作用並非由明顯的外界刺激所引起而是由機體主動發動的，稱主動作用，這在高等動物尤為明顯，如貓向老鼠撲去，如人們隨意想發動某個動作等。在這兩種活動的基礎上還可經過學習，獲得新的行為。

外周神經系統peripheral nervous system
聯系中樞神經系統與全身各器官的神經，包括腦神經和脊神經。通過外周神經系統，腦和脊髓既獲得全身器官活動的信息 ，又發出信息到各器官以調節其活動，從功能上看，外周神經系統與中樞神經系統( 即腦和脊髓)是不可分割的，它們共同組成統一的神經系統。脊椎動物的外周神經系統包括由腦發出的腦神經和由脊髓按節段性排列發出的脊神經。
分類 按所聯系的器官不同，可分為軀體和內臟兩大類，每一類又可按照傳導興奮的方向不同而分為傳入和傳出兩類。傳入神經是將感受器的興奮傳入中樞，引起感覺，故又稱感覺神經，如脊髓後根所含的纖維；傳出神經是將中樞的興奮傳到效應器，引起軀體運動或調節內臟器官的活動，故又稱運動神經，如脊髓前根所含的纖維。近年發現，脊髓前根也含傳入纖維。
外周神經系統各類神經所聯系的器官機能歸納如下：
軀體和內臟的傳入神經在結構和功能上都沒有什麼明顯的差別。例如，由胸腔、腹腔和盆腔等部位內臟器官到達脊髓的傳入神經，與由軀干四肢的皮膚、肌肉和腱等處到達脊髓的傳入神經，其細胞體在脊神經節，其向中樞的一段都是後根的組成部分；在功能上，都是將感受器的興奮傳入脊髓。故在生理學上沒有必要對軀體傳入神經和內臟傳入神經加以區別。
軀體和內臟的傳出神經支配骨骼肌和內臟器官，在結構上和功能上都有顯著的差別。在結構上 ，由中樞發出支配骨骼肌的傳出神經，其細胞體都在脊髓或腦干內 ，其軸突離開中樞部位後，直接到達它們所支配的肌細胞，但支配內臟器官的傳出神經，屬自主神經系統，卻分為兩段：第一段叫節前纖維，其胞體在脊髓或腦干內，其軸突末梢終止於外周的自主神經節內，並在此與第二段神經的胞體及其樹突發生突觸聯系；第二段神經纖維由該神經節發出，直接到達所支配的器官，故稱節後纖維。
在功能上，軀體傳出神經對於骨骼肌只發生興奮作用，即只含有興奮性的纖維，其神經沖動能經神經肌肉接頭的傳遞引起骨骼肌的興奮，從而使肌肉發生收縮。當傳出沖動減少或被阻斷時，骨骼肌的收縮就減弱或完全停止。但支配內臟的傳出神經比較復雜。大部分內臟器官接受雙重神經支配，即接受交感神經和副交感兩種神經支配，其中有加強內臟活動的(興奮性神經)，也有抑制內臟活動的(抑制性神經)(見自主神經系統)。
腦神經和脊神經 人體有12對腦神經，包括傳入和傳出神經纖維；在第Ⅲ、Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ腦神經中，還包含有副交感神經纖維，絕大部分的腦神經支配頸和頭部。