堅持鍛煉應該可以恢復，你說的情況大概估計：
腰椎估計是腰肌勞損，或脊柱韌帶炎一類的，睡覺盡量不墊枕頭，平躺，盡量睡平板床，可以考慮靠墊理療，但不推薦按摩。鍛煉的話，可以每天雙手叉腰，大拇指按住腰眼，倒走。盡量少坐。
肩周炎，鍛煉時上舉，可以玩單杠什麼的，也就是說咋痛咋做，但要適量。
手腕，找最痛點，找1元硬幣用手絹包上，綁住手腕渴緩解，也可以用花椒水熱敷。
頸椎也可以熱敷。
我不建議去做按摩，你說的盲人推拿事按摩，你要有時間可以去找正規的中醫骨傷科去推拿，大醫院就康復科或疼痛科。
希望幫到你。
2、長期使用電腦工作，滑鼠手，肩周炎，怎麼辦
要有正確的姿勢，這很重要，80%以上的人握滑鼠的姿勢都是錯的，再買個腕托，會舒服點，肩周炎的話，打打羽毛球，打打籃球，頭部多向天上看吧。
3、我每天都上網使用電腦，但是肩膀很難受，好像是肩周炎？
隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的「殺手」就在身邊——滑鼠。如果滑鼠使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為「滑鼠手」。
滑鼠比鍵盤更易傷害手
「滑鼠手」早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」、「腕管綜合征」症狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。
專家認為：滑鼠比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍。「滑鼠手」只是局部症狀，如果滑鼠位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。
應對策略：終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這些症狀都是『滑鼠手』。
滑鼠放桌面上有害健康
醫生發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。
滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
升高轉椅也可防「滑鼠手」
如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學的方法放置滑鼠，會大大降低「滑鼠手」的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。
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由於這種疾病有相對固定的發病人群，所以預防非常重要。長期使用電腦的人要注意：
1、多休息 敲擊鍵盤或使用滑鼠半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕。
2、姿勢正確 操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以採用升高坐椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆，避免過度緊張。
3、早治療 如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖。
4、長期用滑鼠手腕疼，有沒有什麼好的治療方法？
「滑鼠手」即「腕管綜合症」，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。嚴重時更會引起肩周炎！來看一下哦!!
5、滑鼠手會引起手臂肩膀酸痛嗎?
嚴重的情況下，是會的。滑鼠手很常見的，平常要減少長期一個姿勢使用滑鼠的工作方式。
需警惕、手腕部位下方有重要尺神經，如果長期壓迫、傳導至深部、造成局部瘢痕增生、尺神經卡壓，就非常麻煩。
長期壓迫神經的話，嚴重者會導致手部麻木、肌肉萎縮、爪形指、乏力、拿針握筆等精細動作不能完成的，一般可以通過外敷中葯來改善，例如，方多好貼，或者進行針灸。
也可以選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，有助力的分散，減輕手指、手掌的勞損，減輕腕側壓力。
6、右手的肩膀因為常常使用滑鼠的關系，變得隱隱作痛！
肩膀位置的疼痛可能跟長期使用滑鼠是有關系的，長期使用滑鼠並不可怕，可怕的是長時間使用手標而手得不到休息，時間長了就會引起滑鼠手滑鼠臂。
一般情況下可以多休息，多休息一個禮拜，慢慢的手臂還有手部會得到緩解。也可以採取針灸，按摩，外敷的方法。
滑鼠手是由於長期的使用滑鼠手腕正中神經受到損傷所引起的，嚴重的話會影響到肩膀位置的疼痛。
7、如何治療頸椎病，腰椎病，肩周炎，滑鼠手等一系列的亞健康綜合症？
要想徹底的治療好頸腰椎病，那麼還是需要通過微創手術治療法徹底的治療，一般的按摩也僅僅是緩解症狀的作用，以後還會出現復發的
8、什麼醫院 滑鼠手 肩周炎
北京中海中醫醫院病情分析：先來說說預防狀態下，如何防護滑鼠手形成。
第一：在腕關節塗抹上潤滑修sod護手霜，盡量讓乳液全部吸收。
第二：使用滑鼠時要顧忌到手與滑鼠的協調性，將手擺在外側桌子。防止手腕底部與終於參加摩擦。
第三：買一個橡膠手墊，墊在手腕與滑鼠指碗，防滑，又能白保護你的手。
第四：瑜伽指關節運動解決，按照一個手指揉搓40秒，按完5個就換手，長期能活血化瘀，增加指關節靈活度，不至於導致滑鼠手中的僵硬麻木。雙手交叉指縫間隙柔和。
第五：將手指每晚浸入熱溫盆體中，解乏養神。
長久在滑鼠手情況下工作，會嚴重對身體有害，不斷摩擦產生的硬泡有可能其額你不含有較高病變因素，直至形成瘤體與癌症，女人本來就天生頗為嬌嫩的肌膚，更是會到這這一現象的發生。所以說沒可能在手指麻痹手多加按摩，將壓迫的神經系統疏通，或者用磁療共振儀器更好，也很速度。
等最好在冬天的時候使用半截手套，很好的保護手指，當手指與手腕發生交替刺疼與麻痹的情況下，就要使用溫柔水及時疏通。這樣才能保證不會因俄日麻木過度還形成的基因外部組合因子，形成肌肉粘連，到時會凡更嚴重的。
在這里提醒各位辦公室的美眉們，還是自己多注意多多上心，一旦發現滑鼠手的症狀要及時去醫院治療。
9、如何防止得滑鼠手，現在感覺一用滑鼠沒多久，肩，手指就很酸痛...
雙手半握拳，大約是小拇指根部下方一厘米的部位有個穴位，在桌子稜角上或其他物體上輕輕按壓，有酸疼感，40到50下，能緩解。